2 cara sistem pencernaan anda memberitahu anda bahawa sayur-sayuran adalah tidak akan pergi ke usus anda bagaimana menyelesaikannya

Berlari ke bilik mandi (atau tidak dapat pergi)

Menariknya, kedua -dua sembelit dan cirit -birit adalah tanda tambahan untuk diperhatikan. Schlichter mengatakan sembelit lebih cenderung "jika seseorang tidak minum air yang mencukupi untuk mengatasi pengambilan serat."

Akhir sekali, penting untuk diperhatikan bahawa gejala seperti ini-serta najis lemak, sakit perut, dan muntah-juga tanda-tanda malabsorpsi nutrien, yang mana Schlichter berkata boleh berlaku jika sayur-sayuran yang anda makan tidak membuat usus anda gembira.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya perut anda tidak dapat mencerna sayur -sayuran dengan mudah

Pertama, efird berkongsi bahawa ia benar -benar adil untuk mengelakkan sayur -sayuran jika diperlukan. (Serius.) "Sekiranya anda seorang yang benar -benar bergelut untuk makan sayur -sayuran kerana setiap kali anda lakukan, anda berakhir di tandas, maka mungkin sayur -sayuran tidak sihat untuk anda," kata Efird. "Tidak berbaloi untuk anda cuba memaksa diri anda untuk makan sayur -sayuran ketika anda mendapati diri anda di tandas selama sejam selepas hanya kerana sayur -sayuran adalah pilihan stereotaip 'sihat'."

"Sekiranya anda seorang yang benar -benar berjuang untuk makan sayur -sayuran kerana setiap kali anda melakukannya, anda akan berada di tandas, maka mungkin sayur -sayuran tidak sihat untuk anda," kata Efird. "Tidak berbaloi untuk anda cuba memaksa diri anda untuk makan sayur -sayuran ketika anda mendapati diri anda di tandas selama sejam selepas hanya kerana sayur -sayuran adalah pilihan stereotaip 'sihat'."

Tetapi sebagai fanatik seumur hidup kacang polong (ia adalah panas, saya tahu!), Saya faham keinginan untuk makan sayur -sayuran atau menginginkan beberapa nutrien mereka. Jika ini adalah bagaimana perasaan anda, anda boleh memilikinya dengan cara yang lebih selesa dengan:

Menukar bagaimana anda memasak sayur -sayuran

Masak sayur -sayuran lebih lama atau tambahkan bahan -bahan tertentu kepada mereka. "Memasak sayur -sayuran ke keadaan yang lebih lembut dan memecahkan serat tumbuhan adalah salah satu cara untuk mengurangkan beberapa gejala ini," kata Schlichter. "Tambahan pula, pertimbangkan untuk menambah mentega atau minyak ke sayur-sayuran, kerana lemak dapat meningkatkan penyerapan vitamin larut lemak."

Di samping itu, sesetengah orang mengalami gejala yang dikurangkan dengan menambahkan enzim atau enzim pencernaan, tambah Schlichter, yang boleh anda beli di kedai vitamin dan kedai yang serupa.

Minum lebih banyak air

Pencernaan adalah satu lagi keadaan di mana penghidratan adalah kunci. "Fluida dapat membantu perkara melalui sistem pencernaan lebih cepat," jelas Schlichter. Dia menasihatkan minum lebih banyak air, terutama jika anda sudah berjuang untuk melakukannya. (FYI, menurut Harvard Medical School, purata empat hingga enam cawan sehari adalah yang terbaik.)

Perhatikan berapa banyak serat yang anda makan

Menonton pengambilan serat anda adalah satu lagi pilihan schlichter sebutan. Dengan kata lain, jika anda hanya makan bar gentian, anda mungkin mahu melangkaui kembang kol malam itu.

Pada nota itu, pertimbangkan untuk melihat apa lagi yang ada di sayuran (atau makanan serat tinggi) yang anda makan. "Berhati -hati dengan beberapa bahan tambahan dalam produk tertentu, seperti inulin, alkohol gula, dan pemanis buatan, yang juga boleh menyebabkan kesulitan gastrousus dan kesulitan pencernaan pada sesetengah orang yang sensitif," kata Schlichter. (Nota sampingan: Sekiranya anda bimbang langkah -langkah seperti ini mungkin mencetuskan makanan yang tidak disengajakan untuk anda, baik untuk anda mengakui bahawa! Bekerja dengan ahli diet yang mahir dalam gangguan makan dapat membantu anda menavigasi dengan cara yang kurang berbahaya.)

Sepanjang urat yang sama, ia dapat membantu mengetahui sayur -sayuran mana yang paling teruk untuk usus anda. Schlichter mengatakan sayur -sayuran cruciferous (aka yang berdaun) serta yang mentah, seperti brokoli dan kembang kol, lebih cenderung memberi anda masalah. Sebaliknya, beberapa pilihan yang lebih rendah serat termasuk lobak merah atau dimasak dengan baik, kacang hijau, dan jus sayur-sayuran.

Sekiranya petua di atas tidak melakukannya untuk anda, anda mungkin ingin menjangkau doktor anda untuk mendapatkan penjagaan yang lebih khusus. "Beri masa satu hingga dua minggu untuk memberi masa sistem pencernaan anda untuk menyesuaikan diri, dan kemudian jika gejala tidak bertambah baik, lihat pembekal perubatan," tambah Schlichter.

Walaupun sayur-sayuran biasanya penuh dengan vitamin yang hebat, mereka boleh menjadi sukar di perut anda-yang menjadikan mereka bukan pilihan yang paling sihat untuk semua orang. Sekiranya muncul multivitamin akhirnya menjadi pilihan terbaik untuk anda, tidak mengapa! Kesihatan bukan satu-saiz-semua-semua.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.