2 latihan terburuk yang boleh anda lakukan untuk tulang belakang anda sangat biasa, menurut kiropraktor

Chiropractors mempunyai, secara harfiah, mendapat punggung anda. Pro yang berfokus pada tulang. Oleh itu, apabila chiro memberitahu anda bahawa ada latihan kecergasan tertentu yang dia anggap sebagai paling teruk Untuk kesihatan belakang, anda mendengar.

"Ini adalah sesuatu yang saya cakapkan banyak," kata Kirstie Griffiths, DC, seorang pengajar kiropraktor dan yoga yang mengajar program yoga yang khusus dimaksudkan untuk memerangi sakit belakang. Menurutnya, latihan belakang yang paling biasa berlaku cenderung menargetkan teras. "Anda mungkin pernah mendengar bahawa apabila orang mengalami kecederaan belakang, mereka diberitahu untuk menguatkan teras kerana ada kelemahan di sana," kata Dr. Griffiths. Selalunya, kelemahan teras boleh menyebabkan ketegangan dan kesengsaraan belakang.

• Kirstie Griffiths, DC, Chiropractor dan Yoga Guru berdasarkan Ontario, Kanada

Yang berkata, Dr. Griffiths menunjukkan bahawa kerja teras tradisional boleh "berisiko tinggi" untuk mendapatkan kecederaan cakera vertebra dan bahkan dapat membuat sakit kembali lebih teruk. Dan duduk menjadi penyebab terburuk ini. "Apa yang berlaku dengan duduk, khususnya, adalah bahawa anda mempunyai semua pengaktifan teras ini, tetapi ia cenderung untuk menguatkan otot yang disebut rectus abdominis, yang merupakan otot cetek yang tidak memberikan kestabilan kepada tulang belakang, " dia berkata. "Di samping itu, anda mendapat gerakan bulat ini di mana anda pergi dari berbaring di belakang anda untuk membulatkan melalui tulang belakang, yang meletakkan banyak tekanan dan memaksa melalui tulang belakang yang menempatkan anda berisiko herniasi cakera."

Tulang belakang anda juga boleh terluka ketika melakukan latihan superman. "Ini adalah satu lagi latihan teras klasik yang dibuang ke dalam rutin kecergasan biasa," kata Dr. Griffith, yang bukan peminat langkah pengendalian ab. "Anda mengalami masalah yang sama seperti yang anda lakukan dengan duduk ketika anda mengangkat lengan dan kaki dari kedudukan berbaring di perut anda. Ini adalah tahap mampatan yang tinggi melalui tulang belakang yang lebih tinggi daripada apa yang anda perlu mengekalkan, terutamanya jika anda mengalami kecederaan belakang atau mempunyai faktor risiko untuknya."Walaupun dia mengatakan bahawa senaman itu memadamkan otot extensor anda, yang sangat membantu postur anda dan menguatkan belakang, anda menghadapi risiko melampauinya. Terus menatal untuk alternatif senaman teras yang diluluskan oleh tulang belakangnya untuk mencuba.

Teras bergerak untuk dilakukan dan bukannya latihan terburuk untuk kesihatan belakang

1. Modified curl-up

Daripada duduk, Dr. Griffiths mengesyorkan latihan yang sama ini kerana ia lebih selamat untuk tulang belakang. "Daripada duduk sepanjang jalan, anda pada dasarnya berbaring di belakang anda dengan tangan anda sama ada di bawah punggung anda atau bahagian bawah belakang, dan hanya mengangkat kepala dan bahu anda," katanya. "Tidak ada bahagian belakang yang lebih rendah sama sekali."Sebenarnya, dia menyatakan bahawa ini menjadikan latihan ini lebih mencabar kerana anda hanya mengangkat hidung anda ke arah siling, dan anda tidak mendapat apa -apa pemampatan yang tinggi di tulang belakang.

2. Cobra

Di tempat Superman, Dr. Griffith beralih kepada pose yoga yang dikenali sebagai Cobra. "Perbezaan utama di sini adalah bahawa kaki tinggal di tanah dan ia hanya kepala dan dada yang mengangkat," katanya. "Anda masih mendapat pengaktifan otot -otot itu sama ada di tulang belakang, yang baik kerana kami mahu menjaga mereka yang kuat. Tetapi menjaga kaki anda di tanah mengurangkan kemungkinan kecederaan belakang anda.