2 latihan mudah yang dapat membantu meningkatkan mobiliti pinggul yang hilang dari duduk begitu banyak

1. Flexion pinggul lurus duduk lurus

Mula duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus dan lebih luas daripada bahu anda. Letakkan berat badan atau objek (seperti botol air kecil) di lantai antara anak lembu anda. Letakkan tangan kanan anda di lantai di antara kaki dan tangan kiri di atas lantai ke luar kaki kiri anda. Menjaga kaki anda lurus, angkat kaki kiri anda ke atas objek, di sebelah kanan, mengetuk perlahan -lahan di lantai kemudian kembali ke kedudukan permulaan anda. Bertujuan untuk 5-10 wakil, kemudian beralih sisi.

"Latihan hip-flexion [ini] boleh dibuat lebih sukar dengan meningkatkan ketinggian perkara yang anda angkat kaki anda atau duduk di dinding, yang tidak akan membolehkan anda bersandar," saham Lyons.

2. Lingkaran pinggul lurus lurus

Berbaring di punggung anda dengan kaki lurus dan tangan anda bengkok dan tangan diletakkan di belakang kepala anda. Angkat kaki kiri anda terus ke udara, membentuk sudut kanan ke badan. Menggunakan otot pinggul anda, lukis 5-10 lingkaran kecil mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam di udara (menjaga belakang anda rata ke lantai dan pergerakan badan yang mengehadkan). Sebaik sahaja anda selesai, tukar kaki dan ulangi.

"Kedua -duanya boleh dilakukan dua hingga tiga kali seminggu," kata Lyons. "Jika ini mencabar untuk seseorang, saya bekerja bergerak ke dalam badan latihan mereka sebagai pinggul biasa atau langkah abs, dan ketika mereka semakin kuat dengan mereka, saya memindahkan mereka ke pemanasan mereka."

Bukan sahaja latihan kekuatan dan fleksibiliti hip-flexor ini membantu memudahkan klik dan celah pinggul anda, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa mereka dapat membantu meningkatkan larian dan melompat anda juga. Untuk lebih banyak manfaat, ambil rehat berjalan kaki dan pantas sepanjang hari. Flexors pinggul anda-dan postur-akan terima kasih.

Untuk merawat pinggul ketat anda ke TLC tambahan, tambahkan aliran yoga pembukaan hip ini ke rutin kecergasan anda:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.