2 teknik pernafasan yang merupakan cara paling mudah untuk melepaskan sakit di mana sahaja di badan anda

Sakit belakang, sakit lutut, kesakitan benar -benar, boleh mengecewakan, terutamanya apabila semua yang anda mahu lakukan adalah bergerak secara optimum. Sakit yang banyak kita alami semasa aktiviti fizikal boleh disebabkan oleh mekanik yang lemah dan ketidakseimbangan otot. Inilah sebabnya mengapa ia dinasihatkan untuk bekerja dengan pakar -pakar seperti ahli terapi fizikal dan jurulatih yang disahkan untuk mengelakkan kecederaan ringan, daripada menahan anda; Walau bagaimanapun, jika ketidakselesaan yang anda rasakan adalah disebabkan oleh tekanan dalaman, satu cara untuk meminimumkan ini adalah dengan melaksanakan teknik pernafasan untuk melepaskan kesakitan ke dalam rutin sehari-hari anda.

Tekanan dapat mengambil bentuk berhenti penuh kesakitan fizikal. Dan satu cara untuk menangani tekanan dan dengan itu membantu mengurangkan kesakitan fizikal yang menyebabkannya adalah melalui kerja keras, yang telah dijumpai secara positif memberi kesan kepada sistem saraf pusat anda. Kajian berskala yang lebih besar masih diperlukan untuk lebih memahami hubungan antara pernafasan dan kesakitan, dan jelas, kami tidak mengatakan bahawa memberi tumpuan kepada nafas anda secara ajaib akan memadamkannya; Namun, memberi tumpuan kepada nafas anda boleh Bantu menghantar mesej langsung ke badan anda untuk melambatkan dan stabil.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, Pakar Sukan Sukan dan Terapi Fizikal yang Dikenali Lembaga Pengarah yang berpusat di San Francisco

"Kesakitan adalah cara otak anda untuk berkomunikasi dengan anda bahawa ada keperluan untuk melindungi tubuh dari ancaman," kata Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, pakar sukan yang disahkan oleh lembaga di San Francisco. Mesej dari otak anda mungkin tidak selalu menggambarkan kerosakan tisu atau kecederaan, tetapi sebaliknya sering dipengaruhi oleh faktor lain seperti (anda meneka) tekanan dan kecemasan.

"Kerana neuroplasticity di dalam otak, ia dapat mencabut pemikiran ini, dan 'sistem penggera' ini dapat menembusi setiap 'ancaman' timbul," kata Dr. Malek. Di sinilah kerja nafas masuk. "Meditasi kesedaran dianggap bekerja dengan memfokuskan semula minda pada masa kini dan meningkatkan kesedaran tentang persekitaran luar seseorang dan apa yang mereka rasakan di dalamnya," kata Dr. Malek. Kesedaran dan kerja keras bersama-sama "dapat merangsang saraf vagus dan sistem saraf parasympathetic dan dicerna-untuk menendang, jadi sistem saraf yang bersimpati atau perjuangan-boleh dikawal selia," dia menerangkan selanjutnya.

Teknik Pernafasan Untuk Mencegah dan Mengurangkan Sakit dan Sakit

Apabila kita mengalami tekanan, kecemasan, dan peningkatan kesakitan, kita sering kembali bernafas dari dada kita dengan leher tegang dan bukannya dari diafragma dengan bahu santai, kata Dr. Malek. Bernafas dari dada mengakibatkan nafas yang dipendekkan dan digabungkan dengan kesakitan, yang sering menyebabkan pernafasan yang lebih cepat, lebih pendek, dapat meningkatkan tindak balas kesakitan anda, kata Dr. Malek. Oleh itu, penting untuk berhati -hati dan menarik nafas panjang dari diafragma anda apabila anda mengalami kesakitan dan semasa anda mula melaksanakan teknik pernafasan berikut.

Mengatur nafas anda dalam kedudukan yang paling selesa bagi anda adalah penting untuk mengawal sistem saraf anda dan akan membantu anda berasa lebih tenang dan terkawal, dan akibatnya, mengurangkan tindak balas kesakitan anda, tambah Dr. Malek. Seperti biasa, teknik pernafasan ini dimaksudkan untuk menjadi alat untuk mengurangkan kesakitan, tetapi jika kesakitan anda tidak mereda, anda dinasihatkan untuk merujuk kepada ahli terapi doktor atau fizikal untuk penilaian yang betul.

1. Pernafasan diafragma

Mulakan dengan berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok, dan letakkan satu tangan di perut anda dan satu tangan di dada anda. Tarik melalui hidung anda selama dua hingga tiga saat ketika anda cuba membuat perut anda naik sambil menjaga dada anda masih mungkin. Menghembuskan nafas melalui mulut anda selama tiga hingga empat saat, mengosongkan udara dari diafragma anda. Perut anda harus turun kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sejumlah lima hingga 10 nafas, cuba meminimumkan dada anda meningkat.

2. 360 darjah bernafas

Berbaring atau berdiri, letakkan jalur rintangan besar di sekitar tulang rusuk bawah anda. Semasa anda bernafas, cuba menghirup ke dalam band, mengisi paru -paru anda dari 360 darjah, bukan hanya ke hadapan dari dada anda, Dr. Malek mengarahkan. Cuba untuk meminimumkan pernafasan cetek dari dada anda, dan ingat dengan sengaja dan perlahan -lahan menyedut melalui hidung anda dan menghembus nafas melalui mulut anda dengan bibir yang ditarik. Mengetuk anda harus mengambil masa dua hingga tiga saat dan menghembus nafas anda harus mengambil masa tiga hingga empat saat. Ulangi sejumlah lima hingga 10 nafas, cuba meminimumkan dada anda meningkat.

Berurusan dengan sakit belakang? Cuba aliran yoga selama 13 minit ini untuk mengurangkannya:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.