13 cara untuk menetapkan had kecil dengan microboundaries yang membantu anda mencapai kemenangan besar dalam hidup anda

Tidak pasti dari mana untuk memulakan? Avellino mengatakan anda akan tahu di mana untuk mendapatkan microboundaries anda di tempat stat dengan mencari tanda tertentu. "Salah satu cara untuk memberitahu kami telah melewati had kami adalah ketika kami merasa marah, roll mata, ahhhh!,"Dia menerangkan. Di bawah, cari senarai microboundaries mudah yang anda boleh berlatih setiap hari.

Had kecil, kemenangan besar-ini adalah cara menetapkan microboundaries untuk diri sendiri sekarang

1. Buang telefon anda dari bilik tidur. "Jangan periksa e -mel perkara pertama pada waktu pagi," kata Dr. Lelaki. "Benarkan diri anda menikmati sekurang -kurangnya setengah jam pagi anda (teh, mandi, dll.) bebas daripada gangguan e -mel dan teks."Avellino menasihatkan meninggalkan telefon bimbit anda di luar bilik tidur ketika anda tidur juga.

2. Jauhkan keluar dari bilik mandi juga. "Buat had tandas untuk penggunaan telefon bimbit tidak kira masa hari," kata Dr. Lelaki. "Ingatkan diri anda bahawa tidak ada yang sangat mendesak sehingga anda perlu mengambil telefon bimbit ke dalam tandas dengan anda!"

3. Biarkan badan anda bercakap. "Berjalan dengan cepat, menghadap jauh dari orang, atau lebih jauh dari segi emosi daripada biasa dapat menghantar mesej kepada kebanyakan orang bahawa ia bukan masa yang baik," kata ahli psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd.

4. Elakkan lubang arnab. "Tetapkan pemasa di Instagram," kata Avellino.

5. Berhenti bersikap sopan. "Sebilangan besar daripada kita mempunyai tindak balas sopan automatik yang mungkin perlu kita kendalikan. Sangat bagus bahawa anda sopan, tetapi mungkin tidak bertindak gembira melihat seseorang jika anda tidak mahu terganggu. Sekiranya boleh, jangan berhenti melakukan tugas yang anda lakukan, "kata Dr. Daramus.

6. Menubuhkan beberapa tit untuk tat. "Untuk setiap kewajipan yang anda katakan ya, kenal pasti ingin mengatakan ya juga," kata Avellino.

7. Lukis garis di pasir. "Apabila anda bersama rakan, keluarga, atau rakan kongsi, tinggalkan kerja kecuali kecuali kecemasan yang benar timbul," kata Dr. Lelaki. "Hubungan anda akan berkembang dengan perhatian yang lebih fokus, sedar."Avellino juga mengesyorkan meninggalkan telefon anda dari meja ketika anda keluar makan malam bersama rakan atau keluarga.

8. Di sisi lain, fokus. "Semasa di tempat kerja, terus fokus daripada menggunakan media sosial atau teks," kata Dr. Lelaki. "Dengan mempunyai sempadan ini semasa waktu kerja, anda tidak akan merasakan dorongan sedar atau tidak sedarkan diri untuk membuat tugas kerja semasa waktu cuti anda."

8. Buat tarikh, atau tidak. "Apabila anda berada dalam hubungan, jelas membezakan apabila anda 'pada tarikh di rumah' atau 'di rumah bersama' untuk mengelakkan miskomunikasi dan menetapkan jangkaan yang tepat," kata Avellino.

9. Tekan jeda apabila bos atau rakan sekerja anda membuat permintaan. "Apabila kita tidak merasa mampu mengatakan 'tidak' tetapi juga tidak merasa yakin kita ingin mengatakan 'ya,' minta berhenti sejenak: 'Bolehkah saya mengkaji semula kerja lain yang saya ada di pinggan saya dan kembali anda sebelum penghujung hari?"Kata Avellino.

10. Jadwal masa untuk apa -apa. "Mengetepikan 15 minit sehari untuk waktu impian," kata Avellino. "Kehidupan moden mempunyai banyak tuntutan, luangkan masa untuk membiarkan fantasi terang anda berjalan liar."

11. Lihat kaca sebagai separuh penuh (secara harfiah). "Isi cawan kopi atau kaca wain di tengah -tengah dan lihat apakah itu menyegarkan anda sebelum mencapai lebih banyak lagi," kata Avellino.

12. Tetapkan jangkaan terlebih dahulu. "Untuk terus berhubung dengan rakan dan keluarga dalam jadual yang sibuk, buat panggilan telefon di jalan bawah tanah anda [contohnya], menjelaskan pada permulaan jumlah masa yang anda ada terlebih dahulu, "kata Avellino.

13. Cuma kata tidak. "Ini 2 huruf, dan ayat lengkap," kata Avellino. "Dan ia berfungsi dalam pelbagai keadaan."

Terdapat lima jenis sempadan yang berbeza jika anda menggunakannya semua. Selain itu, inilah cara menetapkan sempadan dengan rakan sekerja anda sehingga anda lebih produktif di pejabat.