12 makanan ringan tidur yang sihat yang diluluskan diet dan berdaftar

1. Roti pisang bebas gluten

Dibuat dengan telur, tepung badam, dan tentu saja pisang, resipi roti pisang bebas gluten ini mempunyai rifkin nutrien-trifekta yang mengesyorkan. Plus, ia berpasangan dengan teh mengantuk.

2. Pisang yang dibakar

Sekiranya membuat roti roti keseluruhan pisang terdengar seperti terlalu banyak kerja, anda hanya boleh membakar pisang itu sendiri, menambah kayu manis dan jus limau kecil. Dihidangkan hangat, ia mempunyai kesan menghiburkan yang sama.

Mentega kacang

Satu lagi makanan ringan selepas makan malam kegemaran Rifkin? Mentega kacang. "Kacang adalah sumber tryptophan lain," katanya. Walaupun mentega kacang sendiri mempunyai protein dan lemak yang sihat, dia suka menyebarkannya pada sekeping roti bakar gandum, untuk mendapatkan hidangan karbohidrat kompleks. Berikut adalah lebih banyak idea untuk mengikat mentega kacang untuk makanan ringan yang sihat.

1. Ubi jalar kacang-kacangan

Protein, lemak yang sihat, karbohidrat kompleks, tryptophan ... makanan ringan ini memeriksa semua kotak makanan ringan yang sihat. Resipi ini juga termasuk pisang, yang, seperti yang ditunjukkan Rifkin, juga mempunyai tryptophan dan dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.

2. Roti bakar mentega kacang

Resipi ini riffs dari idea roti bakar kacang rifkin, sambil memberikan empat cara untuk menaik tarafnya menggunakan apa sahaja yang menggelitik tastebuds anda. Pisang, beri, biji chia, kerepek coklat ... Gunakan apa sahaja di pantri atau peti sejuk anda dan meraih faedah tidur yang baik.

Yogurt

Yogurt adalah yang seterusnya dalam senarai kegemaran Rifkin. Bukan sahaja ia mempunyai protein dan lemak yang sihat (jika anda membeli dua peratus), dia mengatakan bahawa ia juga satu lagi sumber yang baik ... (drumroll) tryptophan. Rifkin suka mempunyai yogurtnya dengan beri dicampur untuk kemanisan, sans menambah gula (yang dapat membuat anda bangun pada waktu malam btw). Berikut adalah lebih banyak cara untuk menikmatinya.

1. Gigitan yogurt

Sekiranya anda mahu sesuatu menggigit, gigitan yogurt adalah cara yang baik untuk memberi manfaat rifkin yang disebutkan, tetapi dalam bentuk yang berbeza. Yang anda perlukan untuk resipi ini adalah yogurt, beri, madu, granola, dan garam.

2. Yogurt manis dan asin

Menatap peti sejuk anda cuba memutuskan sama ada anda mahukan sesuatu yang manis atau sesuatu yang asin? Resipi mudah ini menggabungkan kedua -duanya dengan menggunakan pretzel mini, kacang tanah, dan coklat semuanya sebagai topping yogurt.

Ceri tart

Sekiranya anda mencari buah beku untuk stok di dalam peti sejuk yang mempunyai manfaat yang mempromosikan tidur, Rifkin berkata untuk pergi untuk ceri. "Ceri tart mengandungi melotonin yang tidur mempromosikan hormon," katanya. "Mereka juga mengandungi fitokimia Procyanidin B-2, yang dipercayai melindungi tryptophan asid amino dalam darah anda."Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan manfaat ceri ini, sementara juga mempunyai protein, lemak yang sihat, dan pangkalan karbohidrat kompleks yang ditutup.

1. Tart Cherry Smoothie

Smoothies bukan makanan sarapan sahaja; Mereka juga boleh menjadi snek tidur klac kerana mereka mudah dicerna-yang memberikan masa sistem pencernaan anda untuk berehat juga. Resipi ini menggabungkan ceri dengan makanan lain di senarai rifkin, seperti yogurt dan pisang.

2. Gigitan ceri coklat gelap

Resipi ini menggabungkan ceri tart dengan coklat gelap, kayu manis, tarikh, dan badam, yang penuh dengan protein dan lemak yang sihat. Hanya mengambil masa kira -kira 15 minit untuk membuat keseluruhan kumpulan mereka juga.

Kiwis

Rifkin buah lain mengatakan adalah yang baik untuk dimasukkan ke dalam makanan ringan yang sihat adalah kiwi. "Mereka mengandungi serotonin yang cukup," katanya, sekali lagi mengulangi bahawa serotonin dikaitkan dengan merasa mengantuk. Ini adalah buah lain yang dia suka menggabungkan dengan yogurt, untuk makanan ringan yang boleh dibuat dalam beberapa minit sahaja. Tetapi ada cara lain untuk menikmati kiwi sebagai makanan ringan selepas makan malam juga.

1. Kiwi Frozen Pops

Tidak ada yang terlalu tua untuk popsicles. Ini dibuat dengan yogurt (kegemaran lain di senarai rifkin), coklat gelap, dan pistachios, yang mempunyai lemak dan protein yang sihat. Walaupun mereka kelihatan menakjubkan, mereka sangat mudah dibuat. Cukup perlahan-lahan melekatkan tongkat ais ke dalam setiap kiwi yang dihiris, masukkan ke dalam coklat, taburkan kacang dihancurkan di atas, dan beku.

2. Kiwi Salsa dan Feta Toasties

Sekiranya anda mencari idea snek waktu tidur yang lebih sedap dan manis, ini adalah sekutu anda. Resipi ini menggabungkan kiwi ke dalam salsa, yang kemudian dipasangkan dengan keju feta (sumber protein yang baik dan lemak yang sihat) dan roti gandum (yang mempunyai karbohidrat kompleks).

Susu (atau susu alt)

Susu hangat telah digunakan untuk kanak -kanak untuk membantu mereka tertidur, jadi mengapa anda tidak? Rifkin mengatakan mempunyai gelas sebelum tidur sebenarnya boleh menggalakkan tidur lena. Bukan sahaja ia mempunyai protein, tetapi susu (dan susu kacang) juga mempunyai tryptophan. Di samping itu, susu badam khususnya tinggi magnesium, yang juga dikaitkan dengan tidur lena. Berikut adalah beberapa resipi berasaskan susu untuk dicuba, untuk pergi bersama-sama dengan apa sahaja snek tidur yang sihat yang anda pilih untuk dipasangkan dengannya.

1. Susu bulan

Susu bulan adalah trend minuman yang sihat yang mendapat namanya kerana berapa banyak yang dikaitkan dengan tidur lena. Resipi ini menunjukkan tiga cara yang berbeza untuk membuatnya, termasuk satu dengan ceri tart (hello lagi!), Ashwaghanda (yang dikaitkan dengan menurunkan kebimbangan), halia, dan kapulaga.

2. Susu Emas Bedtime

Minuman waktu tidur ini bukan sahaja dapat membantu anda tidur lebih nyenyak, ia juga mempunyai manfaat anti-radang-apa yang multitasker, betul? Kunyit adalah rempah-rempah yang memerangi keradangan utama, sementara halia dan kayu manis menyuburkan sistem pencernaan sehingga anda dapat tidur dengan senang.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan kunyit:

Seperti yang anda dapat lihat, terdapat banyak makanan ringan yang sihat yang bukan sahaja memuaskan keinginan untuk sesuatu yang boleh dilakukan, tetapi sebenarnya dapat memihak kepada anda ketika tidur lena. Kuncinya adalah untuk mengekalkan kombinasi protein Rifkin, lemak yang sihat, dan karbohidrat yang kompleks dalam fikiran (supaya ia benar -benar merasakan mengisi dan memuaskan), sambil mendapat nutrien lain yang dikaitkan dengan tidur yang baik, seperti tryptophan, serotonin, dan melatonin. Gunakan idea makanan ringan yang disebutkan di sini sebagai panduan atau kreatif dengan idea anda sendiri. Sama ada, makanan ringan manis ini sememangnya akan membawa kepada impian yang lebih manis.