10 rutin peregangan untuk memadamkan kesakitan dan kesakitan setahun

2. Kepala 8 minit, leher, dan bahu rutin rutin dengan Sky Ting's Chloe dan Krissy

Sekiranya anda tidak lagi pasti anda boleh berputar kepala ke sisi tanpa rasa sakit, ini adalah rutin peregangan untuk anda. Ia menawarkan interlude yang sempurna antara panggilan zum, atau apa sahaja yang anda tertakluk dalam peranan anda sebagai cog kapitalis. (Pandemik. Terbakar.)

3. 15 minit peregangan dan pemulihan dengan pengajar East River Pilates Chloe Gregor

Rutin peregangan ini dengan Chloe Gregor membuat pelepasan pra-tidur yang sempurna, walaupun anda boleh menyesuaikannya dengan apa-apa rehat di hari anda. Sangat sesuai untuk ditangani pada akhir senaman kerana ia secara khusus ditujukan kepada pemulihan dan, sebagai pakar neurosains baru -baru ini memberitahu saya, otak anda memerlukan angin turun selepas pancang kortisol yang dicetuskan oleh latihan yang ketat.

4. 30 minit badan penuh badan untuk meningkatkan fleksibiliti dengan BK Yoga Club's Paris dan Alicia

Ini adalah sihir yang sengit bagi mereka yang ingin meregangkan dengan matlamat, khususnya meningkatkan fleksibiliti. Ia adalah aliran yoga penuh yang berair, tetapi satu yang ditujukan lebih jauh ke arah pemanjangan daripada pengukuhan. Dan sementara ia memerlukan lebih banyak usaha daripada, katakan, peregangan lapan minit yang disenaraikan di atas, hasil akhir akan mengingatkan anda tentang urutan yang anda gunakan untuk mendapatkan sebelum waktu sans.

5. Cool Down Regangan Untuk Pelari Dengan Jurulatih Nike Master Traci Copeland

Direka khusus untuk pelari, rutin ini akan meregangkan paha dalaman anda, flexors pinggul, quads, dan hamstrings selepas berjoging. Tetapi anda boleh melakukannya selepas mana -mana senaman, kerana otot -otot itu memerlukan beberapa TLC tidak kira apa yang anda lakukan dengan mereka. Ia berfungsi sebagai pengisi hari pemulihan juga.

6. Regangan badan penuh 5 minit dengan jurulatih Charlee Atkins

Saya benci untuk menghapuskan keupayaan anda untuk membuat alasan untuk tidak meregangkan dengan memberi anda video begitu pendek ada secara harfiah tidak ada alasan yang tersedia untuk anda, tetapi di sini kami. Ini adalah regangan badan yang sangat kuat sehingga paling sibuk lebah dapat terbang. Dan sementara Charlee Atkins menggunakan bola lacrosse di sini, jika anda, seperti saya, tidak mempunyai idea sebenar apa yang lacrosse walaupun, anda boleh sub dalam bola tenis sebaliknya.

7. 8-minit badan penuh dengan Ashley Joi

Sekiranya anda berasa lebih bercita-cita tinggi daripada orang-orang yang menekan permainan pada video sebelumnya, cubalah rutin lapan minit ini. Ia bergerak dari anjing ke bawah ke lunges sampingan yang bergantian, berdiri di samping, angka empat, dan selekoh ke hadapan sebelum berakhir dengan kucing-lembu.

8. Badan atas dengan Ashley Joi

Ashley Joi menawarkan peregangan lapan minit lagi, tetapi ini memberi tumpuan khusus pada badan atas. Di sinilah ramai di antara kita memegang sebahagian besar ketegangan kita-mereka tidak menyebutnya "membawa berat dunia di bahu anda" tanpa apa-apa.

9. Badan bawah 12 minit dengan Ashley Joi

Ashley Joi (dan Joy) kembali ke sini lagi dengan tumpuan terbalik pada badan anda yang lebih rendah. Walaupun anda tidak mengerjakan semua yang banyak, jika anda duduk bersilang seperti saya hari ini, ini akan merasa benar-benar nikmat pada anggota bawah anda.

10. 13 minit untuk kesakitan belakang dengan BK Yoga Club's Alicia and Paris

Hampir mustahil untuk mengelakkan sakit belakang tahun ini, dengan situasi "pejabat" yang kurang ergonomik yang telah kami bootlegged untuk diri kita sendiri, ditambah dengan jam tanpa henti yang dibelanjakan untuk menonton TV dan, anda tahu, gelombang selepas gelombang " Tekanan "belum pernah terjadi sebelumnya. Peregangan cepat ini tidak akan membalikkan semua kerosakan yang dilakukan dalam satu kejatuhan, tetapi ia akan memudahkan kesakitan anda, terutama apabila diulang dari masa ke masa.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.