10 resipi sarapan berasaskan tumbuhan hampir semua orang akan suka

10 resipi sarapan pagi berasaskan tumbuhan dari semua jenis diet akan suka

1. Lemon chia muffin

Ini adalah resipi sarapan berasaskan tumbuhan yang sempurna untuk apabila anda ingin membuat sesuatu untuk dikongsi dengan seluruh pasukan kerja anda. (Pasca pandemik, tentu saja.) Diimpikan oleh jurulatih kesihatan holistik Lily Kunin, adunan adalah campuran tepung bebas gluten, flaxseed, dan susu badam tanpa gula. Dan benih chia di atas bukan hanya untuk pertunjukan-mereka menambah protein sehingga anda akan tetap kenyang sehingga makan tengah hari.

Dapatkan resipi: Muffin Lemon Chia

2. Bali Bliss Papaya Salad

Apa yang begitu indah tentang resipi ini ialah ia meraikan karunia alam dengan sedikit berpakaian; Papaya dan kelapa sangat beraroma sendiri, mereka tidak memerlukan banyak kerja. Dibuat oleh Sarah Britton yang baru, satu -satunya bahan lain adalah kapur, halia, garam laut, minyak kelapa, dan madu (langkau jika anda vegan). Secara nutrisi, salad buah tropika ini penuh dengan serat dan antioksidan. Papaya sangat baik untuk usus kerana papain enzim yang membantu dengan pencernaan. Sarapan pagi ini kurang di hadapan protein, tetapi menggabungkan beberapa kacang dengan mudah akan menjadikannya lebih baik.

Dapatkan resipi: Bali Bliss Papaya Salad

3. Pancake pisang

Tidak, anda tidak memerlukan susu atau telur untuk membuat tumpukan cahaya yang hebat, lancaan yang lembut. Pencipta cinta dan lemon Jeanine Donofrio menggunakan campuran bijak pisang, susu badam, minyak zaitun, baking soda dan serbuk, tepung oat, tepung gandum, dan rami untuk meniru tekstur pancake klasik sans apa -apa produk haiwan. Pisang yang bekerja ke dalam adunan sudah memberikan 'kek manis, tetapi menambah vanila, kayu manis, dan pala adalah cara bebas gula untuk meningkatkan rasa. Selain penuh serat, minyak zaitun menambah lemak yang sihat-sesuatu yang biasanya anda terlepas dengan sarapan pancake.

Dapatkan resipi: Pancake pisang

4. Rose Smoothie Bowl dengan Tahini Granola

Adakah sarapan pagi ini dari Jenne Claiborne dari Sweet Potato Soul kelihatan cantik atau apa? Warna ungu yang kaya datang dari menggabungkan blueberries dan yogurt vegan yang sihat bersama. (Petua Pro: Tambahkan pisang untuk serat dan kemanisan tambahan.) Tunggalnya adalah Granola Tahini buatan sendiri yang dibuat dengan oat dan pistachios yang penuh serat (sumber protein dan lemak yang sihat). Flourish terakhir adalah kelopak mawar kering, yang hanya jumlah yang sempurna tambahan.

Dapatkan resipi: Rose Smoothie Bowl dengan Tahini Granola

5. Milkshake Matcha dengan Buah Passion Whipped Cream

Anda mahukan Matcha dan sarapan, tetapi anda hanya mempunyai satu tangan percuma dan mesti pergi. Masukkan resipi ini yang memberikan tendangan tenaga sambil memuaskan rasa lapar itu. Apa yang menjadikan resipi ini begitu istimewa adalah krim disebat, yang merupakan gabungan buah semangat dan yogurt. (Sekiranya anda vegan, pergi untuk alt-yogurt, yang diberkati di mana-mana hari ini.) Secara nutrisi, buah meliputi pangkalan serat anda dan selagi yogurt vegan yang anda pilih mempunyai protein (yang paling banyak dilakukan, tetapi periksa panel pemakanan untuk memastikan), anda ditetapkan.

Dapatkan resipi: matchshake matcha dengan krim disebat buah semangat

6. Donat mentega kacang tanah

Melayan sedozen donat ini di meja sarapan adalah momen drop mic. Pasti, ia mungkin terdengar seperti bom gula, tetapi sebenarnya tidak! Sementara di sana adalah coklat yang terlibat, sirap maple dan ekstrak vanila adalah pemanis utama. Mentega kacang juga memberikan rasa seperti pencuci mulut, tetapi beregu kerana protein diperlukan untuk memacu pagi anda.

Dapatkan resipi: donat mentega kacang tanah

7. Aprikot mentah runtuh

Serat, antioksidan, protein ... sarapan pagi ini mempunyai semuanya, sambil merasa seperti tukang sepatu. Sukar untuk memulakan hari di kaki yang salah dengan sarapan seperti ini. Blogger cerita cinta yang lazat menggunakan bahan pemanasan seperti kapulaga, biji labu, dan vanila tanah untuk membuat hidangan ini benar -benar memukul tempat. Oleh kerana sarapan ini berasaskan oat, anda akan memulakan hari anda dengan mendapatkan serat yang hebat, kunci untuk mengekalkan pencernaan yang baik dan menghalang keradangan.

Dapatkan resipi: Aprikot mentah runtuh

8. Pancake Chickpea Dill Crunchy dengan Lemon Garlic Aioli

Lebih banyak dalam mood untuk sarapan pagi yang enak? Oh dia bersinar Angela Liddon yang anda tutupi. Pancake emasnya yang dibuat dengan tepung chickpea memasak dengan cara yang sama seperti kek 'tradisional yang anda kenal dan cinta, tetapi rasa tajam dan tidak manis. Topping dibuat dengan vegan mayo, bawang putih, dan jus lemon segar dan boleh disebat hanya dalam beberapa minit, yang merupakan perkara yang baik, kerana anda ingin melekatkan garpu dalam susunan ini secepat mungkin. Oleh kerana mereka dibuat dengan tepung chickpea, mereka mempunyai lebih banyak protein daripada pancake tradisional.

Dapatkan Resipi: Pancake Chickpea Dill Crunchy dengan Lemon Garlic Aioli

9. Roti Pisang Bebas Gluten Vegan Satu Bowl

Tidak ada yang seperti secawan kopi dan sepotong roti pisang tebal. Resipi ini, ihsan blogger tukang roti minimalis Dana Shultz, menyampaikan rasa klasik tanpa menggunakan mentega atau telur. Dan kombo pisang, gula kelapa, dan mentega badam memberikan jumlah kemanisan yang sempurna. Setiap keping roti pisang ini mempunyai serat serta sedikit protein dan lemak yang sihat (dari kacang dan telur rami), tetapi anda mungkin ingin menambah yogurt berasaskan tumbuhan yang kaya dengan protein untuk sarapan pagi untuk menaikkan protein lebih banyak lagi.

Dapatkan resipi: Roti Pisang Bebas Vegan Gluten Satu Bowl

10. Bar zucchini mentega badam

Sekiranya anda fikir semua zucchini baik kerana membuat zoodles, anda telah hilang. Bekerja ke sarapan pagi anda dengan resipi ini, yang menggabungkan skuasy serat dengan mentega badam untuk protein, lemak yang sihat, dan krim. Selain dua bahan yang dibintangi, semua yang anda perlukan adalah beberapa rempah dan voila-sarapan dihidangkan.

Dapatkan resipi: Bar Zucchini Butter Almond

Untuk lebih banyak resipi yang sihat dan idea memasak dari komuniti kami, sertai Well+Good's Cook With Us Facebook Kumpulan.