10 sarapan pagi tidak memasak yang dipenuhi dengan serat dan protein

10 sarapan pagi tidak memasak yang penuh dengan protein dan serat

1. Alpukat, chickpea, dan tomato roti bakar

Roti bakar alpukat adalah sarapan pagi yang sihat klasik, tetapi menambah kacang ayam besar protein-dan masih tidak memerlukan masakan. Resipi ini benar -benar membawanya ke hadapan serat, menambah bayam dan tomato ke campuran.

Dapatkan resipi: Avocado, Chickpea, dan Tomato Toast

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengapa kacang ayam sangat kaya nutrien:

2. Roti bakar alpukat dengan keju dan tomato kotej

Cara lain untuk menaikkan protein dalam sarapan roti bakar alpukat tanpa perlu memasak adalah dengan menambah keju kotej. Ia menambah krim yang berfungsi dengan sempurna di samping alpukat dan juga penuh dengan probiotik yang sihat.

Dapatkan resipi: roti bakar alpukat dengan keju dan tomato kotej

3. Blueberry Smoothie

Ketika datang ke sarapan pagi, smoothies adalah fave yang dicuba dan benar. Tetapi memikirkan apa yang hendak dibuang ke dalam pengisar anda yang sama -sama seimbang dan sebenarnya akan merasai baik boleh mengambil sedikit percubaan dan kesilapan. Nasib baik, anda boleh memintas peringkat eksperimen sama sekali dengan mengikuti resipi smoothie blueberry ini. Mentega kacang dan biji chia memberikan serat dan protein, manakala bayam dan blueberries menambah lebih banyak serat sambil menjadikannya tinggi antioksidan.

Dapatkan resipi: blueberry smoothie

4. Goncang protein coklat

Lebih banyak kekasih smoothie coklat? Puaskan keinginan itu dengan menggabungkan serbuk protein coklat, alt-susu, pisang, beri, dan sayur-sayuran. Hasil akhirnya adalah goncang yang sangat dekaden sehingga rasanya seperti pencuci mulut.

Dapatkan resipi: goncang protein coklat

5. Roti puding roti pisang

Roti pisang baking adalah semua keseronokan dan permainan pada tahun 2020, tetapi pada pagi rata -rata hari ini, tidak ada yang mendapat masa untuk itu. Anda masih boleh menikmati rasa sarapan panggang yang dikasihi dengan puding roti pisang. Kemasukan vanila, kayu manis, dan mentega badam memberikan rasa pemanasan yang anda miliki. Secara harfiah setiap bahan yang digunakan penuh dengan faedah pemakanan.

Dapatkan resipi: Puding Banana Roti Chia

6. Bar Protein Oatmeal Tidak Bakar

Sama seperti smoothie, oatmeal adalah hidangan sarapan pagi yang sihat, dan bar ini berguna apabila anda tidak mempunyai tenaga untuk menghidupkan dapur (atau terlalu panas untuk menggali sesuatu yang hangat). Inilah yang anda perlukan: gandum bergulung, mentega badam, madu, serbuk protein, dan cip coklat-itu. Setelah membentuk bar, mereka perlu duduk di dalam peti sejuk selama kira -kira 20 minit, jadi hanya merancang ke depan.

Dapatkan resipi: Bar Protein Oatmeal No-Bake

7. Yogurt parfait dengan buah bercampur

Sekiranya anda mempunyai 10 minit, anda mempunyai masa yang cukup untuk menyiapkan sarapan pagi yang berkrim dan manis ini. Untuk pangkalan, pergi untuk yogurt Yunani untuk mendapatkan sebanyak mungkin protein. Kemudian, tambahkan topping, yang dalam kes ini adalah beri, granola, sentuhan sirap maple, dan serpihan kelapa (jika anda mempunyai 'em). Ia penuh dengan kemanisan semulajadi tanpa buatan.

Dapatkan resipi: yogurt parfait dengan buah bercampur

8. Muesli buatan sendiri dengan walnut

Sekiranya anda tidak pernah mendengar tentang Muesli sebelum ini, itu adalah bijirin yang tidak dimasak dengan kacang, biji, buah, dan rempah -rempah. Cara Harbstreet, Rd, mengikuti formula mudah ini ketika membuatnya di rumah: tiga bahagian digulung oat + satu bahagian kacang + satu bahagian buah kering + rempah. Dalam resipi ini, dia menggunakan hati rami dan walnut, kedua -dua sumber protein yang hebat. Dalam masa kurang dari sepuluh minit, anda mempunyai sarapan pagi yang renyah dan memuaskan.

Dapatkan resipi: muesli buatan sendiri dengan walnut

9. Gigitan sarapan pagi protein

Sekiranya anda memerlukan sarapan untuk dibawa bersama anda dalam perjalanan, ini. Antara serbuk protein, mentega kacang, biji chia, dan kacang mete, terdapat banyak bahan kaya protein yang dibungkus ke dalam setiap gigitan. Oat yang digulung memastikan serat anda dilindungi, manakala cip vanila dan coklat menambah rasa manis.

Dapatkan resipi: gigitan sarapan yang penuh protein

10. Apple Cinnamon Cottage Cheese Mangkuk sarapan

Keindahan keju kotej adalah bahawa ia dapat digunakan sebagai pangkalan untuk mangkuk sarapan pagi yang enak atau satu-apa yang ingin anda inginkan. Di sini, ia dipasangkan dengan epal yang dihiris, kayu manis, walnut, dan sentuhan sirap maple untuk sarapan yang mempunyai profil rasa pai epal tetapi membawa lebih banyak protein ke meja. Dan hanya mengambil masa lima minit untuk membuat!

Dapatkan resipi: Apple Cinnamon Cottage Cottage Cheese Mangkuk sarapan

Suka sarapan tidak memasak ini? Dapatkan idea resipi sarapan pagi yang lebih sihat di Well+Good's Cook With Us Facebook Kumpulan kami.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.