10 makanan ringan sodium rendah RDs selalu mengesyorkan untuk mengunyah tengah hari yang sihat

"Kerana hubungan antara pengambilan natrium dan kesihatan jantung, ini sangat penting bagi orang yang mempunyai sejarah keluarga strok, tekanan darah tinggi, atau penyakit kardiovaskular untuk mengingati pengambilan mereka," kata Gyimah. Selalunya, dia berkata, ini turun untuk melihat panel pemakanan lama yang baik ketika memikirkan apa yang hendak dimaklumkan. Ia juga berguna untuk mengetahui apa makanan yang sangat tinggi dalam natrium. "Ini sering termasuk makanan yang sangat diproses, seperti cip, tetapi natrium juga boleh muncul dalam jumlah yang tinggi di tempat yang kurang dijangka, seperti salad dan sos," kata Gyimah.

Sesuatu yang lain yang dapat membuat sesiapa sahaja daripada memakan jumlah natrium yang berlebihan adalah mempunyai senjata makanan ringan natrium yang lazat di tangan. Dengan cara itu, anda boleh merebut sesuatu untuk makanan ringan tanpa mempunyai untuk memeriksa panel pemakanan; anda sudah tahu ia adalah pilihan natrium rendah. Menurut Gyimah, snek layak sebagai natrium rendah jika jumlah natrium kurang dari nilai lima peratus harian. Peratusan nilai harian natrium dikehendaki disenaraikan di panel makanan, jadi sesuatu yang mudah dicari.

Anda juga boleh menggunakan semua makanan ringan yang dibundarkan di bawah sebagai Lembaran Cheat Snek Rendah Sodium yang berguna. Ia termasuk pilihan yang boleh anda beli di kedai serta makanan yang boleh anda buat di rumah.

5 makanan ringan sodium rendah untuk dibeli

Pipcorn Heirloom Truffle Popcorn - $ 4.00

Dibuat dengan popcorn pusaka (menggunakan jagung yang dibuat tanpa amalan pertanian komersial), popcorn ini adalah natrium rendah sementara masih memuaskan keinginan untuk sesuatu yang masin. Minyak truffle menambah kekayaan yang mengambil rasa ke tahap yang baru.

Beli sekarang

Siete Tiada Garam Garam Percuma Tortilla Chips - $ 6.00

Mahu meneka berapa banyak natrium dalam hidangan cip ini? Zilch. Zada. Sifar.

Beli sekarang

HAPI Hot Wasabi Peas - $ 4.00

Sekiranya anda mencari makanan ringan yang membawa haba, kacang wasabi adalah pilihan yang bagus. Bonus: Mereka juga penuh dengan protein.

Beli sekarang

Oh! Kacang kering panggang yang tidak dipanggang - $ 25.00

Kacang adalah makanan ringan protein yang lain dan jika anda pergi untuk orang yang tidak disembunyikan, seperti mete ini, ia akan menyimpan pengambilan natrium anda pada sifar gram.

Beli sekarang

365 oleh Whole Foods Market Organic Pea Crisps, Lighted Salted - $ 2.00

Ada sesuatu yang sangat memuaskan tentang makanan ringan yang bengkak. Walaupun kebanyakannya penuh dengan natrium, ini hanya mempunyai 50 miligram setiap hidangan-kira-kira dua peratus daripada cadangan nilai harian. Dibuat dengan kacang hijau, mereka juga mempunyai lima gram protein setiap hidangan.

Beli sekarang

5 makanan ringan sodium rendah untuk dibuat

1. Bola Bliss Chocolate

Banyak makanan ringan coklat tidak hanya tinggi gula-mereka yang penuh dengan natrium juga. Bukan ini! Dibuat dengan coklat gelap, mereka tinggi antioksidan. Mereka juga mengandungi ram.

2. Temui Hummus

Um, hummus paling indah yang pernah ada? Senarai bahan untuk resipi ini mudah: bit, tahini, minyak zaitun, jus lemon, jintan, dan bawang putih. Ini menunjukkan bahawa anda boleh mempunyai makanan ringan yang benar -benar gurih dan beraroma tanpa garam sama sekali. Hanya berhati -hati dengan apa yang anda pasangkan dengannya kerana beberapa keropok atau cip pita boleh penuh dengan natrium; melekat dengan sayur -sayuran, seperti wortel atau timun, untuk snek natrium sifar.

3. Campuran jejak jantung

Campuran jejak adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah untuk membuatnya akan memuaskan keinginan untuk sesuatu yang baik dan manis-dan ya, ia boleh melakukannya tanpa anda menjangkau shaker garam anda. Yang ini dibuat dengan badam, pecan, biji labu, walnut, ceri kering, epal kering, dan cip coklat gelap.

Dapatkan resipi: Campuran jejak jantung yang sihat

4. Chickpeas Spiced Crispy

Sekiranya anda memerlukan hit protein untuk ditolak pada waktu petang, segelintir kacang ayam yang renyah hanya mungkin melakukan silap mata. Hanya ada setengah sudu garam dalam keseluruhan resipi. Sebaliknya, peringkat tengah diberikan kepada herba yang memerangi keradangan seperti jintan, paprika, dan lada cayenne.

Dapatkan resipi: kacang ayam yang renyah

5. Cip Tortilla Paleo

Membuat cip tortilla anda sendiri mungkin terdengar menakutkan, tetapi ia sebenarnya cukup mudah dan memberi anda kawalan sepenuhnya ke atas senarai ramuan. Ini dibuat dengan makanan kaya protein, seperti telur dan tepung badam. Dan tidak seperti banyak cip yang dibeli di kedai, tidak ada garam sama sekali.

Dapatkan Resipi: Paleo Tortilla Chips

Ia berulang -ulang mengulangi bahawa natrium tidak buruk; Malah, kita memerlukannya. Hanya penting untuk tidak mengambil terlalu banyak. Melakukan bacaan label pemakanan anda dan mempunyai go-tOs di tangan yang anda * tahu * adalah makanan ringan natrium yang rendah dari segi pemikiran pengambilan natrium anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.