10 sarapan yang meningkatkan otak yang mengambil masa 5 minit untuk dibuat

2. Smoothie Blueberry Coconut

Satu lagi smoothie cepat yang penuh dengan nutrien yang menyokong otak adalah campuran kelapa-blueberry ini. (Pastikan anda membekukan santan anda di dulang ais kiub terlebih dahulu.) Blueberries tinggi antioksidan dan dikaitkan secara langsung dengan menyokong fungsi kognitif. Juga dalam smoothie ini adalah walnut, sumber asid lemak omega-3 yang baik-nutrien utama untuk kesihatan otak.

3. Pepperjack Breakfast Taco

Telur dan kacang hitam dalam taco sarapan pagi ini tidak hanya memberi anda protein yang cukup untuk berkuasa melalui pagi anda; kedua -dua makanan bermanfaat untuk otak. Dan mereka bukan satu -satunya bahan yang menyokong kesihatan kognitif. Alpukat dan bayam juga!

Dapatkan resipi: Taco Sarapan Pepperjack

4. Mangkuk smoothie badam gembira

Resipi ini adalah bukti anda boleh memulakan hari anda dengan nota manis sambil membantu otak anda pada masa yang sama. Bahan tengah dalam mangkuk smoothie ini adalah mentega badam, yang penuh dengan protein, serat, dan lemak yang sihat. Kerepek kelapa dan tarikh medjool menambah kemanisan tambahan, dan yang terakhir penuh dengan kalium, mineral yang membantu sel -sel otak berkomunikasi antara satu sama lain. Bukannya anda akan melihat semua yang berlaku-anda akan terlalu sibuk menjilat sudu anda bersih.

Dapatkan resipi: Almond Joy Smoothie Bowl

5. Telur hancur

Walaupun telur hancur adalah sarapan yang sangat mudah, ia adalah salah satu yang terbaik untuk otak anda. Telur adalah sumber kuasa asid lemak omega-3, antara nutrien yang paling penting untuk kesihatan kognitif. Tambahkan minyak zaitun, seperti resipi ini, dan anda menaikkan lemak yang sihat dalam sarapan anda lebih banyak lagi.

Dapatkan resipi: telur hancur

6. Roti bakar alpukat

Avocado adalah sumber lemak yang sihat, yang bermaksud bahawa ya, toast avo bernilai gembar -gembur. Di sini, ia berpengalaman dengan serpihan lada merah, garam, lada, dan ketumbar.

Dapatkan resipi: roti bakar alpukat

7. Omelet lox liar

Menurut doktor ubat fungsional terkemuka Mark Hyman, MD, Salmon adalah salah satu makanan terbaik untuk kesihatan otak ada. Memasukkannya ke dalam sarapan pagi anda adalah lebih mudah apabila anda sudah singkat pada waktunya. Salah satu cara adalah menjadikannya bintang omelet anda dengan menggabungkannya dengan telur, bayam, dan secubit garam. Sangat mudah dan sangat menggembirakan.

Dapatkan resipi: liar lox omelet

8. Banana Cinnamon Oatmeal

Serat adalah salah satu nutrien yang paling penting untuk kesihatan usus, dan hubungan itu secara langsung memberi manfaat kepada otak; Sambungan usus minda kuat! Kedua -dua gandum dan pisang yang digulung dalam resipi ini adalah sumber nutrien yang hebat. Rempah mangkuk anda dengan kayu manis dan pala, kedua -duanya dikaitkan dengan menurunkan keradangan.

Dapatkan resipi: Banana Cinnamon Oatmeal

9. Oatmeal coklat

Bersedia untuk berita terbaik yang pernah ada? Coklat sangat mengagumkan untuk kesihatan otak. Terdapat beberapa kajian saintifik yang menunjukkan bahawa makan coklat gelap meningkatkan oksigen ke otak di lobus frontal, yang dihubungkan dengan ingatan dan kemahiran kognitif. Pastikan anda pergi gelap coklat. (Itu kunci.) Di sini, ia digabungkan dengan gandum, pisang, dan susu (atau susu) untuk makan pagi yang rasanya seperti pencuci mulut.

Dapatkan resipi: coklat oatmeal

10. Mangkuk smoothie hijau matcha

Matcha tinggi antioksidan yang dipanggil catechin polyphenols, yang secara langsung dikaitkan dengan menyokong kesihatan otak. Menghisap teh Matcha bukanlah satu -satunya cara untuk meraih faedah; anda juga boleh memasukkan serbuk matcha ke dalam sarapan anda juga. Salah satu cara untuk menggunakannya adalah untuk membuat mangkuk smoothie yang menyegarkan dengan pisang, bayam, nanas, dan santan. Mengatasinya dengan beri untuk kemanisan semulajadi dan menaikkan antioksidan lebih banyak lagi.

Dapatkan resipi: mangkuk smoothie hijau matcha

Suka resipi sarapan selama 5 minit ini? Dapatkan lebih banyak idea memasak yang lebih sihat di Well+Good's Cook With Us Facebook Kumpulan kami.