10 faedah minyak biji hitam yang menjadikannya suplemen super

Apakah 10 faedah minyak biji hitam?

1. Tinggi antioksidan

"Antioksidan tersebut membantu melindungi sel -sel anda daripada kerosakan daripada radikal bebas," kata ahli diet berdaftar Brigitte Zeitlin, RD, pemilik BZ Nutrition. Khususnya, minyak biji hitam kaya dengan thymoquinone, komponen yang kuat yang baik untuk paru-paru, anti-radang, dan hepatoprotective (baca: membantu mencegah kerosakan pada hati).

2. Membantu melawan keradangan

Anda boleh memberi kredit kepada antioksidan untuk faedah anti-radang minyak biji hitam. "Mereka dapat membantu melawan keradangan di dalam badan, mengurangkan risiko penyakit kronik tertentu, seperti penyakit jantung, diabetes, dan penyakit Alzheimer," kata Zeitlin. Dia juga menyebutnya dapat mengurangkan risiko beberapa kanser; Antaranya adalah kanser darah, kanser kolon, barah paru -paru.

3. Dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif

Satu kajian kecil yang diterbitkan di Avicenna Journal of Phytomedicine menyiasat bagaimana minyak biji hitam menjejaskan tekanan oksidatif pada pesakit dengan arthritis rheumatoid. Penyelidik memecah 42 mata pelajaran ke dalam dua kumpulan-satu menerima plasebo dan dosis minyak biji hitam dua kali sehari-dan mendapati peningkatan keradangan dan mengurangkan tekanan oksidatif bagi mereka yang menggunakan suplemen selepas lapan minggu. Walaupun tidak sepenuhnya konklusif, memandangkan saiz kajian, hasilnya menjanjikan.

4. Baik untuk kesihatan pernafasan

Ini juga berdarah ke titik seterusnya, ia. "Oleh kerana antioksidan membantu melawan keradangan dan asma mengakibatkan keradangan di saluran udara, minyak biji hitam telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan keradangan di saluran udara itu, membantu meningkatkan kawalan asma," kata Zeitlin. Sudah tentu, pastikan anda berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang protokol rawatan.

5. Boleh berpotensi membantu menurunkan tahap kolesterol

Sekiranya anda berjuang dengan kolesterol yang tinggi, minyak biji hitam mungkin suplemen yang layak di pantri anda. "Beberapa kajian juga menghubungkan minyak biji hitam untuk menurunkan [risiko] penyakit jantung dengan menurunkan tekanan kolesterol dan darah," kata Zeitlin. "Penemuan ini, sekali lagi, dikaitkan kembali ke kandungan antioksidan dalam minyak."

6. Membantu mengekalkan paras gula darah

"Walaupun terdapat banyak perbincangan mengenai minyak biji hitam dan penurunan berat badan, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk sebarang pautan sebenar yang akan ditunjukkan," kata Zeitlin. "Apa yang kita lihat ialah antioksidan dalam minyak biji hitam dapat membantu mengawal paras gula darah anda dan peraturan gula darah membantu mengekalkan berat badan yang sihat."

Secara umum, ingatlah bahawa menjaga gula darah anda dikawal selia adalah bahagian penting dalam menjalani kehidupan yang sihat. Tahap gula darah yang tidak stabil secara konsisten dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan buah pinggang; Dalam jangka pendek, paras gula darah yang tidak seimbang dapat memberi kesan kepada mood dan tenaga anda. Semakin banyak yang anda tahu, ya tahu?

7. Menawarkan dos asid lemak yang sihat

Robinett mencatatkan bahawa minyak biji hitam kaya dengan asid lemak. Tetapi ini dianggap sebagai jenis lemak yang baik, sihat, tidak tepu, perkara seperti Omega-6 dan Omega-9, yang tidak boleh dihasilkan secara semula jadi oleh badan. Omega-6 dapat membantu banyak manfaat rambut, seperti mempromosikan pertumbuhan dan pertumbuhan semula kulit, sementara omega-9 dapat membantu meningkatkan tenaga dan meningkatkan mood.

8. Ia mungkin membantu kesihatan otak

Ada sekerat penyelidikan mengenai perkara ini, tetapi dengar kami. Benih Hitam berpotensi memberi manfaat kepada ingatan dan fokus, menurut satu kajian kecil remaja dari 20 peserta tua yang diterbitkan di Jurnal Ethnopharmacology. Kajian ini menyiasat kesan nigella sativa mengenai kognisi ingatan dan kesihatan kognitif pada sukarelawan tua. Peserta ini dibahagikan kepada dua kumpulan, dengan satu kumpulan diberi kapsul dua kali sehari selama sembilan minggu dan yang lain diberikan plasebo. Apabila diberi satu siri ujian, ditunjukkan bahawa Nigella sativa mempunyai kesan positif terhadap ingatan, perhatian, dan kognisi.

9. Dan ia boleh menjadi baik untuk begitu banyak penderitaan kulit

Minyak Benih Hitam adalah sesuatu yang anda ingin lihat sebagai ramuan dalam rutin penjagaan kulit anda. Sebagai contoh, ia didapati bermanfaat ketika merawat keadaan seperti psoriasis (disebabkan oleh kesan antipsoriatik) dan jerawat, menurut satu meta-analisis gergasi yang diterbitkan dalamPerjalanan Perubatan Tropika.

10. Boleh mempromosikan penyembuhan luka

Beberapa kajian menunjukkan bahawa thymoquinone kompaun, yang terdapat dalam minyak biji hitam, berpotensi membantu dengan penyembuhan luka. Apabila digunakan secara topikal, minyak biji hitam boleh mempunyai kesan anti-radang, antioksidan, dan antibakteria pada luka, ia.

Yang tidak seharusnya mengambil minyak biji hitam?

Sebahagian besarnya, minyak biji hitam dianggap sebagai suplemen yang selamat dan sihat, tetapi mungkin bukan yang terbaik untuk orang yang mempunyai keadaan tertentu. "Minyak biji hitam telah terbukti mempunyai kesan negatif yang serius terhadap kesihatan buah pinggang, jadi jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau sejarah keluarga masalah buah pinggang, anda harus mengelakkan minyak biji hitam," kata Zeitlin.

Dan kerana tidak ada keseluruhan Ton penyelidikan mengenai ini, kedua -dua Robinett dan Zeitlin menunjukkan bahawa minyak biji hitam mungkin tidak boleh dimakan jika anda hamil atau menyusu. Dan, tentu saja, selalu berunding dengan seorang profesional jika anda fikir ada keadaan yang mungkin tidak baik dengan sesuatu seperti ini dan untuk menentukan kesan sampingan minyak biji hitam lain yang berpotensi.

"Jika anda mengambil ubat-ubatan, anda akan ingin bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum menambah minyak biji hitam ke dalam rutin anda, dan terutama jika anda mengambil ubat penipisan darah atau beta-blockers," kata Zeitlin.

Dan untuk rekod: walaupun ada khabar angin internet bahawa semua minyak biji tidak baik untuk anda, itu hanya tidak benar.

Cara mengambil minyak biji hitam

Robinett mengatakan anda boleh mengambilnya secara lurus dengan sudu, atau kapsul juga biasa. Dia menyatakan bahawa dos biasa mungkin sesuatu sekitar 800 miligram sehari (dalam bentuk kapsul) atau kira -kira satu sudu sehari minyak. Pertimbangkan untuk melabur dalam botol minyak biji hitam bersaiz sederhana ($ 53) atau berikan kapsul minyak yang ditekan oleh biji hitam ($ 25). Zeitlin secara peribadi mengesyorkan mengambil minyak berbanding borang suplemen, dan melekat pada setengah sudu teh jika sudu teh penuh terlalu banyak untuk anda.

Bagaimana jika anda tidak dapat mendapatkan minyak biji hitam yang cukup? Bolehkah anda menggunakannya dalam makanan anda? Bertentangan dengan beberapa tuntutan kesihatan, tidak semua minyak biji tidak baik untuk anda. Oleh itu, memasak dengan 'em boleh menyebabkan makanan sedap. "Jika anda suka rasa, mencampurkannya ke dalam sup atau sup, teh atau bahkan salad dressings-salah satu tempat kegemaran saya untuk meletakkan herba ubat yang gurih-adalah cara yang baik untuk makan secara serius," kata Robinett.

Zeitlin menambah bahawa mungkin lebih baik untuk tidak menggunakan minyak ini untuk memasak sendiri, tetapi "lebih sebagai tambahan rasa selepas itu," katanya. "Jadi, anda boleh mencampurkannya ke dalam goreng anda setelah anda menyapu makanan anda."Selain menunaikan idea salad, Zeitlin juga mengesyorkan mencampurkannya ke dalam smoothie, teh, atau latte anda.

Sekiranya anda lebih berminat untuk menggunakan minyak biji hitam untuk manfaat kulitnya, anda boleh memohon secara topikal (sehingga dua kali sehari, dan ia adalah a-okay untuk semua jenis kulit) melalui minyak Botanicals yang benar atau mencari penjagaan kulit Produk yang memaparkannya sebagai bahan bintang, seperti Serum Wajah Baki ($ 50) dari Osmia Organics.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.