Anda mungkin mengabaikan otot yang paling ketat di kaki anda di sini betul-betul bagaimana untuk meregangkannya
"Anak lembu anda dilekatkan pada tumit dan lutut anda, jadi fikirkan badan anda secara keseluruhan ketika meregangkan," kata Frick. "Untuk peregangan ini, berjalan ke anjing ke bawah tradisional, kemudian berjalan kaki anda dalam kloser ke wajah anda-jadi tumit anda menyentuh tanah. Dari sana, bermain dengan menjajakan lutut anda seperti anda mengambil anjing bawah untuk berjalan -jalan. Kemudian bermain dengan mengambil kaki anda kembali beberapa inci untuk meningkatkan peregangan."
Kerana "anjing pendek" adalah peregangan penuh yang mensasarkan seluruh punggung kaki anda, ia tidak akan hanya merasa hebat-juga membantu memanjangkan dan mencegah kecederaan, kata Frick. Dan jika anda ingin menambah pusingan bonus ke extravaganza yang melengkung anak lembu ini, tambahkan "peregangan anak lembu yang ditolak" ke dalam campuran juga. "Apa yang anda lakukan adalah menggantung tumit anda dari blok yoga semasa meletakkan kaki yang lain di tanah. Ia benar -benar menangkap keseluruhan tumit dan anak lembu, "dia nota. "Kedua -dua regangan ini akan membantu menghalang plantar fasciitis dan bursitis tumit dengan regangan yang konsisten."
Apabila anda melakukan ini terbentang secara teratur, anda tidak perlu berurusan dengan anak lembu yang ketat dan terkejut lagi.
Langkau urut seterusnya. Gerakan yoga ini sama baiknya:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
