Anda boleh membuat bar tenaga almond blueberry 3-bungkus ini lebih cepat daripada yang anda boleh katakan 'rxbar duuupe'

Badam dipenuhi dengan protein serat dan tumbuhan

Sebagai permulaan, badam adalah makanan ringan untuk pakar pemakanan kerana mereka dimuatkan dengan serat (lebih daripada kacang tanah dan gabungan cashews, sebenarnya). Di samping itu, mereka adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang baik: satu cawan badam mempunyai lebih dari 30 gram protein. Makan mereka kerap dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang dikurangkan dan paras gula darah yang stabil. Penyelidikan lain juga mengesahkan bahawa badam dapat dengan cepat membantu anda pulih dari latihan dengan mengurangkan keradangan dan kesakitan.

Blueberries adalah AF anti-radang

Blueberries adalah rumah kepada tambang emas antioksidan. "Beri berwarna-warni seperti blueberries mengandungi sebatian tumbuhan yang berguna yang dipanggil anthocyanin, yang mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan yang menyokong kesihatan otak dan meningkatkan ingatan dan kepekatan," Diet yang berdaftar Sarah Maver, MPH, RD, sebelum ini dikongsi dengan baik+Baik. Mereka mempunyai kira-kira tiga gram serat mesra usus bagi setiap satu perempat yang berkhidmat.

Tarikh adalah kuasa besar kalium

Ke ramuan ketiga dan terakhir: Tarikh. Seperti blueberries kering, tarikh membantu memberikan bar yang lazat manis ini bebas dari gula -gula halus. Selain itu, adakah anda tahu bahawa anda boleh mendapatkan hampir dua kali ganda kalium dari saiz hidjool yang sama seperti yang anda boleh dari pisang? Dan untuk melengkapkan trifecta, ada serat dalam ramuan ini juga. Berarti setiap ramuan dalam bar ini akan membantu anda tetap biasa. WHO tidak dalam?

Resipi Bar Tenaga Almond Blueberry 3-redient

Menghasilkan 12 hidangan

Bahan -bahan
1 cawan badam panggang
1 cawan blueberries kering
1 cawan tarikh kering

1. Panaskan ketuhar hingga 375 ° F. Sementara itu, sebarkan badam di atas lembaran penaik dan bakarnya sehingga sedikit panggang dan aromatik-kira-kira 10 minit-Memastikan anda tidak mengatasi mereka.

2. Keluarkan badam dari ketuhar dan biarkan mereka menyejukkan. Setelah disejukkan, masukkannya ke dalam pemproses makanan atau pengisar berkuasa tinggi bersama dengan blueberries kering dan tarikh.

3. Pulsa campuran untuk memecahkan semuanya. Campurkan selama kira-kira 15 hingga 20 saat, dan jika menggunakan pengisar berkuasa tinggi, gunakan tamper untuk menekan bahan-bahan. Pulse, campuran, dan teruskan ini sehingga campuran melekat bersama dan membentuk bola.

4. Kosongkan campuran ke kertas lilin atau kertas. Dengan tangan anda, tekan campuran ke bawah dan bentuk kira-kira lapan demi lapan inci persegi. Seterusnya, bungkus atau selamatkan campuran dengan kertas lilin atau kertas dan letakkan di dalam peti sejuk selama kira -kira sejam.

5. Akhirnya, keluarkannya dari peti sejuk dan potong ke 12 dataran kecil. Kemudian, letakkannya dalam bekas, dan penyejuk sehingga tiga minggu.

RD berkongsi bar protein yang dibeli di kedai terbaik:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.