Yoga yoga adalah gaya yoga ooey-gooey yang ketat anda * semuanya *

"Tujuan amalan ini bukan untuk meregangkan tisu -tisu ini, tetapi untuk 'menekankan' mereka dengan menawarkan daya tarikan, mampatan, atau ricih yang lembut, berterusan. Beban itu seolah -olah mengakibatkan peningkatan penghidratan tisu penghubung dan sintesis kolagen, yang kedua -duanya membawa kepada peningkatan kekuatan dan ketahanan, "tambah tanah.

Dan sementara, ya, amalannya boleh membuat anda berasa gembira, ia juga boleh mencabar anda secara mental. "Yin membolehkan minda berehat dengan menghasilkan kualiti mimpi seperti pemikiran. Seorang pelajar boleh merasa tidak pasti di mana satu pemikiran berakhir dan satu bermula, dan dengan membenarkan minda berehat, amalan ini menggalakkan kejelasan, "kata Pirozzi. Inilah sebabnya yin kadang -kadang modaliti yang digunakan dalam yoga untuk tidur atau pagi yoga.

"Memandangkan penekanannya terhadap kesunyian, ia juga boleh membolehkan pelajar mengurangkan dari kadar kehidupan moden, dan meneroka keupayaan mereka untuk duduk dan memeriksa sensasi," kata Land.

Yoga Yin 9 Yoga Pose untuk Mencuba

Bersedia untuk mencubanya? Di bawah, Pirozzi memecah masuk dan keluar (dan secara fizikal bagaimana masuk dan keluar) dari sembilan Yoga Yoga Essential Pose.

1. Peregangan buku lali

• Mulakan di kedudukan berlutut dengan pinggul anda duduk di tumit anda. (Sekiranya anda mempunyai kepekaan pergelangan kaki atau lutut, masukkan dengan sangat bijak-atau langkau yang sama sekali.)
• Letakkan tangan anda di belakang kaki anda dan bersandar kembali ke dalamnya, membolehkan lutut anda mengangkat lantai. Pastikan dada anda terbuka. Tahan selama 90 saat.
• Untuk meningkatkan cabaran, cuba tahan lutut dengan tangan anda dan perlahan -lahan menarik mereka ke arah dada.

2. Jongkong kaki

• Mulakan dalam kedudukan berlutut, duduk di atas tumit dengan kaki bersama.
• Tuck jari kaki di bawah sehingga berat badan anda berada di atas bola kaki (bukan tippy-toes). Tinggal selama 60 saat. Sekiranya anda lebih suka melakukan dua sesi 30 saat setiap satu, tidak mengapa juga.

3. Rama-rama

• Dari kedudukan duduk, bawa tapak kaki anda bersama -sama dan kemudian luncurkannya dari anda.
• Lipat ke hadapan, membolehkan anda kembali ke pusingan. Ringankan tangan anda di kaki anda atau di lantai di hadapan anda. Kepala anda harus melepasi tumit anda. Tidak peregangan atau mencapai atau berusaha diperlukan-hanya membenarkan berat badan dan graviti anda melakukan kerja, dan merasakan daya tarikan tisu. Tahan selama tiga minit.

4. Berbaring twist (kanan dan kiri)

• Berbaring di punggung anda, lukis kedua -dua lutut ke dalam dada anda.
• Buka lengan anda ke kedua -dua belah dan lutut lutut ke satu sisi.
• Laraskan badan supaya pinggul disusun secara langsung di atas satu sama lain, dan kemudian melembutkan ke dalam badan anda (bukannya memaksa sentuhan lebih dalam). Tahan selama tiga minit di kedua -dua belah pihak.
• Berehat di antara setiap sisi, rata di belakang anda.

5. Pose kanak -kanak

• Mulakan dengan duduk di atas tumit anda dan kemudian perlahan -lahan melipat ke hadapan, membawa dada anda ke paha dan dahi anda ke tanah atau ke lengan bawah anda jika tidak menyentuh dengan mudah. Anda boleh membuka lutut anda selebar yang anda mahukan, tetapi semasa anda menetap di dalam bentuk melakukan yang terbaik untuk melembutkan otot anda. Tahan selama empat minit.
• Luncurkan ke perut anda perlahan -lahan, dan berehat di sana sebelum postur seterusnya.

6. Caterpillar

• Duduk dengan kedua -dua kaki lurus di hadapan anda, melipat ke hadapan, membolehkan anda kembali ke pusingan. Pastikan kepala anda berat untuk membolehkan daya tarikan tulang belakang anda berlaku. Anda juga boleh duduk di atas kusyen untuk meningkatkan pinggul dan pelvis anda jika itu lebih selesa. Tahan selama dua minit, dan perlahan -lahan keluar untuk keluar.

7. Straddle (Dragonfly)

• Dari kedudukan duduk, sebarkan kaki anda sehingga mereka tidak akan pergi lagi. Anda boleh duduk di kusyen untuk membantu memiringkan pinggul anda ke hadapan.
• Lipat ke hadapan, berehat berat badan anda ke tangan anda dengan lengan anda terkunci lurus, atau berehat siku anda ke blok. Kepala berat, tulang belakang secara semula jadi bulat ke lantai. Tahan selama tiga setengah minit.

8. Swan tidur

• Anda boleh masuk ke dalam ini dari anjing ke bawah atau dari pose beralun (di tangan dan lutut). Luncurkan lutut kanan anda di antara tangan anda, dan bersandar sedikit ke kanan. Jika lutut terasa baik, flex kaki kanan dan bergerak ke hadapan; Sekiranya lutut terasa tertekan, bawa kaki lebih dekat ke arah pinggul yang betul.
• Sekarang, tumpuan diri anda sehingga berat badan anda juga.
• Cuba tucking kaki belakang di bawah dan meluncur lutut belakang. Lakukan ini beberapa kali sehingga glute kanan anda berada di lantai atau serendah kerana ia akan mendapat. Anda mahu merasa berasas, jadi niatnya bukan pinggul kuasa dua, tetapi pinggul yang berasaskan. Ini mungkin memerlukan lentur lutut belakang anda ke arah atas tikar.
• Berjuang perlahan -lahan, cuba tinggal selama empat minit di setiap sisi, berehat di antara.

9. Savasana

• Sama ada anda berbaring di perut, belakang atau sisi, cari pose berehat yang mampan untuk anda dan berehat badan anda selama sekurang -kurangnya lima minit.

Soalan Yoga Yin yang kerap ditanya

Apa pendekatan terbaik untuk dibawa ke yoga yin?

Bermaksud untuk mengurangkan tekanan dan kecemasan, yoga yoga pulih harus menenangkan. Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat untuk mencapai matlamat ini:

• Sebaik sahaja anda masuk ke dalam pose, cuba untuk tidak bergerak melainkan anda sakit atau tidak merasakan peregangan.
• Perlu membawa anda 30 saat untuk keluar dari setiap yin berpose, bergerak dengan mudah dari postur.
• Lebih baik berbaring di punggung atau perut antara setiap postur selama 30 saat untuk membiarkan chi (atau tenaga badan anda) mengitar semula.
• Bernafas melalui hidung anda secara semulajadi seperti yang anda dapat sepanjang masa untuk memastikan badan tetap berada dalam keadaan tenang.

Siapa yang harus melakukan yoga yin?

Dengan penekanannya pada peregangan yang mendalam, amalan yoga yin boleh menjadi pelengkap yang berguna kepada sesiapa sahaja yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang sengit, sama ada anda seorang atlet yang kompetitif atau bekerja dengan pekerjaan yang memerlukan buruh fizikal yang berat. Ini yoga yang sesuai untuk otot yang ketat. Namun, sementara gaya ini dapat meningkatkan fleksibiliti dan kelonggaran, ada kalanya harus didekati dengan berhati -hati. "Tekanan yang berterusan yang ditawarkan kepada tisu penghubung kami juga mungkin tidak sesuai, contohnya semasa fasa penyembuhan awal tisu lembut atau kecederaan sendi atau segera sebelum latihan fizikal yang sengit," kata Land.

Adakah yoga yin baik -baik saja untuk pemula?

Dengan kadarnya yang sangat perlahan, yoga yin boleh menjadi gaya yoga yang mengalu-alukan untuk pemula-ada sedikit ketakutan untuk ditinggalkan di kelas. Yang anda perlukan adalah tikar yoga, sesuatu untuk membersihkannya, dan mungkin bantal. Terdapat banyak video yoga yin di youtube yang boleh anda ikuti bersama.

Falsafah yang datang-seperti-anda juga menjadikan yoga yoga agak mudah didekati. "Dalam kesederhanaan Yin Pose, satu saiz tidak sesuai dengan semua," kata jurulatih yoga dan pergerakan Vanessa Michielon sebelum ini memberitahu Well+Good tentang Yin Yoga. "Kami melakukan yang terbaik untuk mengembangkan kemahiran kami dalam apa yang kami lakukan, tetapi kami juga belajar bagaimana menerima batasan dan bekerja di sekeliling mereka, bukannya menyalahkan badan kita untuk apa yang kita tidak boleh."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.