Ya, selesema keto adalah nyata ketika memulakan diet ketogenik di sini bagaimana untuk bertahan seperti pro

"Muatkan makanan yang kaya dengan kalium dan magnesium, tambahkan sedikit garam tambahan, dan sup tulang sip," kata Fisch. Dan jika anda suka senaman yang sukar, dia menasihatkan mengambil mudah pada minggu pertama keto.

Tetapi memberi badan anda masa untuk menyesuaikannya adalah berbaloi, kerana gejala yang tidak diingini mungkin akan lulus dengan cepat. "Berita baiknya adalah [selesema keto] hanya akan berlangsung beberapa hari," kata Fisch. Tidak ada jumlah masa yang anda harapkan untuk mengalami selesema-ia berbeza dari orang ke orang.

Jadi bilakah perkara akhirnya akan diklik?

Sebaik sahaja anda telah melepasi peringkat "selesema", badan anda akan terus menyesuaikan diri sebelum mencapai ketosis penuh, Fisch menerangkan. Mencapai keadaan ketosis boleh mengambil masa beberapa minggu, atau lebih kurang untuk beberapa.

"Setelah itu berlaku, anda akan merasa penuh tenaga dan mempunyai kejelasan mental, yang menandakan bahawa tubuh anda kini membakar lemaknya sendiri (keton) dan bukannya gula," katanya. Ini kerana gula darah anda tetap stabil dalam ketosis, menghapuskan pancang dan kemalangan insulin. "Anda akan mula tidur seperti bayi pada waktu malam kerana tahap glukosa anda stabil," tambahnya.

Dan kemudian ada hakikat bahawa lemak mengisi serius. "Dengan terus makan kira -kira 70 peratus daripada diet anda dalam lemak yang sihat, anda akan merasa kurang lapar," kata Fisch. (Ini adalah sebab utama mengapa orang menurunkan berat badan di keto.)

Untuk mengekalkan keadaan ini, Fisch mengatakan anda harus berusaha untuk makan 70 peratus lemak, 25 peratus protein, dan 5 peratus karbohidrat setiap hari.

Ingatlah untuk menjadi fleksibel

Dan bagaimana jika anda makan keto selama berminggu -minggu dan anda masih merasa lambat dan berkabus? Seperti kebanyakan perkara yang berkaitan dengan tubuh manusia, tidak ada penyelesaian yang sesuai dengan satu sama lain ketika datang ke keto, sama ada. Perlu diingat bahawa badan semua orang berbeza dan diet dapat disesuaikan dengan cara yang terbaik untuk anda, kata Fisch.

"Beberapa orang di keto mengelakkan tenusu, ada yang tidak. Sebilangan orang makan pemanis, ada yang tidak. Sebilangan orang makan makanan yang lebih mudah, lebih diproses dan ada yang tidak, "kata Fisch. "Tidak ada dua orang yang sama, jadi merangkul proses mengenali badan anda dan tweaking ketika anda mengetahui apa yang membuat anda merasa yang terbaik dan membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda."Lagipun, anda mahu hubungan anda dengan makanan menjadi seimbang dan memerlukan sedikit percubaan dan kesilapan. (Dan, dalam kes ini, banyak alpukat.)

Asalnya diterbitkan pada 1 Februari 2018; Dikemas kini 30 Mei 2018.

Masih ingin tahu tentang kehidupan keto itu? Baca panduan pemula kami, dan dapatkan penurunan pada apa yang dipanggil hack diet keto muktamad.