Ya, tekanan adalah pencetus migrain-tetapi jauh dari satu-satunya

Mari kita sandarkan, apa sebenarnya migrain?

Sebelum menyelam ke dalam senarai panjang pencetus migrain, penting untuk mengetahui definisi buku teks migrain, kata Stephen Silberstein, MD, pengarah pusat sakit kepala di Thomas Jefferson University di Philadelphia.

"Migrain adalah sakit kepala, tetapi ia mempunyai ciri -ciri tertentu; Picasso dan Rembrandt adalah kedua -dua lukisan, tetapi mereka mempunyai ciri -ciri yang berbeza," kata Dr. Silberstein. "Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang teruk yang datang dan pergi, itu mengganggu kehidupan anda, lebih banyak migrain. Ciri -ciri sederhana hingga teruk, sering berdenyut. Anda tidak berasa seperti bergerak, sering kali, anda sering sakit perut anda, [dan] anda mungkin mempunyai kepekaan terhadap cahaya atau bunyi."

Adelene Jann, MD, Pakar Migrain dan Penolong Profesor Klinikal di Jabatan Neurologi di NYU Langone Health, mengatakan migrain biasanya berlangsung di mana saja dari empat jam sehingga tiga hari. Genetik juga memainkan peranan. Dr. Jann mengatakan wanita lebih cenderung mengalami migrain daripada lelaki. Dr. Hindiyeh menambah bahawa migrain adalah keturunan. "Ia adalah penyakit genetik, ia adalah keturunan, jadi orang dilahirkan dengan kecenderungan untuk mempunyai otak hipersekscable atau hipersensitif," kata Dr. Hindiyeh.

Dengan itu, untuk mengelakkan serangan migrain, penting untuk memahami pencetus anda. Terokai senarai pencetus migrain, di bawah.

Berikut adalah senarai pencetus migrain yang berpotensi yang berkaitan dengan perubahan rutin

1. Dehidrasi

"Dehidrasi adalah yang besar, terutama pada musim panas ketika panas," kata Dr. Hindiyeh. Untuk memastikan anda mendapat air yang mencukupi, pertimbangkan menetapkan peringatan atau melabur dalam botol air besar.

2. Perubahan cuaca

Ramai merasakan bahawa mereka dapat meramalkan cuaca dengan migrain mereka. Dr. Hindiyeh mengatakan bahawa untuk banyak orang, perubahan cuaca, cuaca panas khusus untuk beberapa dan cuaca sejuk untuk orang lain, boleh menyebabkan migrain.

3. Melangkau makanan

"Melangkau makanan boleh menjadi pencetus besar juga," kata Dr. Hindiyeh. "Kami mempunyai orang yang benar -benar makan makanan mereka pada masa yang sama setiap hari."

4. Perubahan tidur

"Perubahan tidur adalah pencetus yang sangat besar," kata Dr. Hindiyeh. "Ini benar -benar mengenai konsistensi."Anda akan mahu memastikan anda tidur pada masa yang sama setiap hari, bangun pada masa yang sama setiap hari, dan tidak tidur.

5. Perubahan hormon

Kitaran haid juga boleh memainkan peranan yang besar. "Kami seringkali melihat migrain pertama bermula pada kanak -kanak perempuan di sekitar pubertas sekitar masa menarche mereka," kata Dr. Hindiyeh. Dia mengatakan banyak pengalaman migrain yang lebih kerap sepanjang tempoh mereka. "Untuk dua pertiga wanita, selepas menopaus adalah ketika keadaan menjadi lebih baik."

6. Ubat tertentu

"Sekiranya anda menggunakan ubat-ubatan tertentu, ubat-ubatan over-the-counter tertentu, atau ubat preskripsi migrain, mereka boleh menyebabkan kekerapan migrain yang semakin teruk atau meningkat," kata Dr Dr. Hindiyeh. "Fikirkan tentang advil atau tylenol. Anda fikir 'oh yeah, saya boleh menggunakannya sekali -sekala.'Tetapi apabila anda mula menggunakan mana -mana ini lebih dari 10 hari sebulan, mereka dapat mencetuskan lebih banyak lagi migrain."

7. Masa skrin lanjutan

"Pada masa ini orang berada di skrin mereka-pada komputer mereka, di iPad mereka, di telefon mereka lebih daripada sebelumnya," kata Dr. Hindiyeh. "Kehidupan benar -benar beralih ke model di mana kita harus menggunakannya secara berterusan. Dan cahaya terang dari skrin atau yang berterusan perlu berada di hadapannya dan cuba fokus, itu boleh menjadi pencetus besar. Saya sangat mengesyorkan bahawa orang mengambil rehat daripadanya sekurang -kurangnya sekali setiap jam. Bangun dan bergerak dari skrin anda."

8. Melangkau latihan

"Salah satu perkara kegemaran saya sebenarnya untuk membantu mencegah migrain, dan saya tidak dapat mengesyorkan ini cukup, adalah latihan aerobik setiap hari," kata Dr. Hindiyeh. "Jadi kita tahu bahawa latihan aerobik harian akan membantu mencegah migrain. Tetapi [untuk] orang yang tidak dapat pergi ke gim dan mungkin bagi mereka, senaman rumah tidak berjaya. Dibuang dari rutin itu boleh menjadi pencetus besar dan besar juga."

Cara mengenal pasti pencetus anda dan dapatkan bantuan

Serangan migrain sering boleh mempunyai lebih daripada satu pencetus. Dr. Jann mengesyorkan menjejaki migrain anda untuk cuba menentukan pencetus.

"Menjaga buku harian sakit kepala dapat membantu mengesan kekerapan migrain anda dan sama ada mereka dikaitkan dengan pencetus biasa, seperti haid, cuaca, atau makanan tertentu," kata Dr. Jann. "Buku harian boleh dilakukan di atas kertas atau di aplikasi di telefon anda. Pastikan untuk membawa buku harian sakit kepala anda ke pelantikan doktor anda supaya doktor dapat menyemaknya dan datang dengan pilihan rawatan."

Sekiranya pemikiran menjejaki migrain anda menekankan anda, Dr. Hindiyeh mengatakan hanya sedar diri dapat membantu. "Sekiranya anda tahu bahawa anda berada dalam rutin yang sangat ketat, anda tidak mengubah jadual tidur anda, anda tidak melangkaui makanan, anda belum melakukannya, tetapi mungkin anda menyedari 'baiklah, saya menghabiskan masa Lebih banyak masa di skrin, sesuatu yang terasa berbeza, 'maka itu pasti dapat memainkan peranan besar."

Malangnya, ramai orang dengan migrain tidak dirawat, tetapi Dr. Silberstein menjelaskan bahawa terdapat banyak rawatan yang ada. "Ada perkara seperti yoga, biofeedback, dan meditasi," kata Dr. Silberstien. "Mereka membolehkan anda menstabilkan otak anda, mereka sebenarnya boleh melegakan dan mencegah migrain. Dan ada peranti baru yang tidak dapat digunakan untuk lengan, kepala anda, atau leher anda, dan sebenarnya menghalang dan mematikan serangan migrain."Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor anda dan meneroka semua pilihan anda.