Ya, lemak yang sihat baik untuk anda-tetapi masih boleh melampaui batas

Walaupun dengan garis panduannya yang disyorkan, Bahasa Inggeris memberitahu pelanggannya untuk tidak menekankan tentang makro tertentu seperti kualiti. "Daripada memberi tumpuan kepada kuantiti lemak, saya menggalakkan pelanggan memberi tumpuan kepada kualiti lemak. Lemak sangat penting untuk banyak fungsi dan peringkat kehidupan. Bagi wanita secara khusus, memakan jumlah yang mencukupi dan sumber lemak yang baik memainkan peranan penting dalam kesuburan dan kehamilan yang sihat, "katanya. Satu -satunya kumpulan orang yang dia katakan mungkin ingin membuat usaha sedar untuk menyekat pengambilan lemak mereka adalah mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular.

Namun, itu bukan untuk mengatakan bahawa kita semua harus pergi ham pada alpukat dan mentega kacang. "Terlalu banyak perkara yang buruk. Walaupun lemak yang sihat baik untuk kita, mereka tinggi kalori dan boleh berakhir dengan nutrien penting lain jika orang mengisi mereka, "kata Inggeris. "Saya cadangkan sentiasa mengimbangi makanan anda dengan sumber lemak, karbohidrat kompleks, dan protein yang baik."Selain itu, diet yang terlalu tinggi lemak boleh menyebabkan masalah yang berpotensi seperti ketidakseimbangan hormon dan masalah kesihatan lain (lebih banyak pada mereka yang bersesuaian).

Bercakap tentang lemak yang sihat, inilah satu diet diet di Alpukat:

Sejuk, jadi apa jenis lemak yang harus kita semua makan?

Terdapat dua jenis lemak utama yang sihat: lemak tak jenuh dan lemak tak tepu. Ini adalah kedua-dua lemak tak tepu, yang dalam sains-bercakap bermakna bahawa blok bangunan molekul hidrokarbon mereka mengandungi ikatan berganda atau tiga, menghalang mereka daripada menjadi tepu sepenuhnya dengan molekul hidrogen. Secara praktikal, lemak ini biasanya cair pada suhu bilik dan umumnya berasal dari makanan tumbuhan dan beberapa ikan. Mereka juga dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, seperti kesihatan jantung dan kesihatan otak yang lebih baik, mengimbangi hormon, dan keradangan yang dikurangkan.

Sebilangan besar pakar bersetuju bahawa mendapatkan sebahagian besar lemak anda dari sumber lemak tak tepu adalah pertaruhan terbaik anda. Anda boleh menemui banyak lemak tak tepu dalam makanan seperti alpukat, badam, dan minyak zaitun. Sementara itu, makanan yang tinggi lemak tak tepu, termasuk walnut dan ikan (omega-3s adalah satu bentuk lemak tak tepu) dan biji rami.

Lemak tepu-yang padat pada suhu bilik dan kebanyakannya berasal dari sumber haiwan-sedikit lebih kontroversial. Badan kita memerlukan lemak tepu untuk pengeluaran hormon, fungsi otak, fungsi hati, dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, penggunaan lemak tepu yang berlebihan telah lama dikaitkan dengan tahap kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Tetapi beberapa kajian baru -baru ini membantah persatuan tersebut, mendapati bahawa tidak ada bukti yang konklusif untuk membuktikan bahawa lemak tepu dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular atau hasil lain. Cue sorakan pemakanan keto di mana -mana ... dan kekeliruan orang lain.

Pakar masih berpecah tentang berapa banyak lemak tepu yang baik untuk dimakan. "Ketika datang ke mentega kelapa, dan lemak dari hal-hal seperti mentega rumput, saya rasa pengambilan sederhana sangat membantu. Saya rasa anda tidak mahu keterlaluan pada pengambilan lemak secara umum, tetapi mempunyai jumlah yang sederhana setiap hari cukup munasabah terutama jika ia datang dari sumber yang berkualiti tinggi dan penuh perhatian, "kata Ash. Bahasa Inggeris tidak bersetuju. "Penyelidikan menunjukkan bahawa [over-] memakan lemak tepu-tepu yang ditemui dalam daging, tenusu, dan telur-menaikkan risiko banyak penyakit kronik termasuk penyakit jantung, kemandulan lelaki dan perempuan, PCOS, dan jenis kanser tertentu," kata Bahasa Inggeris. Dia menambah bahawa minyak kelapa, walaupun mungkin pilihan yang lebih sihat daripada lemak tepu yang diperolehi oleh haiwan, masih merupakan makanan kontroversial dan tidak boleh dimakan dengan ditinggalkan.

Pada akhirnya, bahasa Inggeris dan Ash mengatakan yang terbaik untuk menggabungkan campuran lemak tak tepu (seperti minyak zaitun, alpukat) dan lemak tak tepu makanan keseluruhan (seperti kacang dan biji) ke dalam diet anda, dengan beberapa lemak tepu yang berkualiti (i.e. minyak kelapa, ghee) secara sederhana. Seperti kebanyakan perkara dalam kesejahteraan, ini semua mengenai keseimbangan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.