Berusaha menuju matlamat baru? Pakar kesihatan mental mencadangkan jenis jurnal ini
Dalam apa jua keadaan, menulis niat mempunyai kesan kuat untuk menyempitkan tumpuan anda terhadap mereka, kata pakar psikologi dan jurulatih kehidupan Cheyenne Bryant, PhD. "Dan apa yang anda fokuskan pada memperbesar atau mencipta getaran," katanya. Itu hanya menjadikan anda semua lebih cenderung untuk mewujudkan niat dan, pada gilirannya, dimasukkan ke dalam kerja atau membuat perubahan yang diperlukan untuk mencapai matlamat yang berkaitan.
Cara menggunakan jurnal penetapan niat dengan berkesan
Jawapan pendek? Tidak ada cara yang salah dan banyak cara yang betul untuk menggunakan jurnal penetapan niat, kerana jenis, masa, dan irama niat adalah super personal. Dengan kebolehubahan itu, Dr. Kumar mencadangkan menyesuaikan amalan anda kepada apa yang kelihatan paling menarik bagi anda dari perjalanan. "Sebagai contoh, jika jurnal harian terdengar sengsara, pertimbangkan untuk menulis sekali seminggu atau setiap beberapa hari. Walaupun sesetengah orang lebih suka masa yang tidak berstruktur untuk jurnal, yang lain seperti mengetepikan lima minit, "katanya. "Lakukan apa yang membantu anda memulakan, bukan apa yang anda ideal sebagai cara 'betul'."
Walaupun banyak jurnal penetapan niat terbaik mempunyai petunjuk yang jelas dan bermanfaat untuk mendapatkan jus penulisan anda mengalir, jika anda mencari tempat untuk bermula, Bowser mencadangkan memberi tumpuan kepada satu perkataan yang anda lepaskan, dan satu perkataan itu Anda memanggil masuk. "Sebagai contoh, anda mungkin menulis, 'Hari ini, saya melepaskan kecemasan dan menelefon dengan tenang,'" katanya. Tetapi sebelum anda meletakkan pensil atau pen ke kertas, Dr. Bryant mengesyorkan duduk secara senyap -senyap selama kira -kira 10 minit, jika anda boleh, diam atau dengan muzik yang tenang, atau terlibat dalam amalan meditasi yang singkat, sehingga anda hadir sepenuhnya pada saat anda pergi ke jurnal.
Berikut adalah 7 jurnal penetapan niat terbaik untuk melakukan amalan kesedaran ini
Jika otak anda cenderung untuk mengumpulkan pelbagai kemenangan anda dan ... kawasan "keperluan memperbaiki" ke dalam baldi tertentu seperti tidur atau senaman (kami melihat anda, jenis-a), anda akan bergetar dengan jurnal penjagaan diri ini, yang tidak pada dasarnya dalam bentuk kertas. Daftar masuk harian dan bulanan menjadikannya mudah untuk mengatur refleksi dan niat anda, dan senaman bulanan yang mudah membantu menggambarkan bahagian-bahagian kehidupan anda yang berkembang maju dan yang boleh menggunakan sedikit cinta tambahan.
Berbelanjalah sekarang
Menggabungkan niat menetapkan dengan rasa syukur, jurnal ini semua mempunyai irama yang memuaskan untuk meramal dan mencerminkan. Walaupun gambaran keseluruhan 12 minggu mengandungi spread untuk nota harian, ia juga termasuk menarik yang ditaburkan di seluruh untuk mengesan mood, sikap, dan perspektif anda, serta ruang untuk mencatat "senarai keinginan" dan "matlamat yang baik" untuk memastikan anda mata pada hadiah.
Berbelanjalah sekarang
Tidak kira berapa banyak yang anda percayai dengan kuasa jurnal menetapkan niat, pada satu titik atau yang lain, ia pasti akan merasakan sedikit seperti tugas tambahan pada senarai to-dos anda. Sekiranya anda boleh mengaitkan, anda akan menyukai perancang penjagaan diri yang tidak bermaruah ini dari Silk+Sonder, yang dibumbui dengan banyak aktiviti yang berbeza, ia tidak akan pernah merasakan sedikit membosankan. Anda akan menemui latihan refleksi kreatif dan perkara seperti bingo penjagaan diri dan halaman pewarna di tengah-tengah jurnal bertema dan pelacak mood.
Berbelanjalah sekarang
Tali tangan dan gambar yang cantik dari ilustrator yang dikasihi Meera Lee Patel menjadikan jurnal ini sebagai indah untuk dilihat seperti yang digunakan. Kerana visual sering menjadi sebahagian daripada arahan, formatnya lebih cair dan terbuka daripada beberapa jurnal yang berfokus pada organisasi dalam senarai ini-sempurna jika anda lebih suka nudge lembut dan banyak ruang untuk menulis gaya aliran kesedaran. Sekiranya anda mendapati diri anda terjebak pada bila -bila masa, hanya flip beberapa halaman untuk mencari petikan inspirasi dari artis, penulis, dan penglihatan lain.
Berbelanjalah sekarang
Baiklah, perancang panda ini adalah Diakui lebih banyak perancang daripada jurnal-dan rumah format dalam matlamat keras dan cepat lebih langsung daripada niat Airier-tetapi jika anda menghargai struktur dan tumpuan daftar masuk pagi, senarai tugasan tengah hari, dan ulasan akhir hari, anda akan benar-benar mengklik dengannya. Halaman tambahan untuk matlamat mingguan dan bulanan dan refleksi memperolehnya sebagai tempat dalam senarai ini sebagai hibrid jurnal penetapan niat dan agenda.
Berbelanjalah sekarang
Seperti namanya, perancang Lavendaire dianjurkan setiap minggu dengan ruang untuk menggariskan matlamat, peringatan penjagaan diri, dan keutamaan utama. Oleh itu, jika anda memulakan setiap hari Isnin dengan tenaga penetapan niat yang cenderung merosot pada hari Jumaat, jurnal ini sesuai untuk terus berjalan. Meminta yang membantu anda meraikan kemenangan anda, memanfaatkan rasa terima kasih, dan menarik pelajaran dari saat -saat yang mencabar pada akhir setiap minggu juga meletakkan anda dalam kedudukan terbaik untuk memulakan yang seterusnya pada nota tinggi.
Berbelanjalah sekarang
Sekiranya idea matlamat jangka panjang terasa luar biasa, pertimbangkan niat harian yang mudah. Jurnal yang terkenal di Instagram ini adalah seperti namanya, dengan entri setiap hari termasuk arahan pendek untuk pengesahan harian, apa yang anda akan mengutamakan hari itu, dan apa yang anda rasa bersyukur, ditambah dengan petikan yang memberi inspirasi. Ia dipecah menjadi rutin pagi dan rutin waktu malam, yang kedua -duanya mengejutkan dengan cepat untuk berapa banyak rangsangan mental yang positif yang mereka tawarkan.
Berbelanjalah sekarangIngin memukul penyegaran pada tabiat sihat anda pada Januari ini? Semak program tahun penuh 2022 kami untuk rancangan yang diketuai oleh pakar untuk makan, senaman, dan rutin penjagaan diri yang mampan.
