Pelari wanita adalah dua kali lebih mungkin untuk mengalami tekanan patah di sini bagaimana untuk menghalang mereka daripada mencederakan langkah anda

Doktor Perubatan Sukan Laura Owczarek, MD, mengatakan bahawa rancangan latihan, dalam kombinasi dengan pilihan pemakanan, sering menjadi perkara pertama yang dia lihat ketika pesakit yang datang dengan patah tekanan. "Apabila masalah fraktur tekanan muncul ada beberapa perkara yang kita lihat. Pertama, saya akan bertanya kepada mereka tentang latihan mereka, "kata Dr. Owczarek. "Berapa batu yang mereka jalankan, adakah mereka telah meningkatkan jumlahnya baru -baru ini dan jika demikian dengan berapa banyak? Juga jenis larian yang mereka lakukan, kelajuan, atau batu yang mudah?"Juga-dia biasanya memberi mereka imbasan ketumpatan tulang untuk melihat bagaimana tabiat makan dan latihan mereka memberi kesan kepada tahap vitamin D mereka.

Senario yang ideal, tentu saja, adalah untuk melatih badan anda dengan betul dan secara beransur -ansur supaya batu -batu tambahan tidak menafikan tulang anda. Untuk membantu pesakitnya berbuat demikian, Dr. Owczarek melekat dengan kepercayaan yang lazim bahawa anda tidak boleh meningkatkan jarak tempuh anda lebih dari 10 peratus setiap minggu. Bermaksud, jika anda berjalan sejauh 10 batu seminggu sekarang-anda tidak boleh berjalan lebih dari 11.2 minggu depan. Atau, dalam urat yang sama, jika jangka panjang anda adalah 5 batu sekarang, ia mestilah 5.5 batu minggu depan. Masuk akal, betul?

Latihan silang adalah bahagian penting lain teka-teki-dan ini sangat sukar bagi pelari yang (welp) Betul Suka berlari. "Menambah latihan kekuatan atau latihan silang juga boleh memberi manfaat untuk membangunkan otot menstabilkan yang mengurangkan tekanan pada tulang berat badan mereka semasa berjalan. Latihan silang juga boleh terus mengembangkan kecergasan kardiovaskular anda tanpa tekanan tambahan pada tulang anda, "kata Dr. Owczarek. Sukan seperti berenang, sebagai contoh, memberi anda pembakaran kardiovaskular tanpa menuntut sendi anda-dan itu, kawan-kawan saya-akan membuat anda sihat.

Menggandakan latihan silang anda dan menentang keinginan untuk pergi terlalu jauh, terlalu cepat adalah penting-tetapi juga tahu bahawa fraktur tekanan adalah sesuatu yang doktor atau ahli terapi fizikal harus berada di pihak anda untuk mencegah. "Sudah jelas bahawa perlu ada lebih banyak bimbingan daripada penyedia penjagaan kesihatan untuk pelari wanita mengenai bagaimana untuk mencegah keretakan tekanan" kata Jeremy Close, MD, Family dan Sports Medicine Doktor di Jefferson University Hospitals. "Ia boleh menjadi sangat mengecewakan bagi wanita -wanita ini yang berada di jalan menuju kesejahteraan, tetapi dihalang oleh kecederaan yang boleh mengambil masa beberapa bulan untuk sembuh. Sekiranya mereka tidak mempunyai panduan yang betul tentang cara kembali berjalan dengan selamat, mereka akan mengambil risiko kecederaan kedua."Sekiranya anda merasa seperti ada sesuatu dengan badan anda, minta pemeriksaan kepadatan tulang. Peguambela untuk larian anda.

Mulakan latihan silang anda dengan senaman latihan kekuatan cepat ini: