Kebijaksanaan melindungi terhadap kesepian. Berikut adalah 5 cara untuk bijak pada usia apa pun

2. Cuba meditasi "ruang selamat"

"Terdapat sel -sel tertentu di otak kita yang bertanggungjawab untuk empati, keupayaan untuk memahami perasaan dan pengalaman orang lain," kata ahli psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd. "Mereka dipanggil neuron cermin, dan mereka bekerja dengan baik apabila anda berasa selamat dan peduli. Sekiranya anda ingin menjadi lebih belas kasihan, rasa selamat adalah penting."

Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan melakukan meditasi ruang yang selamat. Anda duduk diam -diam dan memvisualisasikan di mana anda akan berasa selamat. Ia boleh berada di rumah anda, di tangan seseorang yang anda sayangi, di antara pokok -pokok, di antara halaman buku kegemaran anda, terapung di orbit, di mana sahaja di mana sahaja yang anda rasa tidak ada dan tidak ada yang menyakiti anda. "Terokai ruang selamat anda dengan semua lima deria," kata Dr. Daramus. "Apa yang akan anda dengar, rasa, bau?"

3. Cari cara untuk menolong orang lain

"Selalunya ketika kita merasa tidak berdaya, sangat membantu untuk menyokong orang lain," kata Teplin. "Juga melihat di luar diri kita membolehkan kita mempunyai lensa yang lebih belas kasihan."

Ini adalah alasan yang besar mengapa sukarela atau mencari jalan untuk menyokong orang lain adalah baik untuk anda dalam jangka masa panjang. Dan bonus: penyelidikan seawal '80 -an dan seterusnya menunjukkan bahawa tingkah laku prososial memberi anda "penolong yang tinggi," biasanya kerana anda benar -benar dapat melihat hasil kebaikan anda. Untuk mengambil langkah ini lebih jauh, Teplin mencadangkan bahawa pada permulaan setiap hari anda dapat perhatikan kepada siapa dan kepada apa yang anda hantar cinta dan sokongan anda.

4. Mulakan setiap hari mencatat 3 perkara yang anda bersyukur

Senarai syukur! Pastikan ia mudah! Teplin mencadangkan sedikit amalan terima kasih seperti ini kerana ia akan membantu anda melihat dan menghargai perkara -perkara yang anda miliki dalam hidup anda berbanding apa yang anda Jangan mempunyai.

5. Terokai perasaan negatif yang dibawa oleh seseorang dalam diri anda

Anda tidak perlu memberi makan kepada vampir tenaga untuk keseronokannya. Tetapi jika anda mempunyai seseorang yang anda berinteraksi dengan setiap hari yang mungkin mencetuskan-bos, ibu bapa, et al.-ia dapat membantu meneroka mengapa mereka membuat anda merasa cara tertentu.

"Namakan perasaan itu," kata Dr. Daramus. "Mengapa anda merasa seperti itu jika bahaya itu tidak nyata? Apa yang sebenarnya berlaku, berbanding apa yang tidak rasional memberitahu anda tentang orang itu? Kemudian mencabar diri anda untuk membaca, menonton, dan bercakap dengan orang yang mengeluarkan ketakutan atau kemarahan yang tidak rasional dalam diri anda. Dengarkan secara senyap -senyap pada mulanya dan biarkan emosi bangkit dan jatuh sehingga anda dapat melihat bahawa anda sebenarnya selamat."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.