Mengapa pergelangan tangan anda mungkin sakit semasa yoga, dan 5 cara mudah untuk melegakan kesakitan

Meregangkan dan memanaskan pergelangan tangan anda terlebih dahulu

Semasa anda duduk di atas tikar anda dan tunggu kelas bermula, anda boleh berusaha mencegah sakit pergelangan tangan yang berpotensi dalam yoga. "Memberi pergelangan tangan anda dengan cepat sebelum amalan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan mencegah kecederaan," jelas Sprintis.

Tidak pasti bagaimana untuk melakukan ini dengan cara yang berkesan? Dia memberikan contoh regangan: masuk ke kedudukan meja (aka semua empat) dan letakkan tangan anda terus di bawah bahu anda. Kemudian, perlahan -lahan berputar tangan sehingga jari anda menunjuk ke arah lutut anda. Setelah memegang lima nafas, kembali ke kedudukan asal.

Sprintis juga mencadangkan pemanasan pergelangan tangan anda sebelum aliran anda dengan mengelilingi mereka ke kedua -dua arah.

Periksa penjajaran anda

Penempatan setiap bahagian badan dalam pose lebih penting daripada yang saya sedari-dan bukan hanya demi melaksanakan pose dengan betul (yang boleh menjadi rumit!). Menurut Sprintis, penjajaran yang betul "membolehkan badan membuat asas yang kukuh dan mengurangkan risiko kecederaan."

Semasa melakukan pose seperti papan atau Chaturanga dandasana (papan rendah), katanya, pastikan tangan anda berada di bawah bahu anda. Di samping itu, anda boleh bereksperimen dengan apa yang (dan tidak) selesa dengan masuk ke dalam meja berpose dan memasuki tangan anda, keluar, ke hadapan, dan ke belakang sehingga pergelangan tangan anda merasakan yang terbaik.

"Sekiranya penjajaran anda dimatikan, walaupun sedikit, ia boleh menimbulkan pergelangan tangan," tambahnya.

Misalignment biasa meletakkan tangan anda terlalu jauh di luar bahu anda. "Ramai pemula boleh mencuba ini kerana ia boleh mewujudkan rasa palsu ini bahawa anda membentuk asas yang lebih luas dan lebih stabil untuk memegang berat badan atas anda," jelas Sprintis. "Bagaimanapun, ketika kami menanam tangan terlalu jauh di luar bahu, kami meletakkan terlalu banyak tekanan pada beberapa kawasan yang lebih halus dari pergelangan tangan, menyebabkan lebih banyak kesakitan."

Sebarkan jari anda

Percaya atau tidak, hack mudah ini juga berkesan. Menyebarkan jari anda dan menekan ke dalamnya membantu mengedarkan berat badan anda. "Periksa empat sudut jari telunjuk tangan, tumit tangan, jari merah jambu, dan gundukan ibu jari-dan pastikan jari-jari tersebar sama rata untuk membuat asas yang kukuh, jadi anda tidak meletakkan terlalu banyak tekanan Di tumit telapak tangan, "kata Sprintis. Tekan berat badan anda melalui semua empat sudut, jadi anda tidak tenggelam ke pergelangan tangan anda (kebiasaan yang terlalu biasa).

Berhati -hati dengan pengagihan berat badan

Pada nota yang sama, anda mungkin mahu menyesuaikan badan anda supaya berat badan anda lebih merata. Mungkin anda ingin berehat lutut di atas tanah semasa kedudukan papan, atau tolak ke belakang sedikit di anjing ke bawah sehingga anda mempunyai lebih banyak berat di kaki anda daripada di tangan anda.

Juga, ketika cuba menimbulkan berat badan anda di tangan anda seperti tangan atau gagak yang berpose ke kedudukan perlahan-lahan, Sprintis menggalakkan. Secara keseluruhan, bersikap lembut dengan diri sendiri, berehat, dan beralih perkara jika anda perlu.

Beri diri anda kebenaran untuk melangkau (atau menukar) pose

Apa yang paling penting untuk amalan yoga (atau apa -apa jenis aktiviti) adalah mendengar badan anda. "Sekiranya anda sering merasa sakit di pergelangan tangan anda dalam postur tertentu, langkau!"Sprintis menggalakkan. "Beri masa badan anda untuk menyembuhkan dan biarkan diri anda meneroka pengubahsuaian yang berbeza yang mungkin melegakan kelembutan."

Ini mungkin kelihatan seperti bergerak ke pose kanak -kanak atau yoga lembut yang lain yang anda suka, menggunakan blok buih, berehat untuk meregangkan pergelangan tangan anda, atau apa sahaja yang terasa baik kepada anda. Sekiranya anda tidak pasti apa pengubahsuaian terbaik, minta guru untuk cadangan peribadi mereka sebelum atau selepas kelas.

Btw, menurut Sprintis, kerap mengamalkan anjing ke bawah dan salam matahari di rumah boleh Meningkatkan kekuatan pergelangan tangan, tetapi menyedari perasaan anda (dan tidak mendorong diri anda terlalu keras atau terlalu kerap) adalah yang paling utama.

Ingat: amalan yoga anda adalah milik anda. Lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk memanfaatkan sepenuhnya kelas dan berasa selesa. Semua badan berbeza, dan tidak mengapa.