Mengapa anda tidak boleh netflix dan bersantai semasa bersenam

Saya membuat peraturan lama dahulu bahawa jika saya mahu menonton Pretty Little Liars, Saya mesti berada di atas basikal. Pada masa itu, saya cuba mencari insentif untuk mula bekerja pada waktu pagi dan bukan pada waktu malam - ia membuat perbezaan besar untuk mood saya sepanjang hari. Nah, ia bekerja, kerana saya secara rasmi seorang latihan latihan pagi, tetapi ternyata, menonton Netflix semasa bersenam mungkin terlalu sejuk kerana anda terganggu dari intensiti. Sekiranya anda berusaha untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman anda, dan benar -benar menjadi lebih baik pada pergerakan, teman terbaik adalah senarai main yang baik.

"Latihan sering dapat membantu membersihkan fikiran anda dan membantu anda menyelesaikan masalah," Profesor Universiti Texas John Higgins memberitahu Di luar. "Sekiranya anda kini memberi tumpuan kepada filem, anda mungkin kehilangan manfaat yang berharga itu."

Bukannya menonton Netflix menjadikan senaman anda tidak bernilai, itu mendengar muzik menjadikan senaman anda lebih sengit dan cekap. Sains telah melabur banyak penyelidikan dalam muzik senaman dalam dekad yang lalu, dan ahli psikologi mula memahami bagaimana muzik mempengaruhi badan dan minda semasa bersenam. Muzik mengalihkan perhatian orang dari kesakitan, meningkatkan mood, meningkatkan ketahanan, mengurangkan usaha yang dirasakan, dan bahkan mungkin menggalakkan kecekapan metabolik. Semasa mendengar muzik, orang berlari lebih jauh, basikal lebih lama dan berenang lebih cepat daripada yang biasanya mereka lakukan, dan mereka tidak menyedarinya.

Kajian semula kajian lain, yang disebutkan dalam a Scientific American artikel mengenai muzik dan senaman, menggambarkan mendengar muzik semasa bersenam sebagai "sejenis ubat peningkatan prestasi undang-undang."Pada asasnya, muzik berfungsi sebagai salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan prestasi semasa bersenam.

Ini mungkin salah satu sebab mengapa banyak kaum rasmi, seperti Iron Man, melarang penggunaan mana -mana peranti muzik atau fon kepala.

Dalam satu lagi kajian baru -baru ini selesai dengan bantuan penyelidik di Institut Max Planck untuk Sains Kognitif dan Otak Manusia, Thomas Fritz mendapati bahawa muzik tidak hanya mengalihkan perhatian kita ketika bekerja keras secara fizikal dengan membuat kerja nampaknya jauh lebih mudah, tetapi muzik sebenarnya mengurangkan usaha. Para penyelidik kajian mendapati bahawa dengan mempunyai atlet mendengar muzik semasa mereka bekerja, mereka membuat otot mereka menggunakan kurang tenaga dan menjadi lebih berkesan secara fisiologi.

Dalam salah satu ujian, para peserta mengusahakan mesin yang memainkan muzik sebaik sahaja mereka bergerak, menjadikan latihan interaktif.

"Penemuan ini adalah satu kejayaan kerana mereka membantu memahami kekuatan muzik terapeutik," kata Fritz dalam siaran berita. "Menjadikan muzik menjadikan tenaga fizikal kurang melelahkan."

Dalam satu kajian oleh Liverpool John Moores University, para penyelidik mendapati bahawa menurut ujian mereka, "individu yang sihat melakukan latihan submaximal bukan sahaja bekerja lebih keras dengan muzik yang lebih cepat tetapi juga memilih untuk berbuat demikian dan menikmati muzik lebih banyak ketika dimainkan pada tempo yang lebih cepat."

Rakan saya Allie berlari lima atau enam maraton di kolej, dan saya bertanya kepadanya apa kunci untuk latihan jarak jauh. Dia memberitahu saya bahawa dia mendapati lagu yang mempunyai tempo yang dapat dia lari, dan dia mendengar lagu itu diulangi untuk menjaga tahapnya.

"Saya masih melakukan ini, dan apabila rakan -rakan saya meminta saya untuk petua latihan, saya memberitahu mereka ini semua mengenai pilihan lagu. Cuba tolak diri anda untuk berlari ke tempo yang lebih cepat pada jarak yang lebih pendek. Cari lagu itu dan letakkan diulang, "katanya sekarang. Dan dia betul.

Dalam kajian 2012 oleh c. J. Bacon of Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis, dan rakan -rakan mereka, peserta yang berkiking dalam masa untuk muzik memerlukan 7 peratus kurang oksigen untuk melakukan kerja yang sama seperti penunggang basikal yang tidak menyegerakkan pergerakan mereka ke latar belakang muzik. Semasa anda bersenam, muzik boleh berfungsi sebagai metronom, membantu anda mengekalkan kadar anda dan mengekalkan perbelanjaan tenaga lebih rendah.

Jadi, jika anda telah menonton Netflix, mendengar podcast, atau membaca semasa bersenam, mungkin masa untuk memikirkan semula kaedah anda.

Lebih banyak bacaan dari Teen Vogue

Lebih daripada separuh daripada apa yang anda makan bukan makanan sebenar, kata kajian
5 mitos kecergasan yang anda perlukan untuk berhenti mempercayai dengan segera
8 tabiat genius gadis dengan kulit yang sempurna
9 Hairstyles Epic Anda Boleh (Serius) Lakukan dalam masa kurang dari 30 saat
Jenama kecantikan terbaik untuk kulit yang sangat sensitif
Sebelum Jennifer Lawrence dan Taylor Swift terkenal, mereka dimodelkan untuk Abercrombie-dan kami mempunyai gambar!

Oleh Vera Papisova untuk Vogue Remaja
Catatan ini pada mulanya muncul di Vogue Remaja