Mengapa anda terus mengalami mimpi buruk dan apa yang perlu dilakukan, menurut penganalisis impian

2. Anda mengalami trauma masa lalu

Trauma masa lalu juga boleh menyebabkan mimpi buruk tekanan selepas trauma. Perbezaan dengan jenis mimpi buruk ini, kata Loewenberg, adalah bahawa mereka tidak akan menjadi simbolik tetapi muncul sebagai replay peristiwa traumatik.

3. Anda mempunyai masalah kesihatan yang ada

Walaupun ia kurang biasa, masalah kesihatan atau ubat tertentu yang anda ambil juga boleh dipersalahkan untuk mimpi buruk yang berulang. "Saya pernah mempunyai pelanggan yang menderita MS dan mengalami mimpi buruk yang diserang oleh iblis," kata Loewenberg. "Sebaik sahaja saya memberitahunya untuk memulakan jurnal hari bersama impiannya pada waktu malam, dia dapat mengetahui bahawa dia akan mendapat impian ini malam sebelum dia akan mempunyai hari yang sangat menyakitkan."

4. Anda menonton filem yang menakutkan

Ibu betul, biasa. Filem yang menakutkan juga boleh menyebabkan anda mempunyai impian yang tidak begitu menyeronokkan. "Bawah sedar cenderung 'meminjam' unsur -unsur dari hari itu dan memasukkannya ke dalam jalan cerita impian kita pada waktu malam," kata Loewenberg. "Imej, perbualan, peristiwa, atau pengalaman yang memberi kesan kepada kita pada hari itu mempunyai kemungkinan besar untuk dikitar semula ke dalam impian kita."

Yang mengatakan, masih ada beberapa simbolisme yang terlibat. Ia tidak benar -benar rawak. Fikiran bawah sedar anda memilih untuk membentangkan simbol tertentu dari filem atau kasut TV dengan alasan. "Sebagai contoh, pembunuh kapak dalam filem yang anda tonton mungkin bergema dengan bawah sedar anda kerana anda sedang cuba atau memerlukan 'memotong' atau 'melepaskan' seseorang dari hidup anda," kata Loewenberg.

Cara mengekang mimpi buruk anda

1. Menyelesaikan masalah yang mendasari

Kedengarannya jelas, tetapi jika anda mempunyai markah bahawa mimpi buruk terikat dengan isu yang berterusan, perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah mengambil langkah untuk menyelesaikannya daripada mengelakkannya. "Jangan biarkan masalah sukar untuk berlama -lama. Berhadapan dengan mereka dan mengendalikan mereka secepat mungkin, "kata Loewenberg. "Masalah yang sukar dari masa lalu masih boleh menyebabkan mimpi buruk pada masa ini kerana mereka tidak pernah ditangani dengan betul atau kita tidak pernah belajar bagaimana memproses selepas itu dengan cara yang sihat. Lebih proaktif anda menghadapi masalah yang sukar dan tingkah laku negatif, impian yang kurang buruk yang anda akan ada."

2. Bercakap dengan doktor anda

Sekiranya anda mengesyaki bahawa ubat atau masalah kesihatan menyebabkan mimpi buruk, Loewenberg mengesyorkan untuk pergi berjumpa doktor anda untuk bercakap tentang kemungkinan mengubah atau mengubah preskripsi anda. Perkara yang sama berlaku untuk mimpi buruk yang berkaitan dengan trauma. Sebaiknya mencari bantuan profesional yang dapat membantu anda menavigasi masalah ini. Dan jika anda boleh, cari seseorang yang menggabungkan kerja impian ke dalam amalan mereka.

3. Jaga sehari dan jurnal impian

Untuk membantu anda menentukan masalah asas yang mungkin menyebabkan mimpi buruk, Loewenberg mencadangkan menjaga hari dan impian jurnal. "Ingatlah bahawa impian anda adalah kesinambungan aliran pemikiran anda dari hari sebelumnya," katanya. "Inilah sebabnya penting untuk jurnal impian anda bersama -sama dengan hari anda."

Loewenberg mencadangkan menyenaraikan aktiviti hari anda di satu sisi halaman. Sertakan perkara yang berlaku serta pemikiran yang dimainkan semula dalam fikiran anda, perbualan yang anda ada, perkara yang anda tonton atau baca, dan sebarang emosi yang anda alami. Keesokan harinya, gunakan bahagian lain halaman untuk menulis tentang impian yang anda miliki malam itu. Pastikan anda mengambil perhatian bukan hanya apa yang berlaku dalam impian dan mimpi buruk anda tetapi juga perbualan, pemikiran, atau emosi yang anda alami dalam mimpi.

4. Cuba sambungkan titik antara hari dan mimpi buruk anda

Sebaik sahaja anda mengumpulkan maklumat, anda boleh lebih mudah mengambil corak dan korelasi antara apa yang berlaku pada hari anda (i.e. emosi, peristiwa, pemikiran, perjuangan, perbualan, tingkah laku) yang mungkin mencetuskan mimpi buruk. Tetapi jangan berhenti selepas satu hari dan malam, buatlah ritual ini. Semakin lama anda melakukannya, kata Loewenberg, semakin banyak sambungan yang akan anda buat.

"Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa setiap kali anda mendapat mimpi di mana anda diserang oleh beruang, anda bercakap dengan ibu anda pada hari sebelumnya," katanya. "Sekarang anda telah menunjuk sebab akar, sudah tiba masanya untuk mengatasinya. Mengapa bercakap dengan ibu anda membuat anda merasa diserang? Berapa banyak yang anda benarkan? Berapa banyak yang boleh anda ubah secara aktif?"Sebaik sahaja anda menangani masalah ini, mimpi buruk harus mereda.

5. Tulis semula mimpi ngeri

Sebaik sahaja anda telah menangani masalah akar masalah, ia juga berguna untuk menulis semula mimpi ngeri. Loewenberg mengatakan ritual ini sangat membantu jika mimpi buruk berkaitan dengan trauma masa lalu.

Untuk melakukan ini, hanya tuliskan banyak butiran yang anda boleh ingat tentang mimpi ngeri dan sama seperti ia sampai ke bahagian yang menakutkan, tulis semula akhir dan berasa bebas untuk mendapatkan kreatif seperti yang anda mahukan.

"Ingatlah anda memberi diri anda mimpi buruk ini oleh itu anda mempunyai hak untuk mengubahnya," kata Loewenberg. "Beri diri anda kuasa dalam mimpi. Pastikan anda menakluki penjahat atau menyelamatkan diri anda atau apa pun yang mungkin berlaku. Ia juga penting bahawa anda melakukan latihan semula ini setiap malam selama sekurang-kurangnya seminggu. Anda boleh menukar bagaimana anda mengawal. Dengan melakukan ini, anda pada dasarnya akan memprogram semula bawah sedar anda dan membiarkannya tahu perkara -perkara yang perlu berubah."

Topeng mata berwajaran ini mungkin menjadi kunci untuk tidur yang lebih baik. Selain itu, bagaimana tidur anda dapat mempengaruhi kulit anda.