Mengapa Vitamin B12 adalah penting untuk mengangkat mood dan tenaga anda

Dengan kata lain, jika anda mempunyai kiriman yang mungkin anda kekurangan dalam B12, buatlah temujanji dengan doktor anda untuk mendapatkan tahap yang diperiksa. Orang yang makan diet berasaskan tumbuhan atau vegan atau berumur lebih dari 50 tahun secara umumnya lebih mudah terdedah kepada kekurangan B12. Keadaan kesihatan seperti penyakit Crohn dan Celiac juga dapat meningkatkan risiko.

Ini adalah vitamin yang paling penting setiap wanita harus mempertimbangkan untuk mengambil:

Tetapi tunggu, mengapa B12 begitu penting lagi? Inilah yang perlu anda ketahui mengenai vitamin All-Star.

Apakah manfaat vitamin B12 yang penting?

1. Ia dapat membantu mood dan kesihatan mental anda. Kita semua mendapat sedikit biru, tetapi jika anda mengalami kesukaran untuk mendapatkan kabus, anda mungkin memerlukan lebih banyak b12. "Penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai tahap rendah ke tahap rendah B12 meningkatkan risiko kemurungan," kata Kubala. "Suplemen dengan B12 boleh meningkatkan gejala kemurungan dan gangguan mood lain seperti kebimbangan, terutama pada mereka yang mengalami kekurangan B12 atau yang mempunyai tahap B12 yang rendah normal."Ini sesuatu yang dikatakan oleh Lo Bosworth yang sangat membantu ketika menangani kegelisahannya.)

2. Ia dapat meningkatkan prestasi kognitif. Menaikkan pengambilan B12 anda juga boleh melindungi kesihatan neurologi anda. "Kajian menunjukkan bahawa mempunyai tahap B12 yang rendah boleh membahayakan kesihatan kognitif dengan mempercepatkan kehilangan neuron dan memberi kesan negatif terhadap fungsi otak," kata Kubala. "Malah, walaupun tahap B12 yang rendah normal boleh menyebabkan kognisi yang lemah."Jadi jika anda rendah pada vitamin, mengambil suplemen B12 dapat membantu meningkatkan memori dan fungsi kognitif lain.

3. Ia dapat meningkatkan tahap tenaga. Mengambil suplemen B12 juga boleh membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga anda, kata Kubala. Tetapi sebelum anda mula muncul seperti gula -gula sebagai ganti kopi, perhatikan bahawa kesannya terhadap tenaga hanya terbukti dengan orang yang kekurangan vitamin penting atau mempunyai tahap yang rendah. Jadi jika anda baik pada B12, mengambil suplemen mungkin tidak akan memberi anda peningkatan tenaga tambahan yang anda cari.

4. Ia menyokong perkembangan janin yang sihat. Sekiranya anda hamil (atau cuba hamil), anda perlu menonton tahap B12 anda. "B12 sangat penting untuk pembangunan sistem saraf pusat janin," kata Kubala. "Pertumbuhan pesat dan perkembangan janin semasa kehamilan meningkatkan keperluan vitamin B12 secara drastik."Jika anda tidak mendapat cukup B12 melalui makanan anda, anda juga boleh mengambil vitamin pranatal yang baik dengan B12 di dalamnya, Kubala berkata. Tetapi seperti biasa, pastikan anda berunding dengan doktor anda untuk memastikan anda mengambil dos yang betul dan mendapatkan apa yang anda dan bayi anda perlu sihat.

Bagaimana saya boleh meningkatkan pengambilan B12 saya?

"Selalu terbaik untuk menggunakan pendekatan makanan pertama untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda," kata Kubala, jadi memuatkan keranjang belanja anda dengan makanan yang kaya dengan B12 seperti salmon, yis pemakanan yang diperkaya, dan telur. "Yang mengatakan, mengambil vitamin B12 atau B-kompleks adalah cara yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan pengambilan B12, terutama bagi mereka yang mengikuti diet vegan atau vegetarian atau bagi mereka yang berisiko kekurangan B12."

Sebelum anda mula muncul pil, pastikan anda benar -benar memerlukan suplemen B12. "Sekiranya anda adalah omnivore yang sihat, suplemen B12 mungkin tidak perlu," kata Kubala. Rujuk doktor anda untuk mengetahui sama ada anda memerlukan suplemen B12 dan dos apa yang sesuai untuk anda berdasarkan keperluan anda.

Dos yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 2.4 mikrogram sehari dan 2.6 dan 2.8 mikrogram untuk mengharapkan dan menyusu ibu, masing -masing. "Perlu diingat bahawa suplemen B12 biasanya memberikan dos yang lebih tinggi daripada elaun pemakanan yang disyorkan," kata Kubala. "Bagaimanapun, bahawa B12 adalah vitamin larut air, badan anda mengeluarkan lebihan yang tidak dapat digunakan dalam air kencing."Mulakan dengan makanan, dan jika anda fikir anda mungkin memerlukan lebih banyak, berbincanglah dengan doktor anda mengenai langkah seterusnya.

Keliru tentang suplemen? Inilah panduan A-Z anda kepada yang paling penting. Dan inilah sebabnya anda harus mempertimbangkan semula vitamin k.