Mengapa jurulatih mengatakan latihan bukit seperti brokoli untuk rutin kecergasan anda

Cara melakukan senaman pecut bukit di luar:

1. Panas: Luangkan pemanasan 10 hingga 20 minit untuk memastikan badan anda disiapkan dan bersedia untuk mengambil lekukan. "Apabila otot anda hangat, mereka akan fleksibel dan bersedia untuk melakukan kerja dan kurang cenderung kepada kecederaan, dan anda akan dapat melakukan lebih baik dalam jangka masa," kata Magato. Mulakan dengan lima minit berjalan, kemudian lima hingga 15 minit berjoging mudah.

2. Sprint ke atas bukit: Jalankan 200 hingga 300 meter ke atas bukit dengan "usaha sengit, tetapi tidak sepenuhnya nafas," kata Magato. Dia menyamakannya dengan kadar 10k, tetapi menyatakan bahawa masa mungkin berbeza daripada yang akan berada di jalan yang rata sejak anda berlari di kawasan yang cenderung.

3. Rehat: Beri diri anda 30 saat di bahagian atas untuk menangkap nafas anda.

4. Jalankan bukit: Jalankan bukit dengan laju yang lebih perlahan, memberi tumpuan.

5. Rehat: Beri diri anda 60 saat di bahagian bawah untuk menangkap nafas anda.

6. Ulangi: Lakukan siri ini sebanyak enam kali.

Cara Melakukan Latihan Sprint Bukit Di Treadmill:

Ikut bersama video di bawah: