Mengapa membuang selepas senaman lebih biasa daripada yang anda fikirkan

"Tidak pernah ada idea yang baik untuk makan makanan yang besar dan kemudian bersenam," katanya. "Perut kecewa dan aduan lebih biasa ketika makan dalam beberapa jam bersenam, jadi anda perlu memberi badan anda tiga jam yang baik untuk mencerna makanan anda."

Nasihatnya? Makan sesuatu yang kecil kira -kira 30 minit hingga satu jam sebelum bersenam, dan elakkan makanan yang digoreng, berlemak, atau terlalu tinggi serat (semuanya menjadikan mereka sukar dicerna dengan cepat). Sebaliknya, pilih snek kaya karbohidrat, seperti oat yang ditaburi dengan kacang atau mentega pisang dan badam.

3. Jangan mengunyah gusi

"Saya melihat banyak mual dengan orang yang mengunyah gusi semasa latihan mereka kerana gusi mempunyai banyak pemanis buatan dan alkohol gula," kata Goldberg.

Dia mengesyorkan menjauhkan diri dari makanan pra-latihan yang mengandungi alkohol gula seperti erythritol, xylitol, dan sorbitol (yang sering dijumpai di bar protein dan juga alpukat) kerana mereka boleh menyebabkan kecewa gastrousus.

4. Tetap terhidrasi (tetapi jangan terlalu minum!)

Goldberg mengatakan mencari keseimbangan antara yang terhidrasi dengan betul dan mempunyai banyak cecair di perut anda sehingga anda mual adalah kritikal ketika bersenam.

Caranya? Sip di atas air semasa kelas jika anda mula merasa haus, tetapi mungkin bukan idea yang baik untuk mengamuk satu tan H2O. (Adakah ada yang lebih buruk daripada cuba menggerakkan lompatan kotak apabila anda dapat merasakan cecair sloshing di perut anda?) Perut anda (dan rakan sekelas anda) akan mengucapkan terima kasih.

Dalam Pemburuan Anda untuk Snek Sihat, periksa bar protein Carrie Underwood selalu menyimpan dalam beg gimnya atau yang 9 pelatih kecergasan ini bersumpah dengan.