Mengapa sandwic 'Tunacado' virus sebenarnya adalah makan tengah hari yang meningkatkan tenaga yang ideal, menurut RD

Dan jika anda memancing (ha) untuk langkah demi langkah untuk membuatnya, video Tiktok baru-baru ini oleh @dzaslavsky membawa kami di belakang tabir lokasi Joe & The Juice di Prince Street di New York City untuk melihat Apa itu gembar -gembur. Seperti membuat kebanyakan sandwic, kunci adalah bahan -bahan dan bagaimana anda memasangnya bersama. Sebagai permulaan, roti super nipis dibakar untuk kesempurnaan dalam akhbar panini dengan tanda silang silang yang indah (45 saat di setiap sisi, tepat). Kemudian, roti itu dihiris dengan teliti dan dipenuhi dengan jumlah sos pesto yang banyak dan berlapis dengan alpukat yang dihiris dan beberapa tongkat tuna mousse. Hasil akhirnya adalah sandwic rangup dan renyah dengan pengisian salad tuna yang menyegarkan dan alpukat berkrim yang menyegarkan. (Baiklah, secara rasmi lapar sekarang.)

@dzaslavsky pembuatan Tunacado di Prince Street ? Lokasi di NYC #JoeandTheJuice #Tunacado ♬ Sound Original - Danielle

Manfaat kesihatan Tunacado, menurut RD

Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, seorang diet berdaftar yang berpusat di Charleston, sandwic Tunacado adalah "rumah pemakanan."Dia mengatakan bahawa item makan tengah hari yang mudah ini penuh dengan lemak, protein, dan banyak mikronutrien penting. "Secara keseluruhan, saya peminat sandwic ini. Makan satu bersama salad sampingan yang penuh dengan sayuran atau sup veggie natrium rendah boleh mengakibatkan makanan yang seimbang dan memuaskan dimuatkan dengan nutrien yang baik, "kata Manaker.

Untuk membantu benar-benar membuang sesuatu, Manaker memecah setiap komponen anatomi Tunacado dan berkongsi mengapa ia adalah pilihan yang hebat: "Tuna adalah salah satu sumber terbaik asid lemak DHA omega-3, yang menyokong kesihatan jantung dan otak kita. Sementara itu, alpukat adalah buah yang popular yang merupakan sumber semulajadi serat dan lemak yang sihat, bersama -sama dengan nutrien yang banyak di antara kita tidak cukup makan, seperti magnesium, "katanya. "Tambahan pesto menambah lebih banyak lemak dan rasa yang lebih sihat, dan tomato memberikan sandwic ini rangsangan antioksidan. Kemudian penggunaan serat bijirin keseluruhan memberikan sandwic ini lebih banyak serat dan antioksidan."

Petua untuk membuat versi Tunacado yang lebih sihat di rumah

"Orang boleh membuat sandwic ini di rumah, dan mereka boleh menjadikannya lebih baik untuk anda dengan beberapa tweak sederhana. Menggunakan roti bijirin atau masam dan bukannya kombo putih dan gandum mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk beberapa. Dan menggunakan sedikit yogurt Yunani di tempat beberapa mayo dapat memberikan sandwic ini beberapa probiotik, "kata Manaker. Tambahan pula, memilih jenis ikan tinned yang betul (amaran trend utama) juga penting. "Walaupun tuna adalah sumber lemak yang sihat, protein, dan mikronutrien yang sihat, tunas tertentu boleh lebih tinggi dalam merkuri daripada yang lain. Memilih tuna skipjack boleh menjadi pilihan yang lebih baik bagi seseorang yang cuba mengekalkan pengambilan methylmercury mereka serendah mungkin, "katanya.

Jadi, bagaimana anda sebenarnya membuat sandwic Tunacado?

Membuat sandwic super sederhana ini di rumah adalah tidak mudah, terima kasih kepada bimbingan beribu -ribu tiktokers yang telah bekerja untuk mencipta semula resipi. Dalam video Tiktok baru?) versi asal dengan tendangan tambahan. Dia bermula dengan menggunakan pita gandum dan mengirisnya ke dalam segi empat tepat, yang membantu meniru rupa, rasa, dan rasa seperti roti bakar yang sangat nipis, super.

@emthenutritionist di Home Joe & The Juice Tuna Spicy Tuna #joeandTheJuice #Menuhack #HotGirlSummer #viral ♬ Sound Original - Emily English

Kemudian, dia menggegarkan roti dengan pesto dan mendahuluinya dengan beberapa keping tomato dan alpukat sebelum menambahkan tuna. Walau bagaimanapun, dalam penggambarannya Tuna Mousse, yang menyimpang sedikit dari versi asal (dan kami tidak marah mengenainya), dia menambah sedikit sos panas, yogurt kefir, lada baru retak, beberapa cincang Jalapeños jeruk, dan sedikit air garam dari balang untuk beberapa rasa dan rempah tambahan.

Bersedia untuk mencubanya di rumah? Ia tidak akan mengecewakan.

RD berkongsi manfaat alpukat yang mengejutkan: