Mengapa snek pada biji rami dapat membantu anda tidur lebih nyenyak

Benih rami membungkus pukulan yang kaya dengan nutrien yang kuat.

"Pertama sekali, protein rami dianggap lengkap, bermakna ia mengandungi semua asid amino penting," kata Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, seorang jurulatih kesihatan pemakanan integratif. "Bagi individu yang mengikuti diet berasaskan tumbuhan terutamanya atau sepenuhnya, ini sangat penting."Di samping itu, Vettel menjelaskan bahawa berbanding dengan sumber protein yang lain, rami sangat tinggi dalam satu asid amino yang dikenali sebagai arginine. Arginine adalah pendahulu kepada oksida nitrik, yang menyokong tekanan darah yang sihat.

Benih rami juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang sihat, serta nutrien yang menyokong kesihatan keseluruhan, termasuk vitamin E, kalium, magnesium, fosforus, kalsium, besi, dan zink. Plus, Vettel menunjukkan bahawa mereka adalah risiko alergi rendah dan cukup mudah dicerna.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, Pemakanan Dietitian Berdaftar dan Pengasas Bersama FWDFuel
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri adalah ahli pemakanan diet yang berlesen dan berdaftar dengan lebih dari satu dekad pengalaman yang menyediakan terapi pemakanan perubatan dalam tetapan klinikal dan komuniti. Sheri menerima Sarjana Muda dalam Makanan dan Pemakanan dan Magang Dietetik Bertauliah dari Meredith College di Raleigh, ..

Tetapi inilah fakta yang sedikit diketahui dan satu lebih Sebab untuk memulakan snek pada benih bantuan: Benih rami dapat membantu memastikan anda tidur yang lebih baik.

Mengapa menghidangkan biji rami untuk tidur sangat berkesan

"Profil nutrien Hemp sangat berguna ketika datang untuk menyokong tidur yang berkualiti kerana gabungan asid amino tryptophan dan vitamin B6 berfungsi sebagai prekursor untuk melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur-bangun," kata Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, Penasihat Kesihatan untuk Kesihatan Kesihatan. "Apabila makan biji rami, kandungan vitamin B6 mereka akan mencetuskan penukaran tryptophan ke dalam serotonin, yang mana badan anda dapat ditukar menjadi melatonin."Bogden sangat menekankan bahawa, apabila mungkin, lebih baik makan dengan cara yang menyokong reaksi fisiologi semula jadi badan anda (i.e. biji rami!) berbanding bergantung pada suplemen seperti melatonin.

Selain itu, satu auns biji rami memberikan kira -kira 45 peratus daripada RDI untuk magnesium. "Magnesium adalah mineral yang memainkan peranan dalam mengawal tahap neurotransmitter yang menenangkan asid gamma-aminobutyric (GABA), yang menggalakkan tidur pemulihan," kata Vettel. "Malangnya, kekurangan magnesium cukup biasa kerana beberapa sebab. Ini termasuk nilai pemakanan yang merosot, komposisi pemakanan keseluruhan, dan juga masalah kesihatan usus yang boleh menyebabkan malabsorpsi magnesium. Ini menjadikannya sangat penting untuk memasukkan beberapa sumber magnesium yang berkualiti dalam diet, seperti biji rami, seperti yang kita tahu bahawa kekurangan magnesium dikaitkan dengan insomnia dan tidur berkualiti tinggi secara keseluruhan."

Cara terbaik menggunakan biji rami untuk tidur (dan kesihatan keseluruhan)

Penting untuk diperhatikan bahawa sementara biji rami adalah nutrisi yang hebat, memakannya sebelum tidur tidak semestinya menyebabkan rasa mengantuk segera. "Ini kerana tryptophan dalam biji rami tidak dimakan secara berasingan daripada asid amino lain yang menyebabkan persaingan di mana asid amino akan menjadikannya otak," jelas Vettel. "Juga, beberapa asid amino, seperti tirosin, boleh menggalakkan kewaspadaan. Oleh itu, penting untuk memastikan diet anda kerap mengandungi beberapa sumber tryptophan yang berkualiti, termasuk biji rami, dan metabolisme tryptophan disokong dalam badan."

Salah satu cara untuk menyokong metabolisme Tryptophan, menurut Vettel, adalah untuk menyokong kesihatan microbiome usus anda, sebagai mikrob usus memainkan peranan dalam metabolisme tryptophan. "Nasib baik, biji rami juga merupakan sumber serat larut yang baik, sejenis serat yang memberi makan bakteria yang bermanfaat di dalam usus."

Bonus terakhir mengenai biji rami: mereka penuh dengan antioksidan dan menurut Bogden lebih banyak penyelidikan yang dikeluarkan menunjukkan bahawa antioksidan dapat menyokong kitaran tidur badan kita.

Walaupun anda dapat dengan mudah menaburkan biji -bijian, biji bersahaja pada salad atau sup, terdapat juga cara yang lebih unik untuk mengerjakannya ke dalam diet anda.

Bogden mencadangkan bahawa mereka yang tidak suka rasa bermula dengan mencampurkan beberapa sudu menjadi oat atau smoothies untuk campuran rasa baru. "Anda juga boleh menggunakan biji rami sebagai kerak atau sebahagian kerak ayam atau ikan anda; Daripada mencelupkan ikan atau ayam anda dalam serbuk roti, celupkan dalam semangkuk benih rami dengan perasa kegemaran anda bercampur."

Susu Hemp adalah satu lagi pilihan hebat untuk mendapatkan pukulan besar benih rami. "Anda boleh dengan mudah membuat anda sendiri dengan menggabungkan 1/2 cawan biji rami shelled, sebatang ekstrak vanila tulen, dan empat cawan air yang ditapis dalam pengisar. Setelah dicampur, ketegangan melalui cheesecloth, keluarkan pulpa, kacau sedikit rempah kegemaran anda seperti kayu manis, kapulaga, atau kunyit. Manis dengan jumlah pemanis semulajadi seperti sirap maple tulen, jika dikehendaki. Kekalkan pulpa benih rami dan tambahkan ke oat, burger veggie buatan sendiri, atau bola protein rami buatan sendiri, "kata Vettel.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.