Mengapa jauh lebih sukar untuk melatih di ketinggian yang lebih tinggi jika anda tidak terbiasa dengannya

Latihan ketinggian bukan untuk pengsan hati. Mungkin anda pernah mendengar teknik di mana atlet elit menghabiskan minggu

Untuk dua bulan akan datang, saya akan berlatih di atas treadmill sambil menambah hari berjalan dengan kenaikan yang agresif, sesi penunggang yang menanjak, dan kenaikan hujung minggu ke Aspen Highland Bowl. Ini adalah pelan latihan maraton yang paling tidak konvensional yang pernah saya laksanakan, tetapi saya benar-benar percaya bahawa latihan yang tinggi di Pegunungan Colorado akan mendorong saya untuk menjadi atlet yang lebih kuat, sehingga ketika saya menyusun kasut Asics Gel-Nimbus saya ($ 150) Pada 8 Mac untuk berlari dari stadium ke laut di LA, saya akan lebih baik bersedia dari sebelumnya. Untuk petua yang saya ikuti sepanjang latihan saya, teruskan menatal.

1. Tetap terhidrasi dan bahan bakar

ALLIMATIZATION ALLITUDE adalah pelarasan yang dapat menguji had dan kebolehan bahkan atlet yang paling elit. Anda ingin menghabiskan masa kurang dari seminggu latihan tinggi, sementara juga menonton penghidratan anda dengan berhati -hati (anda memerlukan lebih banyak air di ketinggian untuk mencegah dehidrasi; bertujuan untuk lebih kurang satu liter setiap hari daripada biasanya anda minum semasa latihan di paras laut ). "Penghidratan sangat besar!"Kata Flanagan. Menginap di atas pengambilan cecair anda adalah kunci, sambil menelan beberapa kalori yang sihat tambahan pada setiap hidangan akan membantu anda terus didorong dan kuat untuk pengembaraan ketinggian. Selain makan dengan baik dan minum banyak air, tidur dan penjagaan badan sama pentingnya.

2. Memudahkannya dan pastikan jangkaan anda di cek

Sekiranya anda mendapati diri anda berada di ketinggian yang tinggi dan jonesing untuk sesi larian, gim, atau kenaikan agresif, pastikan anda memudahkan aktiviti. Flanagan mencadangkan menarik balik dari semua usaha untuk memulakan. "Ia bergantung kepada pelari, tetapi ketika anda mula -mula muncul tinggal di 70 hingga 75 peratus daripada apa yang telah anda lakukan (di blok latihan anda) dan secara beransur -ansur membina dari masa ke masa," katanya. "Bukan idea yang bagus untuk menjalankan jumlah maksimum anda dari awal."Misi utama anda di puncak gunung adalah untuk mendapatkan batu di bawah tali pinggang anda, bukannya PR.

3. Pastikan untuk pulih dengan betul

Flanagan memberi perhatian untuk berehat sama seperti usaha senaman sebenar. "Saya mendapati bahawa saya memerlukan urut sekurang -kurangnya sekali seminggu dan lebih banyak tidur daripada yang biasa saya lakukan. Mungkin bukannya lapan jam yang saya dapat di paras laut, saya akan cuba mendapatkan sembilan atau 10 jam tidur di ketinggian."Ini kerana tol bahawa ketinggian yang mengambil badan anda lebih sengit daripada apa yang anda gunakan. Tetapi, dengan latihan dengan betul dan pulih dengan baik, anda akan kembali ke kaki anda dan bersedia untuk menangani lebih banyak batu dalam perjalanan ke matlamat anda.

Latihan Ketinggian bukan satu -satunya cara untuk bersiap sedia untuk hari perlumbaan. Pelan latihan maraton 20 minggu ini boleh mendapatkan pelari melalui perlumbaan pertama mereka. Dan jika anda tidak pasti mendaftar untuk maraton, penemuan baru antara running dan kesihatan jantung mungkin membuat anda memikirkan semula ..