Mengapa sangat penting untuk mengutamakan tidur setelah anda mendapat vaksin Covid-19

Jumlah tidur yang anda dapat dapat memberi kesan keupayaan tubuh anda untuk menghasilkan tindak balas imun berikutan vaksinasi, sehingga memberi kesan kepada tahap kekebalan yang anda usahakan. Pada tahun 2002, penyelidik mendapati bahawa malam kehilangan tidur separa menyebabkan pengurangan 50 peratus dalam tindak balas imunologi terhadap vaksinasi influenza A berbanding dengan tindak balas pada mereka yang mengekalkan jadual tidur biasa. Dan kajian 2012 mengenai 125 orang mendapati bahawa tempoh tidur yang lebih pendek dikaitkan dengan tindak balas antibodi sekunder yang lebih rendah terhadap antigen hepatitis B, yang mungkin membawa kepada penurunan perlindungan klinikal. Walaupun penyelidikan ini tidak dilakukan secara khusus pada vaksin Covid-19, ia menunjukkan hubungan keseluruhan antara tidur dan imuniti berikutan vaksinasi.

Memandangkan keberkesanan, tiga vaksin yang kini tersedia di Amerika Syarikat adalah antara yang terbaik yang pernah kami akses, kata Dr. Benediktus. Pfizer Biontech, Moderna, dan Johnson & Johnson Covid-19 vaksin adalah 95 peratus, 94 peratus, dan 66 peratus berkesan, masing-masing, mencegah penguncupan virus yang menyebabkan Covid-19 (dan vaksin Johnson & Johnson adalah 85 peratus berkesan ketika mencegah penyakit yang teruk dari coronavirus). Semakin ramai orang diberi vaksin dan negara berusaha untuk mencapai kekebalan kawanan, memastikan anda dapat tidur dengan baik sepanjang masa vaksinasi dapat memberi anda lebih banyak perlindungan. Walaupun kita terus menghadapi varian Covid-19, ketiga-tiga vaksin kekal berkesan terhadap penyakit yang teruk dan dimasukkan ke hospital.

Baru-baru ini, pentadbiran Biden mengumumkan rancangannya untuk membuat tembakan penggalak tersedia untuk penerima vaksin mRNA Covid-19 yang dibuat oleh Moderna dan Pfizer-Bontech. Dos ketiga ini disyorkan antara enam dan lapan bulan, yang bermaksud bahawa walaupun selepas anda mendapat vaksin awal anda, anda mungkin perlu mengutamakan tidur selepas tembakan booster anda juga.

"Tidur pasti merupakan pemboleh ubah penting dalam persamaan yang mendasari tindak balas imun anda terhadap vaksinasi terhadap jangkitan virus, termasuk Covid-19," kata Dr. Benediktus. "Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menyokong tidur anda. Putar e-devis pemancar cahaya pada waktu petang kira-kira satu jam sebelum waktu tidur, giliran mesej pop timbul pada telefon pintar anda selepas kerja-kerja anda harus berehat dan tidak berfungsi dan tidak berfikir tentang kerja. Ambil mandi siang pagi di luar untuk memulakan otak anda dan menguatkan irama sirkadian anda, cuba menjaga katil biasa dan masa bangun masa-anda suka corak yang boleh diramal-dan jangan selalu bimbang tentang tidur anda."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.