Mengapa sangat sukar untuk melakukan hidangan, menurut pakar penangguhan

Kadang-kadang, dia menambah, sentimen negatif dalam bidang kehidupan kita yang kita tidak dapat dengan mudah mengawal kerja-kerja atau masalah hubungan-bibir ke dalam ruang yang lebih konkrit membersihkan ruang peribadi kita, yang kita hanya boleh memilih untuk tidak melakukannya. "Secara umumnya selamat untuk membenci kami di ruang peribadi kami-di mana cawan dan cucian yang tidak dibasuh tidak boleh bercakap atau mengadu-dengan tugas pembersihan boleh membawa beban emosi yang cukup," katanya. Ini adalah garis logik yang sama yang menjelaskan mengapa sesetengah orang akan tidur untuk mengendalikan kawalan peribadi, fenomena yang disebut sebagai penangguhan tidur balas dendam.

"Ini sifat manusia untuk mengelakkan atau menanggalkan tugas yang tidak memegang nilai peribadi. Sekiranya pembersihan jauh di dalam senarai keutamaan anda, anda pasti boleh menunda."-Carla Manly, PhD

Sudah tentu, sesetengah orang suka membersihkan. Tetapi, menurut Dr. Manly, jika anda tidak, membuat diri anda melakukannya juga boleh membuktikan sukar. "Ini sifat manusia untuk mengelakkan atau menanggalkan tugas yang tidak memegang nilai peribadi," katanya. "Sekiranya pembersihan jauh ke atas senarai keutamaan anda, anda pasti mungkin menunda -nunda ketika melakukan hidangan atau mengambil pembersih ke pembentukan itu di dalam tab mandi."

Ia juga sifat manusia untuk mengelakkan tugas yang tidak menyenangkan sebagai tambahan kepada orang yang tidak kita hargai, tambah Joseph Ferrari, PhD, seorang profesor psikologi di DePaul University dan pengarang Masih menunda -nunda?: Panduan tidak menyesal untuk menyelesaikannya.

Berita baiknya ialah, terdapat strategi yang agak mudah yang mungkin dapat membantu mengubah tingkah laku penangguhan tugas-dan mereka pasti berbaloi untuk mencuba. Tingkah laku penangguhan, selepas semua, dapat menimbulkan perasaan tekanan, kecemasan, dan kemurungan-tidak ada yang bermanfaat untuk kesihatan mental anda. Dr. Ferrari menambah bahawa penangguhan juga telah ditunjukkan untuk memberi kesan kepada kesihatan fizikal, juga, kerana ia dikaitkan dengan penyakit kronik dan peningkatan risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular. "Ia bukan penangguhan itu sendiri yang menyebabkan ini-tekanan itu, yang menyebabkan kesan sampingan penangguhan," kata Dr. Ferrari.

Oleh itu, bersedia untuk berhenti diseksa secara berterusan oleh kandungan sinki anda? Di bawah, cari beberapa strategi untuk menghapuskan penangguhan tugas dari kehidupan anda.

9 petua untuk menghentikan penangguhan tugas dari menuju ke hidangan kotor di sink anda

1. Refame tugas sebagai rehat

Menurut DR. Manly, hanya mengubah tugas atau tugas yang anda takut sebagai peluang untuk mengambil masa yang boleh membantu. "Mengosongkan, pakaian lipat, dan juga membersihkan bilik mandi boleh menjadi menenangkan jika anda menyalakan lilin, memakai muzik kegemaran, dan melepaskan kebimbangan anda," katanya.

2. Cari cara untuk membuat tugas merasakan novel

Dr. Ferrari menunjukkan bahawa manusia tidak suka melakukan perkara-perkara berulang-kita mencari kebaruan. Oleh itu, dia mencadangkan mencari jalan untuk menukar tugas sedikit setiap kali sehingga terasa berbeza. Walaupun tidak ada banyak cara untuk membuat pencucian hidangan atau dobi berasa baru, anda boleh menjadi kreatif.

Dr. Ferrari mengesyorkan, sebagai contoh, memecahkan urutan di mana anda melakukan sesuatu, jadi apa sahaja yang biasanya anda lakukan terlebih dahulu, anda lakukan terakhir. Sekiranya anda biasanya menangani plat kotor terlebih dahulu, sebagai contoh, cuba menggosok periuk sebaliknya. Ia tidak akan mengubah tugasnya sepenuhnya, tetapi mungkin cukup untuk menghalang anda daripada berfikir, sama lama, sama lama.

3. Mengubah tugas menjadi amalan syukur

Dr. Manly mengesyorkan merumuskan hubungan anda dengan tugas -tugas sehingga anda tidak melihatnya secara automatik sebagai beban. "Cuba berikan terima kasih atas tugas pembersihan anda daripada melihat mereka sebagai kutukan," katanya. "Sebagai contoh, mencuci pinggan adalah peluang yang sempurna untuk memberi rasa terima kasih atas makanan yang memelihara tubuh, minda, dan jiwa anda."

4. Mengira tugas ke arah latihan atau matlamat pergerakan anda

Dr. Manly mencadangkan berbuat demikian dapat membantu motivasi kerana masa yang dihabiskan untuk tugas -tugas menyumbang kepada perbelanjaan tenaga keseluruhan hari ini. Tidak yakin? Penyelidikan menunjukkan bahawa orang 150 paun membakar 99 kalori dalam 30 minit kerja rumah, sebagai contoh.

5. Rakan kongsi

"Jika anda mempunyai rakan kongsi atau rakan sebilik, mengambil pendekatan pasukan boleh membuat tugas tertentu ikatan dan keseronokan," Dr Dr. Manly berkata. "Dengan berkongsi tugas -tugas tertentu atau membahagikannya berdasarkan keutamaan peribadi, pembersihan dapat merasa lebih seperti pilihan positif daripada tugas negatif."Dr. Ferrari juga mengesyorkan strategi ini, yang mana beliau merujuk sebagai "perkongsian sosial."

6. Lakukan kurang untuk melakukan lebih banyak

Dalam sesetengah kes, kita boleh menunda tugas kerana mereka memerlukan banyak usaha untuk melakukannya "betul," atau sepenuhnya seperti yang kita sukai. Sekiranya ini berlaku untuk anda berkenaan dengan mana -mana atau semua tugas, Dr. Ferrari mencadangkan melonggarkan standard anda sedikit.

7. Tambahkan "lobak merah" sebagai insentif

Anda juga boleh menggunakan apa yang dikenali sebagai prinsip premack untuk memberi insentif kepada diri sendiri. Ia berpendapat bahawa anda boleh menggunakan tingkah laku yang mungkin atau diingini, seperti Netflix menonton pesta, untuk mengukuhkan tingkah laku yang kurang mungkin atau diinginkan, seperti mencuci pinggan. Secara ringkasnya, anda boleh pasangan kerja anda dengan aktiviti yang sebenarnya anda nikmati untuk memotivasi diri anda untuk melakukannya. Untuk setiap 10 hidangan yang anda cuci, sebagai contoh, Dr. Ferrari mengesyorkan membenarkan diri anda 10 minit pertunjukan kegemaran anda supaya untuk mendapatkan pertunjukan penuh, anda perlu mencuci tenggelam penuh hidangan.

8. Adakah tugas yang tidak menyenangkan perkara pertama pada waktu pagi

Konsep "Keletihan Keputusan" berpendapat bahawa lebih banyak keputusan yang kita buat dalam sehari, kurang kawalan diri kita, dan yang kurang dapat kita mengawal diri kita, kata Dr. Ferrari. Dalam erti kata lain, pada penghujung hari, kita sangat haus dari semua keputusan mikro dan makro yang diperlukan oleh kehidupan seharian yang kita cenderung menjadi lebih buruk dalam membuat keputusan yang baik (e.g. Melakukan hidangan sekarang daripada membenarkan mereka menumpuk kemudian). Untuk mengelakkan perangkap ini, dia mengesyorkan cuba melakukan tugas -tugas yang paling tidak disukai oleh anda pada waktu pagi.

9. Outsource tugas kegemaran anda atau paling tertekan, jika anda mampu melakukannya

Sudah tentu, tidak semua orang mampu mengupah seseorang untuk membantu kerja rumah, tetapi jika berbuat demikian sesuai dengan anggaran anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan penyumberan luar beberapa tugas yang tidak menyenangkan yang menambah tekanan kepada kehidupan seharian anda. Sekiranya anda menganggap tidak ternilai kesihatan anda, selepas semua, matematik ini mungkin hanya masuk akal!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.