Mengapa ia menjadi * cara * lebih mudah untuk mendapatkan senaman yang berkesan semasa rehat makan tengah hari anda

Sadie Lincoln, pengasas Barre3, mengatakan bahawa pasti ada minat yang meningkat dalam pilihan setengah jam, yang kini menjadi sebahagian daripada pengaturcaraan dalam talian jenama. Tetapi ketika datang ke pengalaman di lokasi 125-plus di seluruh dunia, pelanggan tidak akan menemui pilihan Quickie yang sama.

Kenapa? "Kami telah memutuskan untuk memastikan latihan studio barre3 kami sejam kerana penting untuk memegang ruang untuk melambatkan," kata Lincoln. "Tidak seperti di rumah di mana anda mengalami gangguan lain, di studio kami, anda boleh menutup dunia dan menyelam jauh di dalam untuk pengalaman yang penuh semangat ... di mata saya, masa sebenarnya adalah apa yang kita perlukan lebih banyak di studio kami-tidak kurang."

Dia betul jika getaran yang baik adalah apa yang anda cari dalam senaman. Dalam satu kajian baru, para penyelidik merekrut berat badan berlebihan, orang dewasa yang tidak aktif (berbanding dengan peserta yang berbentuk dengan rutin senaman yang konsisten) dan mendapati kesenangan yang berpengalaman yang lebih tinggi melakukan latihan yang lebih lama dengan senaman yang agak sengit daripada latihan intensiti yang lebih pendek, tinggi. (Hanya untuk diperhatikan, kedua -dua latihan membakar jumlah kalori yang sama.)

Tetapi persoalannya tetap: bolehkah senaman selama 30 minit benar-benar berkesan seperti yang panjangnya dua kali ganda? Tanpa keraguan, kata Dr. Jordan Metzl, doktor perubatan sukan dan pengarang Dr. Preskripsi senaman Jordan Metzl.

"Sains mengenai intensiti agak meyakinkan," katanya. "Tiga puluh minit senaman yang sengit, terutama perkara pertama pada waktu pagi, menaikkan relau metabolik sepanjang hari. Penukaran itu kira-kira dua-ke-satu. HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi) hampir dua kali ganda sebagai tempoh latihan yang lebih mantap. Separuh jam yang sengit hampir bersamaan dengan berjoging satu jam atau menaiki basikal."

Anda harus bersedia untuk dimasukkan ke dalam kerja-dan menjadi cekap-jika senaman anda mempunyai had masa.

Metzl membawa istilah penting: keamatan. Kenyataannya ialah anda harus bersedia untuk dimasukkan ke dalam kerja-dan menjadi cekap-jika senaman anda mempunyai had masa. Sesuatu yang lain untuk dipertimbangkan jika anda merancang untuk memerah sesh peluh ke rehat petang anda? "Bawa makan tengah hari anda," kata Ryan. "Dengan cara ini, saya dapat menjimatkan masa itu untuk mandi pasca makan."Mungkin salah satu daripada pilihan yang sihat ini untuk di bawah $ 3 akan membantu memacu fitspo anda.

Lebih banyak cara untuk peluh lebih bijak: Ketua Pegawai Eksekutif Barry's Bootcamp Joey Gonazalez berkongsi hacksnya untuk menjadikan senaman anda lebih cekap, ditambah dengan manfaat yang kurang dikenali dari Fitbit anda.