Mengapa Mendapatkan Satu Jam dapat menjadikan anda * lebih * letih-dan bagaimana untuk memperbaikinya

Sekiranya anda tidak dirantai ke jadual 9 hingga 5, Dr. Ellenbogen mengatakan penyelesaian terbaik adalah "hanya pergi dengan peralihan" dengan kedua -dua naik dan memukul jerami lebih awal. "Makan malam awal burung tidak dimaksudkan untuk orang tua," katanya. "Tanpa membuat pilihan sedar untuk pembetulan, kecenderungannya akan menjadi lebih letih pada waktu petang dan lebih bertenaga pada waktu pagi."

2. Keluar dari luar

Sama seperti bagaimana anda mengubahsuai lampu di dalam, dengan menghabiskan masa di luar di bawah sinar matahari, anda dapat membantu badan anda secara semula jadi menyesuaikan diri dengan jet bermusim ini. Malah, kajian Februari 2017 mendapati bahawa perbelanjaan hanya berkhemah dua hari di luar rumah yang hebat-anda tahu, dengan kasut hiking, khemah, dan semua-boleh mengalihkan masa circadian anda ke jadual awal Dr Dr. Ellenbogen mengesyorkan dan membantu anda mendapatkan lebih banyak tidur. Terjemahan: keluar dari luar dan menyerap sedikit matahari (dengan SPF 30 atau lebih, tentu saja), kerana walaupun sedikit cahaya semulajadi akan membantu tetapan semula jam badan anda.

3. Amalkan setiap hari a.m. dan p.m. ritual

Ada sebab begitu banyak orang yang berjaya bersumpah dengan rutin pagi dan petang yang konsisten: mereka bekerja. Shoshana Ungerleider, MD, Pusat Perubatan California Sutter Health di San Francisco, mengatakan anda boleh mendapatkan jam badan anda kembali ke landasan-dan pastikan ia secara teratur merancang dengan tepat apa yang akan anda lakukan jam yang anda bangkitkan dan jam atau dua sebelum ini katil. (Perlu Inspo? Lihat Miranda Kerr's A.m. to-dos.)

4. Peluh pada masa yang sama

Begitu juga, untuk minggu selepas perubahan jam, Dr. Ungerleider mengesyorkan penjadualan sesi peluh harian untuk kira -kira masa yang sama setiap hari. Sama ada kelas yoga, joging cepat, atau kelas HIIT yang penuh dengan semua yang membuatkan anda direndam, senaman akan membantu anda memukul semula. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Kesihatan mental dan aktiviti fizikal mengesahkan bahawa melakukan senaman 150 minit atau bersungguh -sungguh seminggu meningkatkan kualiti tidur individu dengan 65 peratus yang mengagumkan. Dan sama seperti ritual pagi dan petang, kebiasaan senaman harian akan membantu anda menyesuaikan semula lebih cepat.

5. Tuangkan tidur kucing

Menurut Harvard Medical School, naps yang singkat, waktu taget-berfikir 20 hingga 30 minit, idealnya pada waktu pagi-boleh meninggalkan anda segar. Lebih lama atau lebih lama dan anda menghadapi risiko bangun dari tidur yang lebih mendalam, menyebabkan anda berasa keliru dan goyah. Bottom line: Anda tidak mahu mendapatkan tidur yang mendalam pada waktu siang pada siang hari; Ini akan membuatkan anda bergurau dan mudah marah, walaupun dengan "jam tambahan" tidur.

Asalnya diterbitkan pada 31 Oktober 2017; Dikemas kini 2 November 2018.

Sekarang, rawat diri anda dengan beberapa kemewahan bilik tidur seperti salah satu daripada sarung bantal sutera yang paling tinggi untuk kulit yang licin dan rambut berkilat atau cuba campuran minyak pati kejatuhan Jenna Dewan-Tatum.