Mengapa anda tidur lebih lena di sebelah pasangan anda? Psikologi tidur berat

Mengapa anda boleh tidur lebih baik di sebelah seseorang yang anda sayangi, secara saintifik?

Tidur lebih baik dengan pasangan adalah hasil hormon. Anda mungkin tidak terkejut apabila mengetahui bahawa oxytocin-sering dipanggil "Hormon Cinta" atau "Cuddle Chemical" untuk pembebasannya semasa rangsangan seksual-memainkan peranan utama di sini. "Kedekatan fizikal dengan rakan kongsi semasa di atas katil dapat merangsang pembebasan oxytocin, yang telah ditunjukkan untuk mempromosikan rasa tenang dan bersantai, yang mungkin memberi manfaat kepada tidur," kata Dr. Troxel.

Pelepasan oxytocin yang mempromosikan tidur ini boleh berlaku tanpa mengira sebarang tindakan intim antara anda berdua. Tetapi memandangkan mencium, memeluk, memeluk, dan seks boleh mencetuskan pelepasan oxytocin, kesan mengantuk mungkin lebih kuat jika anda melakukan yang selesa antara satu sama lain secara fizikal. (Orgasme dapat meningkatkan tahap prolaktin hormon anda Juga mempunyai kesan menunduk.)

Ia juga mungkin bahawa hanya mempunyai syarikat badan yang hangat (khususnya, ia.

"Mempunyai pasangan yang dipercayai yang tidur di sebelah anda dapat membantu mengurangkan isyarat tekanan anda."-Wendy Troxel, PhD, Psikologi Tidur dan Penasihat Saintifik untuk Sleepfoundation.org

"Dari perspektif evolusi, tidur adalah keadaan terdedah," kata Dr. Troxel. Fikiran dapat menghalang anda daripada tergelincir ke dalam keadaan itu jika ia merasakan kekurangan keselamatan. (Sekiranya anda pernah merasa seperti anda berjaga -jaga tinggi, berbaring di atas katil berjaga -jaga sambil cuba tidur di persekitaran luar, anda tahu realiti ini dengan baik.) "Salah satu cara utama kita dapat memperoleh keselamatan atau keselamatan adalah melalui hubungan sosial, yang dapat menurunkan sistem tindak balas tekanan, atau pembebasan hormon termasuk kortisol yang terjadi ketika otak mengeringkan ancaman," kata Dr. Troxel. "Mempunyai pasangan yang dipercayai tidur di sebelah anda dapat membantu mengawal isyarat tekanan itu."

Sekiranya anda tidur di sebelah rakan kongsi yang penyayang setiap malam atau secara konsisten dari masa ke masa, kehadiran mereka juga dapat memudahkan peralihan anda ke dalam tidur untuk fakta mudah bahawa anda telah terbiasa dengannya, kata ahli psikologi tidur Samina Ahmed Jauregui, Psyd, Penasihat Pluto Bantal. "Rutin dan konsistensi adalah kunci untuk tidur lena."

Secara berasingan, anda mungkin juga tidur lebih baik di sebelah rakan kongsi dengan cara mereka membuat anda merasa di luar bilik tidur juga. "Mengekalkan hubungan yang erat [dan tidur bersama dengan orang ini] juga boleh dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, kerana rakan kongsi dapat membantu anda menguruskan tekanan dengan berkhidmat sebagai papan bunyi untuk perjuangan anda dan memberikan sokongan sosial," kata psikologi tidur Rebecca Robbins , PhD, Penasihat Tidur di Syarikat Teknologi Tidur Oura. Dengan tahap tekanan yang lebih rendah secara keseluruhan, anda lebih cenderung untuk melayang lebih mudah apabila kepala anda memukul bantal.

Adakah tidur dengan pasangan selalu meningkatkan kualiti tidur?

Yang mengatakan, tidur dengan pasangan pastinya bukan prasyarat untuk tidur lena. Tidak semestinya benar bahawa berkongsi katil dengan pasangan akan membawa tidur yang lebih baik daripada tidur solo untuk semua orang.

"Tidak ada pendekatan yang sesuai untuk pasangan untuk mencapai tidur yang terbaik," kata Dr. Troxel, menunjuk kepada penemuan yang bercanggah dalam penyelidikan. "Beberapa bukti menunjukkan bahawa ketika tidur diukur secara objektif (seperti dalam, melalui alat penjejakan tidur yang dipakai pergelangan tangan), orang tidur lebih buruk Semasa berkongsi katil. Tetapi jika anda bertanya kepada orang yang sama, 'Adakah anda lebih suka tidur sendiri atau dengan pasangan?'Kebanyakan akan mengatakan mereka lebih suka tidur dengan pasangan, "katanya. "Ini menunjukkan bahawa bagi sesetengah orang, faedah psikologi tidur bersama mungkin melebihi kos objektif kecil."

Walau bagaimanapun, bagi yang lain, kos yang memberi kesan untuk berkongsi katil adalah penting. "Dalam beberapa hubungan, misalnya, satu rakan kongsi mungkin menjadi burung hantu manakala yang lain adalah lark, menyebabkan kesukaran yang teruk dalam menjajarkan tidur yang sama dan jadual bangun," kata Dr. Robbins. "Dan dalam kes lain, satu pasangan mungkin mengalami gangguan tidur, seperti apnea tidur atau gangguan tingkah laku tidur rem, yang boleh mengganggu yang lain."

Dalam kes lain, seseorang yang menderita insomnia juga mungkin lebih banyak berjuang untuk tidur dengan kehadiran pasangan mereka kerana kecenderungan "membuat perbandingan yang mengecewakan," kata Dr. Jauregui. "Seperti, 'Mengapa saya tidak dapat tidur dengan cepat atau tidur dengan nyenyak?'atau menetapkan harapan yang tidak realistik, seperti dalam,' jika suami saya tidur lapan jam setiap malam, maka begitu juga saya.'"Insomnia juga mungkin teragak -agak untuk keluar dari tempat tidur pada waktu malam kerana takut mengganggu pasangan mereka, walaupun mereka dinasihatkan untuk berbuat demikian ketika mereka sedang berjuang untuk tidur, dia menambah.

Tidur secara berasingan, dalam semua senario ini, akan membolehkan kedua -dua pasangan mendapat lebih baik tidur. Walaupun konotasi negatif di sekitar istilah "perceraian tidur," pilihan untuk berpecah dari pasangan anda pada waktu malam tidak semestinya melibatkan kehilangan keintiman, sambungan, atau kedekatan. Malah, semakin baik anda dan pasangan sedang tidur (sama ada bersama atau selain), semakin banyak hubungan anda akan dapat berkembang maju. "Apabila orang ramai, mereka lebih bahagia, lebih sihat, berkomunikasi yang lebih baik, dan lebih empati terhadap rakan kongsi mereka-semua hentaman hubungan yang sihat," kata Dr. Troxel.

Sekiranya anda * tidur lebih baik dengan rakan kongsi, bagaimana anda dapat meniru tidur ketika jauh dari mereka (atau selepas perpisahan)?

Seperti yang dinyatakan di atas, tidur lebih baik di sebelah rakan kongsi sering muncul dari perasaan selesa, keselamatan, tenang, atau sambungan. Walaupun anda mungkin tidak dapat meniru sensasi kehadiran pasangan tanpa mereka di sebelah anda, anda pasti dapat mengambil langkah-langkah lain untuk membuat jenis yang sama dengan tidur yang mempromosikan perasaan.

"Perkara-perkara seperti tilam dan bantal yang berkualiti tinggi, lampu malam, haiwan peliharaan, atau bunyi yang biasa dari jiran tingkat atas atau cahaya yang mengintip dari tiang luar boleh membawa rasa selesa," kata Dr. Jauregui. Di sisi slip, kehadiran rakan kongsi pastinya bukan satu -satunya perkara yang dapat mengurangkan tekanan siang hari atau pemikiran perlumbaan yang perlahan sebelum tidur. "Membuat masa untuk menguruskan tekanan anda melalui cara lain, mengutamakan kebersihan tidur, dan menormalkan malam tidur yang kadang -kadang buruk membolehkan anda meraih faedah tidur yang sama seperti yang anda lakukan ketika tidur dengan pasangan anda," katanya.

Sekiranya anda mencari pendirian yang lebih ketara untuk pasangan anda tanpa ketiadaan mereka, anda juga boleh mencuba "objek peralihan," kata Dr. Troxel. Ini biasanya merujuk kepada objek seperti selimut atau haiwan yang disumbat "yang berfungsi untuk memberikan keselesaan kepada anak pada waktu malam ketika ibu bapa tidak bersama mereka," katanya, "tetapi orang dewasa boleh menggunakan objek peralihan, juga seperti T- baju atau sekeping pakaian dari rakan kongsi-untuk memberikan rasa sambungan walaupun mereka terpisah dari mereka."Sesungguhnya satu kajian mendapati bahawa orang tidur lebih baik apabila terdedah kepada aroma pasangan mereka dengan cara t-shirt berbanding ketika mereka tidak, dia menambah.

Baru -baru ini berakhir dengan pasangan anda dan berjuang untuk tidur sejak itu? Anda masih boleh mencipta kesan tidur bersama mereka (sekurang -kurangnya, sebahagiannya) dengan objek peralihan yang lebih umum, seperti bantal badan, selimut, atau haiwan yang disumbat, mencadangkan Dr. Troxel. Mana -mana ini dapat membantu "memberikan rasa keselesaan dan keamanan yang mungkin memberi manfaat kepada tidur," katanya.