Mengapa saya menekankan perkara yang * harus * membuat saya gembira?

Semasa tahun 1950 -an, ahli endokrinologi Hans Selye mencadangkan sindrom penyesuaian umum (GAS) untuk menjelaskan perubahan fisiologi yang berlaku sebagai tindak balas kepada tekanan. Tiga peringkat gas adalah tindak balas perjuangan atau penerbangan, fasa rintangan atau pemulihan, dan tempoh keletihan.

Gejala fizikal semasa peringkat pertama termasuk ketegangan otot, degupan jantung yang cepat, pernafasan cetek, sakit kepala, dan pening. "Semasa anda bergerak melalui tindak balas tekanan, anda mungkin mengalami perubahan emosi, seperti kesedihan, kemarahan, kegelisahan, kebimbangan, ketakutan, atau ketakutan," kata Michelle Felder. LCSW, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Pathfinders keibubapaan. Mungkin sukar untuk berfikir dengan jelas atau membuat keputusan. Gejala ini cenderung berkurangan semasa fasa pemulihan dan kemudian kembali lagi semasa keletihan. Lebih kerap anda melalui tiga peringkat ini, kemungkinan besar anda mengalami kesan negatif jangka panjang seperti sakit kepala, kemurungan, dan masalah tidur.

Apa yang mencetuskan tindak balas tekanan semasa saat -saat gembira?

Walaupun ia mungkin kelihatan tegas untuk merasa cemas semasa peristiwa gembira, terdapat beberapa sebab untuk ini, bermula dengan bagaimana otak kita bertindak balas terhadap tekanan. Contohnya, anda mungkin itik atau menutup telinga anda apabila anda mendengar bunyi yang kuat. Ini kerana "sistem saraf bersimpati diaktifkan sebelum anda dapat memproses sama ada anda berada dalam bahaya atau tidak," Dr. Wilson menerangkan. Beberapa saat kemudian, anda mungkin menyedari bahawa apa yang anda dengar adalah seseorang yang muncul belon, tetapi reaksi pertama anda adalah untuk berundur dari bunyi. Begitu juga, menyeberangi panggung pada tamat pengajian dengan semua orang yang melihat anda dan mengambil gambar mungkin membuat anda gelisah. Sistem saraf bersimpati anda mungkin menafsirkan ini sebagai kebimbangan, dan mencetuskan pembebasan hormon tekanan.

Sebab lain yang mungkin anda rasa tertekan semasa majlis -majlis gembira adalah kerana ketakutan yang tidak diketahui. "Kebanyakan kita suka kestabilan dan ramalan," Dr. Wilson berkata. Anda berharap semuanya akan mengikut rancangan setelah menghabiskan berbulan -bulan bersiap untuk perkahwinan atau bergerak di seluruh negara untuk memulakan pekerjaan baru. Namun, anda tidak boleh membantu tetapi merasa tertekan kerana begitu banyak faktor yang berada di luar kawalan anda. Mungkin angin akan mengambil ketika sudah tiba masanya untuk upacara luar anda, atau promosi baru anda mungkin datang dengan harapan yang tidak munasabah.

Mana -mana emosi yang tinggi berpotensi untuk mencetuskan tindak balas tekanan. Apabila anda gembira atau teruja, otak anda dapat menafsirkan perasaan ini sebagai tekanan kerana ia tidak dapat membezakan antara positif dan negatif dengan segera. Itulah sebabnya kita ketawa dan menangis pada masa yang sama ketika kami gembira. (Dan jika anda berjuang dengan kecemasan, sistem saraf anda keras untuk melihat ancaman dan anda mungkin mempunyai tindak balas tekanan yang lebih besar daripada seseorang yang tidak mempunyai tahap kecemasan yang sama.)

Nasib baik, tindak balas tekanan ini bukan proses semua atau tidak ada. "Terdapat variasi dalam intensiti dan tempoh tindak balas, bergantung kepada sifat tekanan dan bagaimana kita mentafsirnya," kata Felder. Sebagai contoh, anda mungkin tidak sabar untuk bercuti; Semasa anda menaiki penerbangan, anda mula memikirkan bagaimana anda hanya mempunyai tiga hari lagi sebelum anda perlu kembali bekerja, tetapi dapat melupakannya setelah anda bersenang -senang. Begitu juga, kegembiraan awal anda tentang bergerak dengan pasangan mungkin dilembapkan apabila anda dibombardir dengan soalan tentang memulakan keluarga.

Malah tekanan sosial untuk menjadi gembira-dan terus hidup gembira hidup atau detik-detik perayaan dapat menekankan kita. Kita mungkin fikir kita sepatutnya merasakan cara tertentu, jadi sebarang emosi yang bercanggah boleh menjadi tekanan.

Bagaimana anda boleh menghalang tekanan daripada merosakkan masa yang baik?

Walaupun ia mungkin kelihatan seperti kita tidak mempunyai banyak kawalan terhadap tindak balas tekanan, "emosi dan dialog dalaman kita dapat mempengaruhi bagaimana tindak balas ini nyata dan akhirnya mempengaruhi kita," kata Felder. "Meningkatkan tekanan sebagai menarik atau mencabar, bukannya negatif, berbahaya, atau mengancam, dapat membantu mengurangkan intensiti tindak balas tekanan dan meminimumkan kesan buruk terhadap kesejahteraan kita."Sebagai contoh, jika anda cemas untuk mendapatkan bos baru, anda boleh menyusunnya semula sebagai permulaan yang baru dan bukannya memberi tumpuan kepada berapa banyak yang anda tidak suka perubahan.

Dr. Wilson bersetuju, menjelaskan bagaimana anda boleh melatih diri anda untuk menguruskan tekanan melalui sesuatu yang dipanggil penstrukturan semula kognitif. "Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mengamati dan menerangkan apa yang berlaku di dalam badan anda," katanya. Sekiranya pernafasan anda semakin cepat, anda boleh memberitahu diri anda bahawa anda akan mendapat lebih banyak oksigen ke otak anda. Apabila anda mendapat kegelisahan yang saraf, anda boleh mengatakan bahawa anda berasa teruja dan bukannya cemas.

Selain mengubahsuai pemikiran anda, mengamalkan kesedaran dan teknik relaksasi juga dapat membantu. "Kerana setiap badan kita berbeza, penting untuk menjadi sedar bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan," kata Felder. Cuba tarik nafas dalam dan perhatikan gejala fizikal dan emosi yang anda alami. Dia mencadangkan mengulangi diri sendiri seperti: "Saya merasakan knot di perut saya. Telapak tangan saya semakin berpeluh. Badan saya memberi saya petunjuk bahawa ia mengalami tekanan."Menamakan perasaan dan sensasi ini dapat membuat mereka merasa kurang mengancam dan membantu anda merasakan lebih banyak mengawal badan anda. Ini memberi anda jarak jauh dari pemikiran dan perasaan anda yang cemas untuk memerhatikan apa yang berlaku dengan cara yang sebenarnya.

Sekiranya anda merasa terharu, Felder mencadangkan mengatakan sesuatu yang baik atau penuh kasih sayang kepada diri sendiri seperti, "Perasaan ini akan berubah. Saya selamat."Teruskan bernafas dan mengingatkan diri anda bahawa anda tidak berada dalam bahaya pada masa ini. Anda juga mungkin memberi manfaat untuk mengamalkan rasa syukur-berfikir tentang betapa bersyukur anda untuk peluang di hadapan anda. Memupuk minda ini dapat membantu anda menikmati pengalaman positif dan mengurangkan kesan tekanan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.