Mengapa saya tidak boleh berhenti melantun kaki saya? Pakar neurosains dan psikoanalisis menjelaskan kebiasaan biasa

Saya mula -mula tertanya -tanya jika ada faktor luaran yang mempengaruhi kaki saya yang melantun. Tetapi saya mendapati bahawa tabiat itu tidak mendiskriminasi berdasarkan lokasi, waktu siang, sama ada saya mempunyai syarikat, atau kasut apa yang saya pakai. (Saya menghantar ucapan takziah kepada sesiapa sahaja yang berada di sekeliling saya semasa fasa loafer kasut vintaj saya.)

Walau bagaimanapun, saya mendapati trend bagaimana perasaan saya. Saya biasanya bosan; penat; berasa cemas, tertekan, atau tidak selamat; dalam kesakitan fizikal; atau teruja.

Apa yang menyebabkan kaki melantun, menurut sains?

Terdapat beberapa sebab mengapa kita akhirnya memantul kaki kita tanpa memikirkannya. Sampai ke sumber boleh menjadi kunci untuk menenangkan goncang.

Tekanan dan kecemasan

Gangguan kecemasan menjejaskan lebih daripada 31 peratus daripada u.S. penduduk, menurut Institut Kesihatan Nasional. Tahap kortisol yang meningkat bermaksud kadar jantung yang lebih tinggi dan keperluan pampasan untuk bergerak atau "membiarkannya."Itu kerana pergerakan meningkatkan aliran darah dan dapat melepaskan ketegangan yang disimpan dalam otot, menjadikan mekanisme mengatasi yang baik.

"Malah, doktor menggalakkan senaman, kerana ia mengawal kebimbangan dan mood [dan] gegaran kaki, dalam erti kata tertentu, satu bentuk latihan," jelas Cheryl Collins, MD, psikiatri dan psikoanalisis teratas. "Satu cara memikirkannya adalah sebagai HIIT mini."

Sebagai ahli psikologi Serenity Serseción, PhD, sebelum ini memberitahu Well+Good, Fidgeting "mempunyai kesan yang sama tetapi lebih kecil untuk bersenam apabila tidak mungkin, seperti dalam keadaan kerja."

Cara Lain untuk De-stress? Melalui sesi peregangan yang penuh perhatian:

Percubaan untuk menumpukan perhatian

Menurut kajian 2015, "Penyelidikan kanak -kanak dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD) menunjukkan bahawa pergerakan berulang meningkatkan kepekatan dan perhatian."Kesan yang sama ini dapat menyumbang kepada peningkatan insiden kaki yang gemetar semasa bekerja dari rumah. Dr. Collins menjelaskan bahawa rangsangan dapat membantu bahagian otak yang tidak selesa atau hiperaktif otak dan bahkan membantu dengan tumpuan, terutama ketika berurusan dengan "rangsangan negatif" seperti kebosanan atau gangguan.

Terlalu banyak kafein

Faktor penyumbang lain boleh menjadi soda atau pengambilan kopi anda. "Penggunaan perangsang, seperti kafein, berpotensi untuk meningkatkan kadar dan berlakunya gegaran kaki," kedua-duanya kerana ia adalah perangsang neurologi dan kerana peningkatan pengambilan kafein sering dikaitkan dengan keletihan atau keletihan-faktor yang memburukkan kegelapan, otak kabus, masalah fokus, dan kecemasan, nota bantuan yang lebih baik.

Keperluan untuk pelepasan fizikal

Baru-baru ini, saya telah menyusu kecederaan pinggul dan tulang. Tanpa itu, tenaga itu tidak mempunyai tempat untuk pergi dan pakar neurosains dan pengasas Braintap, Patrick Porter, PhD, menjelaskan bahawa saya mungkin menggunakan kaki saya memantul sebagai "cara bawah sedar pelepasan fizikal."

Apabila ia sesuatu yang lebih serius

Tidak semua goncang kaki sama. Adalah penting untuk membezakan antara "gegaran kaki sederhana atau fidgeting-tanda kegelisahan, tekanan, atau sindrom kaki yang kebosanan dan gelisah, gangguan neurologi yang diiktiraf yang dicirikan oleh keinginan yang kuat, sering tidak dapat ditahan untuk menggerakkan kaki seseorang," kata Dr. Porter. "Sekiranya goncang kaki disertai dengan ketidakselesaan atau kesakitan ... penting untuk mendapatkan nasihat kesihatan."

Sekiranya anda menjinakkan tabiat?

Dengan rasa tidak selamat, saya bertanya kepada tiga kawan pemikiran mereka tentang bagaimana kaki saya menggegarkan tabiat mereka. Dua ketawa dan mengatakan sesuatu kepada kesan, anda selalu melakukannya, tetapi kami secara literal semua lakukannya. Seseorang bergurau tentang bagaimana pekerjaan barunya akan membuat satu kaki 10 kali lebih kuat daripada yang lain kerana dia mengetuk sepanjang hari. Yang ketiga menyatakan bahawa, walaupun tidak sedar sepenuhnya, bunyi mengetuk dan pergerakan yang sepadan di sudut matanya "sebenarnya menambah sedikit tekanan ... Saya tidak fikir saya sedar sehingga anda menyebutnya, tetapi ia semacam terasa seperti kita terburu -buru. Seperti kita terlambat untuk sesuatu."

Dr. Porter mengakui bahawa "gegaran kaki mungkin dianggap sebagai tanda kegelisahan atau ketidaksabaran oleh orang lain, yang boleh menyebabkan miskomunikasi atau salah faham dalam situasi sosial atau profesional," katanya. "Di ruang yang tenang atau dikongsi, pergerakan berulang ini boleh mengganggu atau mengganggu orang lain."

Tidak ada bahaya yang jelas yang datang dengan gegaran kaki (selagi ia tidak disertai dengan kesakitan), dan pergerakan itu sering dapat membantu. Tetapi kadang -kadang mengganggu, boleh mengambil tol pada produktiviti anda, dan boleh menyebabkan rasa kegelisahan atau pergolakan berjangkit pada orang -orang di sekeliling anda.

Sekiranya ia mengganggu anda, Dr. Porter mencadangkan "mengiktiraf apabila anda menggegarkan kaki anda dan memahami pencetus" untuk membantu menguruskan tabiat. Beliau mengesyorkan untuk bersenam, mengehadkan pengambilan kafein, mengamalkan tabiat tidur yang sihat, mengubah postur anda, dan menggunakan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi, pernafasan yang mendalam, yoga, atau braintap. Anda juga boleh menangani emosi saraf yang boleh menjadi pencetus dengan ahli terapi profesional. Begitu juga, menggantikan tabiat dengan tingkah laku berasaskan pergerakan lain seperti memerah bola tekanan juga dapat memberikan bantuan, nota Dr Dr. Porter.

Semakin saya memikirkannya, saya menyedari bahawa kaki saya gemetar telah menjadi cara yang saya telah menjalankan kawalan dalam situasi di mana saya merasakan bahawa saya kekurangannya. Bagi saya, menyedari kebiasaan dan menulis perasaan yang telah mencetuskan penorehan telah membantu dalam mengehadkan kekerapannya. Tetapi tidak seperti kuku menggigit dan keretakan jari, saya rasa kaki saya gemetar akan berpegang teguh dengan saya untuk seketika.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.