Bilakah menggunakan berat badan berbanding dumbbells untuk mencapai matlamat kecergasan anda

Mereka juga meningkatkan koordinasi anda. "Latihan berat badan dalam pergerakan linear memaksimumkan kekuatan berat badan dan kawalan badan, dan membantu menjadikan anda kuat dan fleksibel sambil meningkatkan koordinasi anda," kata Phil Timmons, Pengurus Program di Blink Fitness. Selain itu, anda membantu sendi anda. "Manfaat utama latihan berat badan adalah mobiliti bersama," kata Speer. "Membangunkan keupayaan untuk mengartikulasikan sendi badan anda sering diabaikan. Keupayaan untuk memberi tumpuan kepada pergerakan terhingga akan mengembangkan kecekapan anda dalam pergerakan kasar (seperti squats, lunges, dan push-up) dan mengurangkan risiko kecederaan anda disebabkan oleh pampasan yang terlalu tinggi."

Pada tahap yang lebih jelas dan mudah, latihan berat badan adalah sesuatu yang boleh anda lakukan di mana sahaja. "Sekiranya seseorang mahu bersenam di rumah dan tidak mempunyai berat badan, menggunakan berat badan masih dapat menyediakan senaman yang baik dan mencabar," kata Danielle Weis, PT, DPT, OCS, ahli terapi fizikal dan pengarah klinikal Terapi Fizikal Spring Forward Forward Forward Forward. Timmons menambah bahawa ia juga bermanfaat kerana peralatan dan kos peralatan bukanlah faktor (sesungguhnya.

Latihan berat

Menggunakan berat sebenar sama hebat untuk permainan kecergasan anda, tetapi lebih berguna bagi mereka yang ingin membina otot. "Latihan berat badan tradisional membantu meningkatkan kekuatan maksimum dan hormon yang membina otot," jelas Timmons. Menurut Speer, membina kekuatan melalui berat akan "memperbaiki hampir setiap aspek kehidupan dan latihan anda."Seperti, segala -galanya dari berlari ke schlepping beg berat akan menjadi lebih mudah semakin kuat anda menjadi.

"Meningkatkan Kekuatan Lift Bar Perangkap Anda, sebagai contoh, akan membawa untuk meningkatkan daya yang anda hasilkan dalam setiap langkah langkah anda berjalan," kata Speer. "Anda akan mendapat lebih banyak kekuatan, lebih jauh dilindungi setiap langkah, masa yang lebih cepat. Sekiranya anda boleh menggulung dua dumbbells 20 pound, maka angkat anak anda akan menjadi angin. Itu adalah contoh sehari -hari yang sederhana."

Berat juga akan menggunakan tekanan berguna kepada badan anda yang akan mengakibatkan beban manfaat kesihatan: "Menggunakan berat menggunakan tekanan kepada tendon dan ligamen yang serupa dengan daya plyometric sukan dan berjalan," kata Speer. "Dengan mengukuhkan tisu penghubung anda melalui latihan berat badan, anda kurang cenderung cedera semasa permainan bola keranjang atau semasa berlari. Dan, melihat kesihatan dan umur panjang, latihan berat badan meningkatkan ketumpatan tulang dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak."

Juga, tidak seperti hanya menggunakan berat badan anda, anda boleh mengawal berapa banyak yang anda angkat dan tahu bila anda semakin kuat. "Menggunakan dumbbells atau barbells membolehkan anda menyesuaikan berat badan untuk mencabar otot anda," kata Dr. Jason Karp, pengarang dan jurulatih dan ketua pegawai lari Run-Fit. Oleh itu perasaan yang memuaskan bergerak dari, katakan, 12 paun hingga 15 paun di keriting bicep anda.

Apabila anda perlu melakukan kedua -duanya

Sudah tentu, ia juga baik -baik saja dan hebat untuk menggabungkan rutin senaman anda antara menggunakan berat dan bekerja dengan berat badan anda. "Sekiranya matlamat anda adalah untuk meningkatkan kesihatan, secara umumnya bersukan, dan berasa baik tentang cara anda melihat dan bergerak, maka gabungan latihan berat badan dan latihan berat badan adalah pertaruhan terbaik anda," kata Speer, sambil menyatakan bahawa jika anda hanya Kereta Api Berat, contohnya, kapasiti pergerakan keseluruhan dan atletisme anda mungkin terhad.

Juga, menggunakan kedua -dua kaedah berat akan meningkatkan saudara anda dan kekuatan mutlak. "Kekuatan relatif adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kekuatan anda berbanding dengan berat badan anda, yang bermaksud berapa banyak tarik-up atau push-up yang boleh anda lakukan, atau seberapa cepat anda boleh menjalankan satu batu," kata Speer. "Kekuatan mutlak adalah ukuran berapa banyak berat badan sebenar yang dapat anda angkat, beban luaran, yang bermaksud mengangkat mati, jongkok, atau bahu anda. Kedua -duanya adalah ukuran kecergasan yang sangat penting dan untuk kesihatan dan olahraga keseluruhan anda."Oleh itu, dapatkan senaman yang membolehkan anda melakukan kedua -duanya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.