Ketika datang ke kecergasan, apakah perbezaan antara stamina dan ketahanan?

Seperti yang dijalankan oleh Brooks, "Stamina adalah mengenai memaksimumkan output sementara ketahanan adalah tentang memaksimumkan masa semasa melakukan aktiviti."Stamina ada kaitan dengan peningkatan berapa lama anda boleh melakukan di puncak anda, atau usaha maksimum, sementara ketahanan hanya akan meningkatkan tempoh. Untuk mendapatkan sains mengenainya, Brooks menjelaskan bahawa "ketahanan dapat ditakrifkan oleh keupayaan tubuh untuk menyampaikan oksigen ke otot semasa melakukan tindakan dan stamina lebih ... tentang menyampaikan tenaga."

Walaupun stamina dan ketahanan mungkin mempunyai definisi yang berbeza dan berkaitan dengan pelbagai jenis aktiviti, bersama -sama, mereka berusaha untuk meningkatkan latihan dan kecergasan keseluruhan kita serta aktiviti dalam kehidupan seharian kita. "Bersama-sama, mereka mempunyai kesan positif terhadap kesihatan fizikal, kesejahteraan mental, produktiviti harian, dan prestasi olahraga," saham Nunez.

Bolehkah anda mempunyai satu tanpa yang lain?

Walaupun pasangan ini biasanya berjalan lancar, ada satu pengecualian. "Adalah mungkin mempunyai stamina tanpa ketahanan," kata ketua pengajar Barry. "Anda mungkin mempunyai tenaga dan kekuatan untuk melakukan aktiviti fizikal tertentu, tetapi tidak dapat mengekalkannya untuk jangka masa yang panjang."

Sekiranya anda berfikir untuk berjalan jarak jauh sebagai contoh, anda mungkin dapat memulakan larian dengan pantas, tetapi tidak lama lagi terbakar dan tidak dapat meneruskan. Walau bagaimanapun, sebaliknya tidak wujud, katanya. Mempunyai ketahanan, anda perlu mempunyai tahap stamina tertentu.

Cara meningkatkan stamina dan ketahanan anda

Untuk melatih ketahanan anda, fokus pada aktiviti yang memerlukan anda mengekalkan usaha intensiti rendah selama 30 minit atau lebih, seperti jogging, berbasikal, atau berenang, mencadangkan Nunez. Jurulatih menerangkan bahawa latihan jenis ini disebut sebagai "kardio mantap" dan berfungsi untuk meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan membina toleransi badan terhadap usaha fizikal yang berterusan.

Cuba senaman ketahanan ini yang sifar di badan bawah:

Bagi membina stamina anda, sebaiknya mempraktikkan aktiviti yang memerlukan usaha intensiti tinggi untuk tempoh yang berpanjangan, seperti latihan selang, HIIT, atau latihan litar. "Jenis latihan ini dapat membantu meningkatkan ketahanan otot anda, meningkatkan ambang laktat anda, dan mengajar tubuh anda untuk pulih dengan cepat untuk usaha sengit," tambahnya.

Manfaat latihan kedua-duanya adalah bahawa anda akan dapat meneruskan semua latihan anda dengan lebih berkesan-tidak penting sama ada anda berhasrat untuk pergi lebih lama atau lebih sukar.

Latihan HIIT ini dapat membantu membina stamina anda:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.