Apa yang perlu anda ketahui semasa memilih ahli terapi

Sekarang perbincangan sebenar yang menyegarkan tentang kesihatan mental muncul di Hollywood, di media sosial, dan bahkan di kalangan royalti, stigma di sekitar terapi mula mengikis dengan cara yang utama. Tetapi masih ada satu halangan yang besar dan hebat yang dihadapi oleh banyak pemula setelah mereka memutuskan untuk mendapatkan bantuan: Bagaimana anda mencari ahli terapi yang sesuai untuk anda?

Syukurlah, terapi datang dalam pelbagai bentuk hari ini, dari sesi yang dibolehkan aplikasi untuk melihat seorang profesional di literal-literal. Dan sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan landskap, terdapat banyak sumber untuk membantu anda memenuhi perlawanan sempurna anda. Di sini, pakar memecahkan langkah -langkah yang perlu diambil oleh semua orang semasa mencari ahli terapi. Ya ada sedikit penyelidikan yang terlibat-tetapi itulah hari-hari kesihatan mental di luar pejabat, tidak?

Psikiatri, sebaliknya, adalah doktor yang pergi ke sekolah perubatan untuk belajar dan merawat penyakit mental. "Mereka adalah satu -satunya ahli terapi yang boleh menetapkan ubat -ubatan kepada pelanggan," kata Merrill. Pekerja sosial dan kaunselor sering membantu pelanggan dengan pelbagai isu yang lebih luas dan biasanya hanya memerlukan ijazah Sarjana untuk dilesenkan.

Jadi bagaimana anda tahu sama ada anda akan mendapat manfaat paling banyak, katakan, terapi pemprosesan kognitif (CPT) atau terapi tingkah laku kognitif (CBT), terapi kesedaran atau terapi muzik? Baiklah, anda mesti membuat hubungan dan bertanya. (Lebih banyak lagi dalam satu minit.)

Menyempitkan apa yang anda perlukan akan menjadi kritikal untuk kejayaan anda. "Anda tidak akan pergi ke ortopedis tentang hati anda, jadi mengapa pergi ke ahli terapi yang pakar dalam pasangan ketika anda masih bujang dan mengalami kecemasan?"Kata Juanita Davis, LCSW, ahli terapi di Collier Counseling, LLC di Atlanta.

Kemudian, mengasah butir -butir

Ini adalah beberapa soalan yang anda mesti tanya diri anda sebelum anda mencari ahli terapi: Adakah perkara jantina terapi? Adakah anda mencari seseorang yang Skypes? Adakah anda mencari terapi jangka panjang atau adakah anda ingin menjadi fokus laser dalam isu selama beberapa bulan? Adakah anda mahukan ahli terapi yang mendengar belas kasihan atau adakah anda lebih suka seseorang yang memberi anda alat konkrit yang anda perlukan untuk menyelesaikan masalah?

"Ini adalah faktor penting kerana anda ingin bekerjasama dengan seseorang yang anda selesa dan yang paling dapat memenuhi alasan anda untuk datang ke terapi," kata Davis. Kerana "terapi adalah hubungan intim," anda ingin memastikan anda dapat "melabur sepenuhnya dalam proses," kata Davis. Dan itu sukar dilakukan apabila anda dan kesihatan mental anda tidak selaras dengan cara asas.

Seterusnya, berhubung

Carian dalam talian anda boleh membawa anda ke banyak kedai, tetapi Davis berkata untuk berpegang dengan laman web yang bereputasi seperti psikologi hari ini dan terapi yang baik. Mereka mudah dicari dengan penapis yang membolehkan anda menyempitkan carian anda dengan jantina, bangsa/etnik, masalah khusus, dan modaliti rawatan.

Satu lagi cara terbaik untuk mencari ahli terapi ialah mendapatkan rujukan atau cadangan daripada rakan, ahli keluarga, atau doktor, kata David Sternberg, Licsw, pengasas dan pengarah terapi bual DC Washington.

Sebaik sahaja anda mempunyai beberapa ahli terapi yang sesuai dengan kriteria anda, hubungi sama ada melalui e-mel atau telefon-perlu diingat bahawa anda akan merasa lebih baik untuk keperibadian seseorang melalui perbualan sebenar. "Ini idea yang sangat baik untuk sesiapa sahaja yang berfikir tentang memulakan terapi untuk membuat panggilan itu," kata Sternberg. "Mana -mana ahli terapi bernilai garam mereka akan terbuka untuk melakukan itu."

Walaupun panggilan ini "tidak boleh menjadi sesi terapi," kata Sternberg, anda boleh menggunakannya sebagai peluang untuk bertanya seperti "apa yang boleh saya harapkan pada sesi pertama?"Sekiranya anda tidak mengklik dengan ahli terapi, jangan takut untuk meneruskan atau meminta mereka rujukan.

"Anda harus meluangkan masa anda mencari ahli terapi yang tepat kerana anda akan berkongsi perkara yang mungkin tidak pernah anda kongsi dengan sesiapa pun sebelum ini," kata Davis. "Ini akan menjadi salah satu hubungan yang paling penting dalam hidup anda."Fikirkanlah dengan cara ini: anda tidak akan memilih untuk menetap dengan rakan kongsi hanya kerana mereka adalah yang pertama yang anda padankan dengan di Bumble, adakah anda?

Akhirnya, selesaikan dan memberi masa

Merrill mengatakan salah satu penghalang terbesar untuk mencari terapi adalah ketakutan dan kecemasan yang berkaitan dengan berkongsi cerita peribadi. "Ia memerlukan kesediaan untuk menjadi agak terdedah untuk bercakap dengan orang asing tentang pemikiran dan perasaan anda yang paling dalam," katanya. "Bagi seseorang yang baru dalam terapi, itu adalah tindakan yang berani," tambah Sternberg.

Itulah sebabnya pakar mengatakan anda harus melihat ahli terapi baru anda sekurang-kurangnya tiga sesi sebelum memutuskan jika mereka sesuai-itu akan memberi anda masa untuk mendapatkan selesa dengan orang itu. Sekiranya anda dengan cepat merasa selesa, anda benar -benar boleh mula turun ke tempat yang tidak kenal mengapa anda berada di sana. Dan jika anda tidak bersatu dengan baik, mulakan semula pada langkah pertama. Apa yang paling penting ialah anda secara aktif berusaha untuk membuat langkah ke hadapan. Percayalah dalam prosesnya dan teruskan kerana mendapat bantuan adalah selalu berbaloi.

Kenal seseorang yang bergelut dengan kesihatan mental mereka? Lihat petua ini untuk bercakap tentang bunuh diri dan membantu orang yang disayangi melawan kemurungan.