Apa yang perlu dilakukan semasa bersenam bukan pilihan, menurut kebaikan

Atau secara ringkas, anda hanya perlu mencari sesuatu yang meningkatkan endorfin dengan cara yang sama senaman. Menurut carian Google yang cepat, perkara seperti ketawa, makan coklat, atau melakukan hubungan seks adalah alternatif ketika bersenam tidak akan bersenam. Untuk Phillips yang sibuk, hari "off" melibatkan mandi panas, sementara untuk Kayla Itsines, ini bermakna muncul di beberapa fon kepala dan berjalan di sekitar blok. Betul, ini semua tentang mencari apa yang berfungsi untuk anda.

"Saya fikir juga, di luar tergesa -gesa endorphin semulajadi, itu adalah pemikiran yang kami percaya bahawa latihan akan membuatkan kami berasa lebih baik," kata Cauthen. "Oleh itu, bahagian yang sukar adalah mencari aktiviti [selain bersenam] yang anda percaya akan membuat anda gembira. Jadi sebagai contoh, duduk bersama keluarga anda di luar di alam semula jadi dan menikmati hanya berada di sana. Apabila kita mempercayainya, kekuatan fikiran kita sangat berkesan untuk membuat kita berasa lebih baik juga."

Walaupun petua ini diakui membantu di hadapan mental, terdapat juga aspek yang menjengkelkan dari kesan fizikal yang berkaitan dengan mengambil masa yang ketara dari rutin biasa anda. Saya, untuk satu, benar-benar ketakutan bahawa selepas satu minggu cuti, saya perlu bermula semula pada sifar dengan papan dua minit yang saya telah bekerja selama tiga bulan yang lalu. "Saya rasa itulah bahagian yang paling sukar. Atlet sering berasa seperti 'Saya akan kehilangan segala -galanya,' tetapi ada banyak soalan yang boleh anda minta yang membuatkan anda tetap mental dalam sukan itu atau latihan itu, "kata Cauthen. Satu cara untuk melakukannya? Bayangkan diri anda melakukan latihan. "Terdapat proses neuromuskular yang boleh berlaku apabila anda menggambarkan diri anda melakukan pergerakan itu dan terus berhubung," jelasnya.

Walaupun anda tidak cukup dalam bentuk maraton, melakukan sesuatu yang semudah berjalan -jalan sebenarnya dapat membantu. "Pergerakan dalam apa jua bentuk, walaupun ia harus sederhana, adalah baik secara umum untuk anda-ia mengedarkan aliran darah dan oksigen anda, dan membuat anda merasa seperti anda melakukan sesuatu," kata Cauthen. "Oleh itu, jika kita dapat berjalan atau berbasikal ringan atau yoga, masih berguna untuk badan anda menggunakan pergerakan itu sehingga anda masih akan mendapat endorfin yang anda ingin."

Seperti yang mengecewakan, perlu diingat bahawa sebenarnya ada utama nilai dalam memberi masa badan anda untuk pulih. "Menyedari bahawa ini hanya proses sementara, dan badan anda akan sembuh-dan mungkin sembuh lebih cepat- apabila anda mendengar dan meluangkan masa," kata Cauthen. "Jadi apabila anda kembali ke senaman yang kerap, anda mungkin akan menjadi lebih kuat dan dapat memperoleh atrofi otot yang hilang."

Oleh itu, merangkul hari -hari anda dan melayan diri anda dengan beberapa coklat dan mandi sehingga ketika itu adalah Masa kembali ke pengaturcaraan yang dijadualkan secara kerap, badan anda baik dan siap.

Apabila anda sudah bersedia untuk kembali ke gim, ini adalah latihan terbaik untuk kesihatan mental. Dan inilah sebabnya patut mencari latihan yang mencetuskan kegembiraan, la Marie Kondo.