Apa yang perlu dilakukan sekiranya bersenam membuat kecemasan anda lebih teruk, tidak lebih baik

Apabila anda memasukkan badan ke dalam mod "penerbangan" untuk menjalankan beberapa batu atau menangkap kelas putaran peloton dengan rakan -rakan, ini boleh menyebabkan badan berjalan pantas dan minda untuk mengambil langkah dengan pemikiran yang cemas atau berlumba juga. Dalam banyak cara, badan kita diprogramkan secara biologi untuk bertindak balas terhadap rangsangan, dan sama ada singa mengejar kita atau cabaran kelab Nike Run untuk menaklukkan, otak kita tidak semestinya mampu memisahkan gerakan Jalankan dari realiti ancaman. Itulah sebabnya beberapa kajian mendapati bahawa, pada pesakit dengan sejarah gangguan panik, bersenam menyebabkan kenaikan dalam pemikiran yang cemas.

Ketakutan terhadap batasan fizikal juga boleh menyebabkan kecemasan berlaku. Sekiranya seseorang telah mendengar tentang orang yang disayangi, atau seseorang dalam berita, mengalami serangan jantung atau masalah kesihatan yang lain semasa bersenam, ia boleh menyebabkan ketakutan yang berlaku kepada mereka juga. Sebaik sahaja kadar denyutan jantung mereka mula meningkat, mereka boleh menjadi sibuk dengan kebimbangan bahawa ia adalah tanda serangan jantung. Elion juga mengatakan jika seseorang telah mengalami masalah kesihatan semasa bersenam pada masa lalu, mereka boleh dimakan dengan bimbang bahawa ia akan berlaku lagi.

Psikologi Sukan Julie Elion, pengasas Pusat Peningkatan Prestasi Atletik, mengatakan kebimbangan yang disebabkan oleh senaman tidak biasa pada mereka yang mempunyai keadaan yang sedia ada. "Ini sesuatu yang sering saya dengar dari orang yang berusia lebih dari 50 tahun atau mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan jantung," katanya. Inilah sebabnya nasihatnya yang pertama adalah untuk mendapatkan pemeriksaan dari doktor, mendapatkan semua yang jelas sebelum bersenam. "Ini akan memberikan ketenangan fikiran bahawa anda tidak mempunyai masalah kesihatan dan anda dapat menahan senaman secara fizikal," kata Elion.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya pemikiran cemas berlaku semasa latihan

Tidak ada nasihat yang boleh mengambil tempat pakar kesihatan mental yang mengetahui pengalaman anda yang tepat, jadi jika anda merasa cemas, pastikan untuk berunding dengan profesional berlesen yang pertama dan paling utama untuk mendapatkan akar tekanan dan kebimbangan anda. Tidak ada masalah mudah untuk melegakan minda; Walau bagaimanapun, dalam senaman yang diberikan ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meringankan kebimbangan supaya anda dapat meraih faedah dalam jangka masa panjang.

Elion mencadangkan mendengar muzik atau podcast sebagai cara untuk melegakan fikiran anda. Saremi menandatangani ini, tetapi hanya ditambah dengan melakukan kerja yang lebih mendalam untuk mencari alasan utama untuk kebimbangan anda, yang ditekankannya adalah yang paling penting. "Penglibatan adalah strategi jangka pendek yang sangat hebat, tetapi jika ia adalah masalah berulang, itu tidak semestinya akan membantu anda menghadapi masalah dan belajar mengatasinya," katanya.

Saremi mengatakan sebahagian daripada penyelesaian untuk mengatasi kebimbangan semasa senaman semakin kepada punca utama mengapa anda merasa cemas. (Ya, itu bermakna anda mungkin ingin menempah diri anda beberapa terapi masa-walaupun hampir.) "Ada cara untuk mengatasi pada masa ini, tetapi jika anda tidak sampai ke akar mengapa anda merasa tertekan atau cemas, ia akan menjadi isu berulang," katanya.

Kedua -dua pakar mengatakan bekerja dengan rakan juga boleh membantu. "Saya fikir ini adalah perkara yang baik untuk dilakukan kerana berlari [atau bersenam] dengan seseorang yang anda rasa selesa dan jika anda mula panik, mereka merasa baik -baik saja di sana untuk anda boleh menjadi sangat kuat," kata Saremi. Bersenam dengan seseorang memberikan jaminan bahawa jika ada sesuatu yang salah, atau anda mula merasa cemas, anda tidak akan bersendirian.

Anda juga mungkin dapat mengekang perasaan kecemasan anda dengan menukar senaman anda. "Sekiranya perasaan hati anda mula mengalahkan lebih cepat membuatkan anda berasa cemas, cuba latihan berimpak rendah," kata Elion. "Pergerakan benar-benar penting untuk menguruskan kebimbangan tetapi tidak perlu berimpak tinggi. Latihan seperti yoga atau pilates boleh sangat bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental."

Saremi mengatakan bahawa banyak pelanggannya adalah orang yang lebih baik yang berjuang dengan kecemasan dan sering mereka memberi tekanan kepada diri mereka untuk pergi ke atas dan di luar dengan latihan mereka juga. "Sesuatu yang sering saya perlukan untuk melatih mereka adalah pemikiran bahawa senaman 'tidak mengira' jika mereka berjalan bukannya lari atau mereka tidak melakukan langkah tertentu," katanya. "Berjalan [dan latihan anda] milik anda. Anda dapat memutuskan apa yang berfungsi untuk anda."

Sebaik sahaja anda mula merasa baik -baik saja bekerja pada tahap yang kurang sengit, Elion mengatakan anda dapat meningkatkannya dengan perlahan. Saremi juga mengesyorkan ini, dan mengatakan bahawa anda tidak perlu "menolak" merasa cemas dalam usaha untuk membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda baik -baik saja. Malah, dia mengesyorkan tidak melakukan ini. "Sekiranya anda mula berasa cemas, perlahan untuk menurunkan kadar jantung anda," katanya.

Saremi juga mengesyorkan latihan asas untuk mencuba pada masa ini semasa bersenam: perhatikan lima perkara yang dapat anda lihat, empat perkara yang dapat anda rasakan, tiga perkara yang dapat anda bau, dua perkara yang dapat anda dengar, dan satu perkara yang dapat anda rasakan. Apabila memasukkan deria anda ke dalam latihan anda, anda boleh melatih semula badan untuk bertindak balas terhadap kecergasan dengan cara yang lebih menenangkan dan melegakan tekanan. "Ini membawa diri anda kembali ke saat ini," katanya. Dengan berbuat demikian, anda akan menyedari bahawa anda baik -baik saja, anda selamat.