Pukul berapa anda harus minum kopi pagi anda setiap hari, mengikut kronotype tidur anda

Di sisi lain, katanya, nasihat umum adalah berhenti minum kopi dengan 2 p.m. Tidak kira apa, kerana minuman mempunyai separuh hayat antara enam hingga lapan jam, yang bermaksud bahawa dengan 10 p.m., Ini separuh daripada sistem anda.

Sudah tentu, katanya, orang yang berbeza mempunyai tahap kepekaan kafein dan kelajuan metabolisme yang berbeza, dan Dr. Breus mengatakan dia terkenal banyak yang mengatakan minum kopi sebelum tidur sama sekali tidak mempengaruhi mereka. Walau bagaimanapun, dia memberi amaran terhadap latte lewat malam itu. "Anda mungkin dapat tidur, tetapi kualiti tidur yang anda dapatkan akan menjadi omong kosong," katanya. "Kafein adalah perangsang-itulah bagaimana ia bertindak di otak. Jadi semakin dekat dengan waktu tidur yang anda minum kafein, semakin buruk tidur gelombang perlahan anda akan menjadi."Dan sejak tidur gelombang perlahan sangat penting untuk pemulihan fizikal, itu bukan apa-apa untuk berhemat.

Tetapi sekali lagi, ini hanya garis panduan umum yang boleh membantu sama ada anda tahu kronotype anda atau tidak. Tetapi, dr. Breus mempunyai garis panduan yang lebih spesifik, bergantung pada kronotype anda. Terus membaca untuk mendapatkan maklumat tersebut.

Bilakah masa anda harus minum kopi, mengikut kronotype anda?

Chronotype Dolphin

Dolphins membentuk kira -kira 10 peratus penduduk dan terkenal dengan kualiti insomnia mereka, kerana mempunyai pemanduan tidur yang rendah, atau mendesak untuk tidur. Dolphins, kata Dr. Breus, cenderung bangun tanpa henti, tidak dapat tidur, dan paling berjaga -jaga pada waktu malam. Menjadi tidur ringan dan mempunyai pemanduan tidur yang rendah, dia menulis dalam bukunya Kekuatan Bila: Cari Chronotype Anda, sering menyebabkan kronotype ini mengalami kebimbangan insomnia, atau ketakutan tidak dapat tidur.

Kerana lumba -lumba begitu sensitif, Dr. Breus mempunyai garis panduan khusus untuk tetingkap masa minum kopi mereka. Sekiranya mereka mengikuti jadual lumba-lumba yang tepat, dia mencadangkan dalam bukunya-yang termasuk waktu bangun 6:30 a.m. dan waktu tidur 11:30 p.m.-Mereka harus menunggu minum kopi sehingga tiga jam penuh setelah mereka keluar dari katil. Cadangan khususnya adalah hanya mempunyai 100 miligram (mg) kafein antara 9:30 dan 9:45 a.m., Tetapi dia mengatakan bahawa jika itu terlalu ketat, tingkap boleh meluas antara 9 dan 10 a.m. (Ingat, masa yang dinasihatkan ini berdasarkan kepada seseorang yang mengikuti jadual lumba -lumba yang dicadangkannya.)

Chronotype singa

Singa menyumbang kira -kira 15 hingga 20 peratus penduduk, dan mereka adalah orang pagi yang mempunyai pemacu tidur sederhana. Sekiranya mereka mengikuti jadual tidur Dr. Breus mengesyorkan untuk mereka, mereka harus bangun antara 5:30 a.m. dan 6 a.m. dan tidur pada pukul 10:30 p.m. Sekiranya mematuhi rutin ini, singa sepatutnya hanya mempunyai 100 mg kafein antara 9 a.m. dan 10 a.m.

Kronotype beruang

Beruang adalah kronotype yang paling biasa, dan mereka menyumbang kira -kira 50 peratus penduduk. Individu bertuah ini cenderung untuk menetapkan jam dalaman mereka dengan matahari dan mempunyai pemanduan tidur yang tinggi. Dr. Breus mengesyorkan mereka bangun pada 7 a.m. dan tidur pada pukul 11 ​​p.m. Sekiranya mereka berpegang pada rutin ini, dia mengatakan bahawa mereka harus mempunyai kopi antara 10 a.m. dan 12 p.m.-tetingkap yang agak luas, berbanding dengan yang diberikan kronotype lain. Ini tidak bermakna, bagaimanapun, mereka boleh minum kopi selama dua jam. Sebaliknya, dr. Breus mencatatkan bahawa mereka juga hanya mempunyai 100 mg kafein sehari.

The Wolf Chronotype

Serigala membentuk kira-kira 15 hingga 20 peratus penduduk, dan berorientasikan malam, extroverts kreatif dengan pemanduan tidur sederhana. Menurut DR. Jadual ideal Breus, mereka harus bangun antara 7 dan 7:30 a.m., Dan mereka kemudiannya berhasrat untuk tidur di 12 a.m. Sekiranya mereka mematuhi jadual ini, Dr. Breus mengesyorkan mereka menunggu sehingga 11 a.m. untuk 100 mg kafein mereka.

Saya cuba minum kopi mengikut kronotype saya di sini apa yang berlaku

Menurut DR. Kuiz Breus, saya lumba -lumba, yang tidak mengejutkan memandangkan saya mengalami insomnia kronik. Terdesak untuk menyelesaikan masalah tidur saya, saya telah berusaha untuk mematuhi jadual lumba -lumba yang dicadangkan, dan hasilnya sebenarnya telah terasa ... baik? Saya mendapati bahawa walaupun sukar untuk keluar dari pintu perkara pertama pada waktu pagi, berjalan -jalan cepat sebenarnya membangkitkan saya lebih banyak daripada kopi saya yang pernah lakukan. Terima kasih kerana bangun dan bergerak dan bukannya segera mengamuk kafein, saya juga menyedari bahawa saya mempunyai aliran tenaga yang lebih mampan sepanjang hari.

Sudah tentu, pengalaman saya hanya anekdot, tetapi tidak ada bahaya dalam menguji rutin baru untuk melihat apakah ia membantu anda tidur dan melakukan yang lebih baik, terutama dalam masa-masa yang bergelora (dan oleh itu, tidur yang mengganggu).

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.