Apa sebenarnya maksudnya-mental dan fizikal-apabila anda sangat marah, anda melihat merah

Apa yang biasanya menyebabkan orang melihat merah?

Walaupun pemicu setiap orang boleh berbeza, terdapat beberapa situasi yang biasanya mendorong tindak balas yang terkena ini. "Selalunya luka terhadap kebanggaan atau imej diri seseorang yang menyebabkan rasa malu atau malu yang melampau, serangan lisan atau fizikal langsung, atau sesuatu yang menyebabkan kekecewaan yang kuat," kata Dr. Saltz. "Apa yang menimbulkan emosi ini boleh berbeza dari orang ke orang."

Sejarah peribadi anda juga boleh memainkan peranan, menurut Dr. Hafeez. "Semua orang mempunyai pencetus kemarahan yang unik berdasarkan apa yang mereka diajar untuk diharapkan dari diri mereka, orang lain, dan dunia di sekeliling mereka," katanya. Khususnya, cara -cara di mana tindak balas emosi tertentu dimodelkan kepada anda sebagai seorang kanak -kanak boleh menjadi faktor bagaimana anda secara semula jadi bertindak balas dalam senario yang sama tahun kemudian. "Sekiranya pencerobohan atau kemarahan yang tinggi adalah sesuatu yang anda saksikan banyak, anda mungkin lebih cenderung bertindak dengan cara yang sama," kata Dr. Gallagher.

Sudah tentu, orang -orang tertentu mungkin mengalami fenomena ini sering melihat merah, sementara yang lainnya alami jarang, jika sama sekali; Walaupun kumpulan yang terakhir mungkin mempunyai sifat semula jadi yang lebih tenang atau mungkin lebih banyak pengalaman zaman kanak -kanak menonton orang yang tersayang memproses situasi yang mengganggu dengan kesabaran, bekas kumpulan itu hanya boleh menjadi lebih mudah untuk marah dengan mudah atau mempunyai lebih banyak kesukaran menguruskan perasaan marah ketika mereka muncul. Begitu juga, orang yang cenderung lebih impulsif dan kurang dihalang mungkin juga lebih cenderung melihat merah jika seseorang menandatangani mereka, kata Dr. Saltz.

Mempunyai emosi yang tidak diproses di sekitar pencetus tertentu boleh menjadi faktor pemacu juga, kata Dr. Gallagher. Sebagai contoh, katakan anda cenderung merasa lebih rendah diri dengan orang ramai kerana anda bukan pelajar yang hebat di sekolah; Dalam hal ini, mendengar seseorang membuat komen bahawa anda merasa menghina kecerdasan anda, terutama dalam suasana umum, mungkin benar -benar menghalang anda.

4 taktik sejuk untuk setiap kali menyerang kemarahan panas

1. Bernafas

Melihat merah mencerminkan pengaktifan tindak balas perjuangan atau penerbangan anda, atau keadaan fisiologi yang berlaku secara sukarela apabila amygdala otak dicetuskan oleh keadaan yang tertekan. Kerana tindak balas ini menyebabkan anda kehilangan sentuhan dengan korteks prefrontal, atau bahagian otak yang terlibat dalam pemikiran dan pemikiran, anda mungkin merasa tidak terkawal. Tetapi, salah satu daripada beberapa perkara yang anda boleh Kawalan di negeri ini adalah pernafasan anda-yang anda harus memanfaatkan, sebagai laluan menuju ketenangan.

"Pernafasan yang perlahan, sengaja aktif menyeru keadaan penggera dalam sistem saraf bersimpati," kata Dr. Hafeez. Dia mengesyorkan mengambil lima nafas yang mendalam dan diukur dan melihat di mana ia mendapat anda.

2. Cari tahu apa yang benar -benar di belakang kemarahan anda

Kemarahan biasanya berasal dari campuran emosi lain, kata Dr. Hafeez, termasuk penolakan, kecemburuan, kehilangan, ketakutan persaingan, dan kritikan. "Semua emosi itu dapat nyata dengan kemarahan, tetapi mengiktiraf dengan tepat mana yang mungkin mempengaruhi mood anda dapat membantu anda menguasainya," katanya.

3. Cuba "mengganggu" kemarahan

Kunci untuk ini adalah untuk melihat pemikiran yang marah sementara mereka lebih mencerminkan kerengsaan atau kegusaran-dan sebelum mereka menjadi kemarahan penuh. Lebih baik menghentikan pemikiran kereta itu semasa anda masih boleh, kata Dr. Hafeez. "Sekiranya anda melihat sesuatu yang tidak kena, bertindak dengan kuat dan cepat sebelum anda kehilangan keren semasa masih mempunyai cara dan humor yang sesuai," katanya. "Dengan jelas menangani kerengsaan tepat pada masanya, perasaan mungkin tidak berpeluang membina ke titik di mana anda kehilangan kawalan."

4. Kenali tanda -tanda fizikal yang akan anda lihat merah

Seperti pendahulu mental untuk melihat merah, sering ada yang fizikal. Sekiranya anda menyedari cara badan anda cenderung untuk bertindak balas terhadap kemarahan, termasuk bagaimana perut anda merasakan dan apa yang berlaku dengan tangan anda, anda mungkin dapat campur tangan sebelum perkara benar -benar melepaskan landasan keretapi. "Respons fisiologi ini terhadap kemarahan akan berbeza dari orang ke orang tetapi biasanya mudah dikenali," kata Dr. Hafeez. "Dengan mendengar sistem amaran awal anda dan mengiktiraf apabila kemarahan anda mula meningkat, anda akan tahu bila melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti berjalan -jalan, untuk membawa keadaan emosi anda kembali."

Sekiranya anda mendapati bahawa anda cenderung melihat merah banyak, atau anda perasan bahawa ia berlaku lebih kerap daripada biasa, Dr. Gallagher mengesyorkan mencari kaunseling kesihatan mental. "Terdapat banyak kemahiran yang boleh diajar oleh ahli terapi untuk membantu melambatkan tindak balas kemarahan anda terhadap pencetus tertentu," katanya. "Dan dengan masa, anda boleh belajar bertindak balas dengan lebih berkesan."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.