Apakah kecergasan berfungsi? Adakah langkah yang tepat untuk anda?

Apakah latihan kecergasan berfungsi?

Kecergasan fungsional bergantung pada pergerakan badan semula jadi seperti squats, lunges pelbagai arah, menolak, dan menarik (sering memegang berat) untuk menguatkan otot badan atas dan bawah dan meregangkan anggota badan. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan kualiti hidup anda berdasarkan kebolehan dan matlamat peribadi anda.

Banyak kelas kecergasan berfungsi dilakukan dalam litar dengan jurulatih. Anda mungkin terlibat dalam kecergasan fungsional sebelum dalam latihan tanpa semestinya merealisasikannya seperti dumbbells, kettlebells, tali, dan bola ubat digunakan dalam satu siri langkah intensiti rendah, masing-masing memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berbeza, dan mudah bekerja sebagai pergerakan berfungsi.

Latihan ini secara beransur -ansur dapat meningkatkan kerumitan dan kesukaran dengan rintangan tambahan sebagai satu kemajuan dan menambah kekuatan, fleksibiliti, dan stamina.

Apakah manfaat latihan kecergasan berfungsi?

Secara keseluruhan, manfaat kesihatan utama melakukan latihan kecergasan berfungsi adalah membantu anda bergerak dalam kehidupan seharian lebih lancar dan dengan postur yang lebih baik. Ini adalah semua faedah yang memberi anda latihan berfungsi:

1. Kurang kecederaan: Tom Richardell, Pemilik Mob (Mind Over Body) Kecergasan di Connecticut menerangkan: "Manfaat nombor satu kecergasan berfungsi adalah bahawa perkembangan kesukaran yang perlahan akan melindungi anda dari kecederaan."Pengajar yang baik akan mempunyai pelbagai latihan untuk membantu seseorang mengatasi batasan fizikal seperti belakang yang buruk, sendi sakit, atau isu lain. Oleh itu, program kecergasan berfungsi yang betul akan memulihkan dan mengekalkan kekuatan di pelbagai kumpulan otot, melatih otot anda supaya anda dapat bergerak lebih baik dalam kehidupan seharian, meminimumkan risiko kecederaan, dan meningkatkan ketahanan.

2. Ia boleh menjadi sosial: Mungkin ada juga beberapa faedah sosial yang berkaitan dengan kecergasan berfungsi, sama seperti ada kelas kecergasan kumpulan yang sangat interaktif. "Kami mendapati pelanggan mendapat hasil yang lebih baik dan menjadi lebih terlibat, berbanding dengan pengalaman gim komersial biasa memakai fon kepala, mendapatkan treadmill dan kemudian memukul beberapa mesin senaman," kata Richardell. Cukup fikirkan CrossFit, yang mengajar banyak kecergasan berfungsi dan dikenali kerana mempunyai komuniti yang besar.

3. Ini untuk semua peringkat umur: Kecergasan Fungsian bukan hanya untuk Mengubah Muda dan Aktif ke Klinik Mayo, ia juga boleh memberi manfaat kepada orang yang lebih tua, kerana ia membantu meningkatkan keseimbangan dan ketangkasan.

3. Anda mendapat peningkatan fleksibiliti: Menurut Castillo, kecergasan berfungsi menguatkan otot anda dan Tulang anda, dan menghasilkan peningkatan gerakan dan fleksibiliti. "Kerana ini, anda akan mendapat pengurangan kesakitan sendi," katanya.

Adakah kecergasan berfungsi langkah yang betul untuk saya?

Sekiranya anda tertanya -tanya jika kecergasan berfungsi adalah sesuatu yang sesuai untuk anda, ketahui bahawa jurulatih yakin bahawa ia memberi manfaat semua orang, Tidak kira tahap kecergasan mereka. "Kecergasan fungsional adalah untuk semua orang," kata Castillo. "Manusia dimaksudkan untuk bergerak dan sering bergerak. Aktiviti dunia dan harian kita sekarang memerlukan kita untuk menjalankan, melompat, mencapai, menolak, dan menarik. Akibatnya, semua individu harus berlatih sedemikian rupa yang membolehkan mereka menavigasi dunia dengan cara yang paling berkesan."

Walaupun anda melakukan aktiviti berat badan, dia menunjukkan bahawa latihan berfungsi adalah mudah dan selamat untuk semua orang (ia tidak perlu intensiti tinggi atau berimpak tinggi).

Apa yang kelihatan seperti kecergasan fungsional?

Untuk memberi anda idea yang lebih baik tentang apa yang diperlukan oleh kecergasan fungsional, Castillo memberi kita beberapa pergerakan latihan kekuatannya, termasuk yang bekerja pada kekuatan teras dan bergerak yang mensasarkan pelbagai kumpulan otot sekaligus. "Dua pergerakan push yang hebat adalah push-up dan squats," katanya. "Untuk pergerakan tarik, saya suka baris renegade dan pull-up."

1. Tekan tubi: Mulakan di kedudukan papan dengan tangan anda diletakkan terus di bawah bahu anda. Pastikan kaki anda tinggi dan jarak bahu. Menurunkan dada anda dengan cara yang terkawal ke tanah dan meletupkan ke posisi permulaan. Ubah suai dengan melakukan ini dari lutut anda atau menggunakan kotak tinggi atau bangku untuk mendapatkan bantuan.

2. Jongkok: Mulakan dengan kaki anda lebar bahu selain atau sedikit lebih luas dan sudut jari kaki anda keluar kira-kira 20 darjah untuk membolehkan pinggul dibuka di bahagian bawah jongkong, kata Castillo. Mengekalkan berat badan anda kebanyakannya di tumit dan pusat kaki anda, dan hantar punggung anda kembali sambil menurunkan, menjaga dada tegak dan buka. Benarkan punggung anda untuk menurunkan tahap lipatan lutut atau di bawah untuk pelbagai gerakan. Tolak tumit untuk bangkit semula.

3. Renegade Row: Dari kedudukan papan atau dari meja sebagai pengubahsuaian, gunakan dumbbells di bawah bahu anda dan genggam berat. Dengan abs anda ketat, tarik satu dumbbell ke sisi dada anda, memandu siku sehingga siling sambil merumput rusuk di jalan ke atas. Menurunkan berat badan kembali ke kedudukan permulaan dalam pergerakan terkawal. Buat bahagian lain.

4. Tarik-up: Tetapkan badan anda terus di bawah bar pull-up. Melompat atau melangkah ke bar dan hang mati, meletakkan tangan anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Menarik balik bahu anda dan tarik diri ke arah bar sehingga dagu anda sepenuhnya membersihkan. Pastikan abs anda ketat, armada terpaku bersama, dan mengekalkan kedudukan yang sedikit berongga dengan badan anda. Untuk pengubahsuaian, cubalah pull-up berjalur atau tarik bar yang dibantu oleh kaki.

Bagaimana saya dapat mencari gim yang sesuai untuk saya?

Apabila bermula, tolak keinginan untuk menyertai gim kecergasan fungsional pertama yang muncul di Google. Penting untuk mengemukakan soalan dan cari jurulatih yang bekerja dengan pelanggan yang berkongsi matlamat anda, dan yang mempunyai pengalaman dengan sebarang batasan atau kecederaan yang anda sedang berusaha untuk membetulkan.

Richardell mengatakan latihan kecergasan berfungsi dengan idealnya berlaku dalam suasana kumpulan kecil dengan arahan peribadi dari jurulatih yang berpengalaman, terutama jika anda mengalami kecederaan atau baru mulai bersenam. "Latihan yang paling berfungsi adalah gimnasium mikro-sangat kecil-tetapi mereka mempunyai komuniti yang kuat dan jelas," jelasnya. "Ada yang lebih fokus pada 40+ orang daripada yang lain. Minta testimoni. Tonton kelas dan perhatikan apa yang dilakukan oleh orang."Lagipun, anda ingin memastikan latihan untuk tahap keupayaan anda. (Dan, yang tahu-mungkin suatu hari nanti anda akan lulus ke kotak CrossFit itu.)

Asalnya Dihantar 2 Ogos 2018, Dikemaskini dengan Penulisan Tambahan dan Pelaporan oleh Rachel Lapidos pada 28 Februari 2020

Trend kecergasan lain untuk mengetahui jika anda tidak bersedia untuk kem boot: Latihan Hilit. Dan inilah tiga cara mudah untuk bergerak Sekarang, tanpa memukul gimnasium.