Apa yang berlaku pada badan anda semasa anda berhenti minum kopi?

Ketika datang ke penggunaan kopi oleh negara, Amerika tidak memenangi sebarang hadiah (penghormatan tertinggi akan pergi ke Finns, yang minum 26 pound setiap orang setahun!). Tetapi pada tahap peribadi, tabiat kopi biasa boleh merasa sukar untuk menendang (walaupun anda tahu kafein tidak betul -betul baik untuk anda). Tetapi bagaimana jika anda bangun suatu pagi dan bukannya membuat garis besar untuk akhbar Perancis, anda hanya ... tidak mengambil bahagian?

"Kesan psikologi menyerah kopi berlangsung lebih lama daripada kesan fizikal sebenar pengeluaran."

"Kesan psikologi menyerah kopi berlangsung lebih lama daripada kesan fizikal sebenar pengeluaran," kata Michael Roizen, MD, Ketua Pegawai Kesejahteraan di Klinik Cleveland.

Tetapi kesan fizikal itu bukan jenaka. Tepat bagaimana reaksi badan anda akan dipengaruhi oleh segala -galanya dari berapa banyak java yang biasanya anda sumpah kembali kepada betapa lemahnya anda sakit kepala, Dr. Roizen berkata, tetapi kesan ayam belanda sejuk mungkin berlama -lama selama beberapa hari. Di sini, dia membawakan anda melalui garis masa yang biasa.

Terus membaca selama satu jam dari jam dari apa yang berlaku kepada badan anda semasa anda menyerah kafein.

Dalam beberapa jam

Kesan sampingan yang paling biasa mengganggu pembaikan kopi biasa anda? Sakit kepala kafein-withdrawal, yang mencecah 50 peratus orang, menurut kajian Johns Hopkins seminal. Sekiranya kepala anda terasa gementar, salahkan reseptor adenosin di otak anda.

Bagi anda yang melangkau ap bio (bersalah), adenosine adalah neuromodulator yang melambatkan aktiviti otak ke bawah (bermakna, ia boleh membuat anda mengantuk). Apabila anda minum kopi, affein akan mengikat reseptor adenosin, bagaimanapun, sebab itulah latte anda membuat anda merasa berjaga -jaga. Kemudian, apabila anda memotong kafein, Dr. Roizen berkata, reseptor anda menyala mencari bahan kimia yang hilang. Lebih banyak reseptor mencetuskan peningkatan aliran darah ke otak, "dan peleburan saluran darah membuat kepala anda sakit," katanya.

Menjelang tengah hari

Isyarat kerengsaan dan keletihan. Dr. Roizen menjelaskan bahawa kafein biasanya berlangsung di badan anda selama kira -kira enam jam. Dan tindak balas adenosin masih penuh, yang menyampaikan pukulan satu-dua pada tengah hari: "Ia meningkatkan gelombang theta di otak anda, yang meningkatkan keinginan anda untuk tidur," katanya. "Dan ia juga mencetuskan pelepasan epinefrin dan norepinephrine yang tidak dipersembahkan," atau dikenali sebagai bahan kimia tekanan badan anda. Oleh itu, semasa anda berjuang untuk memastikan mata anda terbuka di meja anda, anda juga sangat terganggu oleh gusi yang kuat dan menggembirakan dua tempat duduk. "Ia berbeza dari orang ke orang, tetapi sedikit kebimbangan atau kerengsaan adalah normal," Dr. Roizen berkata.

Malam itu

Kafein terkenal kerana menjaga orang pada waktu malam, jadi anda mungkin berfikir bahawa melepaskan cawan pagi anda akan membuatkan anda tidur seperti bayi. Tetapi itu tidak benar apabila anda mula -mula menendang tabiat, katakan Dr. Roizen. Sebilangan orang yang bergantung kepada kafein mungkin menghadapi masalah tidur sepanjang malam tanpa sistem mereka-sekurang-kurangnya selama satu atau dua malam. "Anda akan melihat beberapa peminum kopi bangun di tengah malam hanya untuk merebut minuman dan kembali tidur," katanya.

Beberapa hari akan datang

Pengeluaran kafein sebenarnya memuncak kira -kira dua hari selepas cawan kopi terakhir anda dan boleh berlama -lama selama seminggu. Sejauh gejala, ia lebih sama: sakit kepala, keletihan, kerengsaan dan gejala seperti selesema seperti mual dan sakit. "Toleransi dan komposisi badan semua orang berbeza, tetapi kira -kira tujuh hari, reseptor adenosin yang berubah ke luar untuk mencari kafein mula berubah ke dalam," kata Roizen. Sesungguhnya, penyelidik Johns Hopkins mendapati bahawa semua peserta-bahkan mereka yang telah menderita melalui gejala penarikan paling teruk-bebas pada hari kesembilan.

Sekiranya anda ingin menendang tabiat anda tanpa sakit kepala atau kerengsaan, pakar mengesyorkan pendekatan beransur -ansur. Ini mungkin bermaksud berjalan tabiat empat cawan biasa anda dengan setengah cawan setiap beberapa hari, atau menukar kekuatan untuk setengah decaf. Semakin lama anda dapat meregangkan peralihan, gejala yang lebih sedikit yang mungkin anda alami. Sebaliknya, jika anda ingin menahan kebiasaan kopi anda, pertimbangkan fakta yang menghiburkan ini: kajian baru -baru ini menunjukkan bahawa minum kopi dapat meningkatkan panjang umur anda. Lebih banyak kopi dan bertahun -tahun untuk menikmatinya? Ya sila.

Sekiranya anda merasakan kelebihan kafein, inilah cara menetapkan semula sistem anda. Dan inilah nasihat pakar untuk memulakan detoks kafein.