Apa yang ingin anda ketahui sebelum mencuba akar valerian untuk kegelisahan

Tidak semua pakar seperti ragu -ragu, walaupun mereka berhati -hati. "Saya tidak menasihatkan pesakit untuk mengelakkan Valerian sama sekali jika keseluruhannya sihat," kata Gregory Scott Brown, MD, pakar psikiatri yang diperakui oleh lembaga dan pengarah Pusat Psikiatri Hijau di West Lake Hills, TX. "Biasanya, pesakit akan datang kepada saya setelah mencuba produk semula jadi, seperti Valerian, sendiri dan mereka sama ada mencari panduan mengenai keselamatan atau jika mereka tidak mendapat manfaat daripada produk, mereka tertanya -tanya tentang apa yang perlu dilakukan seterusnya."

Penyelidikan mengenai akar valerian untuk kegelisahan dan tidur

Untuk menjadi jelas, sains tidak pasti bagaimana Valerian juga berfungsi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa asid valerenik, komponen aktif utama dalam ekstrak akar Valerian, mengikat kepada reseptor asid aminobutik (GABA) gamma di otak. Ia juga mungkin meningkatkan jumlah GABA di otak, yang dianggap mengurangkan perasaan kecemasan dan tekanan. Ubat preskripsi seperti alprazolam (xanax) dan diazepam (valium) juga menyasarkan reseptor GABA.

Di samping itu, penyelidikan mengenai akar valerian tidak menentu, terutamanya untuk kegelisahan. Kebanyakan kajian kecil dan kurang direka bentuk. Beberapa kajian mendapati bahawa akar valerian meningkatkan gejala tidur dan kecemasan, sementara kajian lain mendapati ia tidak mempunyai kesan sama sekali, menambah lagi kekeliruan. Analisis meta 2020 yang melihat 60 kajian yang melibatkan 6,894 orang untuk mencuba dan menentukan mengapa penyelidikan itu tidak dapat disimpulkan, walaupun ubat itu tidak mempunyai kesan sampingan yang teruk pada orang dewasa. Para penyelidik menyatakan bahawa penemuan yang tidak menentu mungkin disebabkan oleh "kualiti variabel ekstrak herba."Penulis menyatakan bahawa tumbuhan itu boleh memberi kesan yang lebih dipercayai terhadap kecemasan dan tidur jika penyediaan dan dos akar lebih dikawal dengan ketat.

Paling menjanjikan adalah meta-analisis 2016 dari 16 kajian rawak, plasebo yang dikawal oleh akar valerian yang melibatkan 1093 pesakit yang menyimpulkan herba "mungkin" meningkatkan kualiti tidur tanpa kesan sampingan. Penulis menyatakan bahawa kebanyakan kajian mempunyai masalah yang signifikan dengan metodologi mereka, dan bahawa dos Valerian dan panjang rawatan berbeza -beza antara kajian.

"Konsensus umum ialah Valerian boleh menjadi rawatan yang berguna untuk beberapa bentuk kebimbangan dan insomnia. Penting untuk diperhatikan, bagaimanapun, penyelidikan itu tidak konsisten dan beberapa kajian menunjukkan bahawa ia tidak berfungsi dengan tahap yang lebih tinggi daripada plasebo, "kata Dr. Coklat.

Kesan sampingan dan isu yang berpotensi untuk diketahui

Walaupun penyelidikan seolah -olah menunjukkan bahawa akar Valerian agak selamat apabila diambil sendiri, ia boleh menyebabkan gejala gastrousus seperti mual dan kekejangan perut, kata Dr. Coklat.

Masalah yang lebih besar adalah bahawa FDA tidak mengawal suplemen (seperti akar valerian) dengan cara yang sama ia mengawal dadah farmaseutikal-jadi tidak ada jaminan mengenai potensi atau ketoksikan. "Tidak ada cara yang baik untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak bahan psikoaktif dalam teh itu," kata Dr. McCann.

Untuk mengurangkan risiko bahawa suplemen anda mengandungi bahan pencemar atau tidak memenuhi piawaian kualiti, Dr. Brown mencadangkan mencari meterai pengesahan dari organisasi pihak ketiga yang menjalankan ujian bebas, seperti NSF International, US Pharmacopeia (USP), atau Makmal Pengguna.

Ia juga a Betul Idea buruk untuk mencampurkan ubat semulajadi seperti akar valerian dengan ubat preskripsi seperti benzodiazepin, antidepresan, atau alat bantu tidur. "Mereka boleh berinteraksi dan menyebabkan kesan toksik yang dahsyat," kata Dr. McCann. "Jangan fikir anda boleh menggunakannya seperti anda makan salad, kerana ia adalah sebatian psikoaktif. Ia perlu dirawat dengan berhati -hati."Dia menambah bahawa setiap individu bertindak balas secara berbeza kepada pelbagai bahan, semula jadi atau ditetapkan.

Akhir. "Orang mungkin mengembangkan toleransi atau pergantungan," kata Dr. McCann. Dia menambah bahawa Valerian juga belum dikaji untuk kemungkinan interaksi dengan alkohol dan harus digunakan dengan berhati -hati jika anda kadang -kadang menikmati segelas wain. (Ia juga mungkin tidak selamat untuk orang yang hamil.)

Seperti apa -apa ubat atau suplemen, "Saya selalu mengesyorkan memeriksa dengan doktor anda terlebih dahulu, kerana setiap orang berbeza, dan mungkin ada sebab mengapa ia tidak sesuai untuk anda," Dr Dr. Brown berkata.

Berapa banyak Valerian yang selamat untuk diambil?

Seperti yang disebutkan, Dr. McCann biasanya mengesyorkan pesakitnya mengelakkan menggunakan akar valerian untuk merawat kecemasan atau insomnia, tetapi Dr. Coklat terbuka untuknya dalam kes -kes tertentu. "Saya pastikan tidak ada interaksi yang diketahui antara ubat atau suplemen lain yang mereka ambil," Dr. Brown berkata.

Dos yang dikaji cenderung 400 hingga 600 mg jumlah ekstrak kering setiap hari. Walau bagaimanapun, dos khusus akan berbeza -beza bergantung kepada apa yang dicadangkan oleh doktor anda. "Falsafah saya sentiasa bermula dengan rendah dan perlahan apabila mencari dos ubat yang betul, jadi saya tidak akan mengesyorkan bermula pada dos 600 mg dengan segera," kata Dr. Coklat. "Dos yang telah dikaji telah berubah secara meluas, itulah sebabnya penting untuk mendaftar masuk dengan doktor anda tentang apa yang sesuai untuk anda."

Oleh kerana rawatan pelengkap dan alternatif seperti Valerian kurang dikaji daripada rawatan farmaseutikal, Dr. Brown menasihatkan untuk mengambilnya setiap hari untuk jangka masa yang panjang untuk mengurangkan potensi toleransi atau pengeluaran.

Pilihan lain untuk merawat masalah kecemasan dan tidur

Pertaruhan yang lebih selamat untuk "secara semula jadi" merawat kebimbangan dan insomnia? Dr. McCann mencadangkan melihat penyedia penjagaan kesihatan mental berlesen untuk terapi tingkah laku kognitif, atau CBT. Bentuk terapi psikologi ini bertujuan untuk membantu anda mengenali corak dan tingkah laku pemikiran yang salah atau tidak menentu dan mengajar strategi menyelesaikan masalah untuk mengatasi situasi yang mencabar. Meditasi, kesedaran, dan senaman aerobik biasa juga boleh sangat membantu dalam merawat kebimbangan dan kemurungan, Dr. McCann menambah.

"Sekiranya dilakukan dengan betul, mereka boleh sangat membantu dan membantu seseorang mengawal apa yang mereka rasa adalah kekurangan kawalan ke atas keadaan mereka dan badan mereka sendiri, yang cenderung meningkat apabila kita cemas dan menghalang kita daripada tidur dengan baik," kata Dr. McCann.

Jika anda terbuka untuk menguji rawatan farmakologi untuk isu-isu yang berkaitan dengan kecemasan, Dr. McCann mengatakan rawatan lini pertama adalah SSRI. "Ada segelintir mereka, dan tidak setiap orang bekerja untuk semua orang. Sesetengah daripada kita memetabolisme perkara -perkara ini lebih baik daripada yang lain, dan sesetengah daripada kita lebih cenderung mempunyai kesan buruk kerana genotip kita daripada yang lain, "kata Dr. McCann. "Ia boleh menjadi percubaan dan kesilapan, walaupun dengan ubat yang dikawal oleh FDA seperti SSRI."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.