Apa yang dapat meneruskan perbualan semasa senaman mengatakan betapa sukarnya anda berlatih

Hentikan kami jika anda pernah mendengarnya sebelum ini: Anda sepatutnya dapat berbual dengan seseorang (atau menyanyikan "Selamat Hari Jadi") semasa anda berlari atau bersenam. Tetapi adakah itu benar ... atau sekiranya anda mendorong diri anda pada intensiti yang lebih tinggi? Menurut pakar: ia bergantung. Menggunakan ujian ceramah untuk senaman adalah ukuran usaha dan intensiti yang cukup standard di dunia latihan, terutamanya untuk orang hamil.

Dan ia tidak terlalu rumit untuk membezakan maksudnya. Mampu mengadakan perbualan biasanya menunjukkan bahawa anda sedang berusaha dalam usaha yang mampan yang dapat anda lakukan untuk jangka masa yang panjang. Menjadi nafas bermaksud bahawa anda melakukan senaman intensiti yang lebih tinggi (seperti HIIT, sebagai contoh) yang harus anda rancangkan untuk melakukan masa yang lebih singkat (dengan sedikit rehat selepas itu).

"Intensiti adalah komponen yang sering diabaikan semasa bersenam," kata ahli terapi fizikal Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, dengan Atlantic Spine Centre di New Jersey. Tetapi bagaimana anda mengetahui intensiti anda tanpa bantuan monitor denyutan jantung? "Ukuran intensiti senaman yang baik sedang aktif dalam julat kadar jantung sasaran. Tidak dapat mengadakan perbualan semasa bersenam adalah nasihat yang baik ... [kerana ia memastikan] intensiti yang betul, "kata Yalamanchili.

Dengan kata lain, jika anda tidak dapat bercakap atau menyanyi, itu adalah petunjuk yang cukup baik bahawa anda berada di intensiti yang agak tinggi. bersetuju. "Seseorang yang berlari untuk pemulihan [pada kadar yang lebih perlahan] akan mengambilnya dengan mudah, dan bercakap tidak sepatutnya menjadi masalah," jelas Nell Kucich, jurulatih di pertarungan di Roslyn, NY. "Sedangkan jika anda berlatih untuk ambang kelajuan atau laktat [pada intensiti yang sengaja lebih tinggi atau laju lebih cepat], maka dengan reka bentuk harus cukup sukar untuk mendapatkan kata -kata."Dan, dia berkata:" Jika tidak, maka anda mungkin boleh menggali sedikit lebih mendalam."

Ini, katanya, ditentukan oleh matlamat anda-sama ada anda meningkatkan daya tahan, ingin mendapatkan kekuatan, atau mempromosikan pemulihan otot setelah bersenam. Jadi tidak setiap senaman memerlukan anda terengah -engah. Keamatan anda, sebaliknya, "menentukan berapa banyak tenaga yang tersisa untuk berbual."

---

Pakar dalam artikel ini

• Nell Kucich
• Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, ahli terapi fizikal di West Orange New Jersey

---

Sekiranya anda sedang berjalan sederhana, atau hanya melakukan senaman Rabu standard anda (apa sahaja yang kelihatan seperti untuk anda), anda mungkin berada di tengah -tengah, kata Kucich. Atau ketika dia meletakkannya: "Hanya di dalamnya untuk peluh yang baik dan rangsangan endorphin."Dalam kes ini," semuanya turun ke tahap kecergasan anda. Sekiranya anda berada dalam tahap yang mencabar dan masih boleh mengadakan perbualan, pergi untuk itu!"

Bersedia untuk mendapatkannya? Inilah latihan untuk dicuba hari ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.