5 faedah berjoging yang membuktikan anda tidak perlu pecut untuk mendapatkan latihan yang baik

Perbezaan antara berjoging dan berjalan

Perbezaan antara berlari dan berjoging semua turun hingga seberapa cepat anda pergi-dan itu sebenarnya. "Jogging adalah ketika seseorang bergerak pada kelajuan enam batu sejam atau kurang dan berjalan adalah ketika seseorang bergerak lebih cepat dari enam batu sejam," kata Jennifer Conroyd, CPT dan pengasas bendalir berjalan. "Bagaimanapun, berjoging bagi sesetengah orang mungkin lebih perlahan atau lebih cepat daripada yang lain."Jadi, sebagai contoh, kadar" lari "saya adalah enam batu sejam, yang bermaksud" jog "saya adalah apa -apa yang kurang daripada itu. Dan kajian secara amnya menganggap "jog" menjadi tempat badan anda mencecah 75 peratus usaha maksimumnya, seperti yang diukur oleh VO2 Max anda.

Faedah berjoging

1. Hebat untuk pemula

Menendang rutin baru dengan jog adalah tempat yang bagus untuk bermula. "Ia menuntut kurang usaha daripada berlari dari paru -paru, jantung, dan otot, tetapi kedua -duanya adalah bentuk latihan aerobik yang sangat baik," kata Bernard. Selain itu, jika anda tidak akan dari sifar hingga 100 dari kelawar, anda akan lebih cenderung untuk berpegang pada rutin anda. "Sekiranya berjalan dengan pantas tidak menarik bagi anda, anda kurang cenderung untuk melakukannya, sedangkan, jika anda menikmati berjoging pada kadar yang lebih perlahan di mana anda masih dapat mengadakan perbualan ringan dengan rakan, anda akan lebih cenderung melakukannya secara konsisten, yang akhirnya akan membawa anda ke kesihatan yang lebih baik, "tambahnya.

2. Meningkatkan ketahanan

"Jogging adalah satu bentuk latihan yang hebat bagi mereka yang mungkin ingin melakukan aktiviti kardiovaskular dengan kurang intensiti daripada berjalan," kata Conroyd. Walaupun berjalan membakar lebih banyak kalori setiap minit, Conroyd menambah bahawa jogging masih boleh membantu penurunan berat badan dan meningkatkan ketahanan. "Orang ramai dalam perjalanan [kecergasan] mereka mungkin menikmati bermula dengan berjoging dan berjalan ke jalan untuk berlari."

3. Meningkatkan kesihatan jantung

Seperti semua bentuk kardio, jogging boleh memberi kesan yang baik pada kesihatan anda secara keseluruhan-termasuk menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol anda. "Jogging juga menguatkan dinding hati anda dengan memaksanya untuk mengepam darah ke seluruh badan anda dengan lebih cekap," kata Conroyd. "Akibatnya, orang yang berjoging lebih kerap cenderung mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah dan mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk pengambilan oksigen."Dia menjelaskan bahawa orang yang mempunyai hati yang lebih kuat dapat mengurangkan risiko penyakit jantung sehingga 50 peratus, dan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk membentuk bekuan darah di arteri mereka.

4. Meningkatkan mood anda

Sekiranya anda pernah melihat Berambut perang secara sah, Anda tahu bahawa senaman dan endorfin pergi secara langsung, dan berjoging tidak terkecuali. "Jogging pasti dapat membantu meningkatkan mood anda dengan melepaskan endorfin yang mencetuskan perasaan euforia dan kebahagiaan dalam seseorang," kata Conroyd. Dia menambah bahawa walaupun hanya 30 minit berjoging sehari dapat membantu menahan gejala kemurungan dan kecemasan, serta membantu meningkatkan imej badan seseorang.

5. Membantu anda tidur lena

Satu lagi manfaat jogging yang paling penting? Ia dapat membantu dalam kedua -dua jatuh dan tidur. "Peningkatan aktiviti kardiovaskular dapat meningkatkan serotonin, bahan kimia yang merupakan sebahagian daripada tidur dan kitaran bangun badan," kata Conroyd. "Oleh itu, berjoging boleh membuat seseorang tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

Sekarang kami telah menjual anda atas manfaat berjoging, ikuti dengan senaman ketahanan berasaskan treadmill di bawah untuk rintangan yang sangat perlahan.

Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.