Kami bertanya dengan baik+pembaca baik pemikiran mereka mengenai pemulihan di sini apa yang mereka katakan

Pemulihan adalah topik yang hangat di kalangan rakyat kecergasan: Apa yang "pemulihan aktif" kelihatan seperti? Berapa hari rehat yang harus anda ambil? Ada di sana Betul cara yang betul untuk roll buih? Soalan-soalan di sekitar bahagian ini yang harus diterjemahkan dari rutin senaman anda tidak pernah berhenti.

Untuk melihat lebih mendalam ke dalam kekeliruan, kami bekerjasama dengan Upgraid ™, suplemen pertempuran keradangan yang hanya menggunakan bahan-bahan organik untuk membantu menguruskan kesakitan, untuk meminta pembaca kami bagaimana mereka Betul merasakan pemulihan. Dan anda berkongsi segala -galanya dari bagaimana ia sesuai dengan rutin anda, dengan cara anda menghabiskan hari rehat suci (atau dua), dan soalan anda tentang menjadikannya lebih baik untuk anda dan latihan anda.

Ingin mengetahui bagaimana rutin pemulihan anda dibandingkan dengan pembaca yang baik+baik? (Ini bukan persaingan, janji.) Terus membaca untuk semua Intel-plus mendapat beberapa petua berguna tentang bagaimana untuk menjalani kehidupan pasca latihan anda ke peringkat seterusnya, kerana semua orang, bahkan anda semua-bintang, boleh mendapat manfaat dari sedikit lebih banyak masa R & R.

Tatal ke bawah untuk 3 Takeaways mengenai Betapa+Pembaca Baik Pendekatan Hari Pemulihan, dan apa yang anda boleh masukkan ke dalam rutin anda sendiri.

Empat peratus pembaca tidak mengambil bahagian dalam pemulihan sama sekali

Dari kelawar, semua orang cukup berpecah dalam perbincangan ini. Hampir 34 peratus daripada anda Always Mengutamakan pemulihan dalam rutin senaman anda, 29 peratus berbuat demikian separuh masa, dan 32 peratus tidak mengutamakannya hampir empat peratus daripada anda yang tidak pernah mengambil bahagian (tidak mengapa, masih ada masa).

Bagi anda yang belum Tetapkan rutin pemulihan baru -baru ini, ambil beberapa nota dari 34 peratus yang berkongsi beberapa hacks yang berwawasan. Kaedah yang popular adalah peregangan, tentu saja, yang pembaca tout untuk membantu mereka mengelakkan kecederaan dan pada umumnya membuat mereka berasa lebih baik semasa latihan mereka.

Berita baiknya adalah, walaupun anda bukan penyusun super atau mengambil suplemen keradangan (lebih banyak lagi di bawah), hari-hari di luar sofa sama sekali dikira sebagai pemulihan juga. Majoriti anda (42 peratus) membina dua hingga tiga hari rehat ke dalam minggu anda, yang bermaksud anda mungkin lebih baik pada perkara pemulihan otot ini daripada yang anda fikirkan.

Pemulihan tidak selalu bermaksud pergerakan sifar

Perkara lain yang anda sembuh adalah tidak mengambil hari pemulihan anda sepenuhnya mati. "Pemulihan tidak selalu bermaksud tidak melakukan apa -apa atau mengambil hari," kata seorang responden. "Saya sering mendapat treadmill untuk batu perlahan atau berjalan kaki yang pantas untuk meregangkan selepas latihan yang sangat sukar."Perhatikan diri: badan anda (dan prestasi senaman anda) akan berterima kasih kepada anda kerana mengambil yang lain.

Aktiviti pemulihan yang baik+baik adalah buih rolling (duh), serta mandi garam dan bermeditasi. Cara lain anda dapat mengekalkan otot anda tanpa memasukkan juga Banyak usaha adalah dengan menggabungkan sekurang-kurangnya satu aliran yoga yang perlahan dan fokus ke dalam minggu anda. Dengan meluangkan masa untuk bersungguh -sungguh, anda akan bersedia untuk apa sahaja latihan anda membuang anda seterusnya.

Majoriti anda mahu melawan keradangan-tetapi tidak tahu bagaimana

Walaupun ramai di antara kamu yang mengambil tinjauan memahami asas -asas pemulihan, banyak orang tidak memahami dengan tegas pada peranan keradangan yang dimainkan di dalam badan anda ketika datang untuk bersenam. Untuk mengkaji semula: Apabila anda bersenam, anda mengekalkan microtears ke otot anda yang membantu mereka sembuh lebih kuat. Tetapi proses itu disertai dengan keradangan, di mana ketidakselesaan otot hari berikutnya memasuki gambar.

Pembetulan yang sama adalah beralih kepada penghilang kesakitan untuk melakukan pekerjaan itu, tetapi kajian 2017 ini mengenai ultramarathoners yang mengambil ibuprofen untuk membantu ketidakselesaan yang disebabkan oleh senaman menunjukkan hubungan antara ubat anti-radang bukan steroid dan kerosakan buah pinggang dan kerosakan buah pinggang. Lebih -lebih lagi, kajian lain mendapati bahawa pembunuh rasa sakit sebenarnya boleh mengubah bagaimana otot anda bertindak balas terhadap latihan fizikal, menjadikannya lebih sukar untuk pulih dan meningkatkan kekuatan.

Untuk pendekatan yang lebih semulajadi, beberapa pembaca menyeru bahawa memberi perhatian kepada pemakanan, kitaran tidur, dan rutin senaman mereka semua membantu mereka dalam menangkis keradangan (yang semuanya benar) -dan tambahan boleh menutupi komponen pemakanan lebih cepat daripada anda boleh membuang burpee.

Upgraid ™ mengandungi kunyit organik, ashwagandha, buah ceri tart, dan halia-semua yang disebut membuat pemulihan yang lebih berkesan, dan membantu meningkatkan prestasi. Kerana matlamat di sini adalah untuk mengoptimumkan latihan anda, dan meningkatkan ritual pemulihan anda membantu anda mencapai itu.

Selain itu, sekarang anda tidak perlu menghabiskan masa dengan cara baru untuk menghilangkan kesakitan, anda boleh memanfaatkan sepenuhnya rancangan hari rehat anda. Bagi mereka yang tidak memberi pemulihan masa siang (melihat anda, empat peratus), mulailah perlahan-dan ingat untuk mendengar badan anda. Perkara itu selalu tahu apa yang harus dilakukan.

Ditaja oleh Upgraid ™

Foto teratas: Bonninstudio/Stocksy